Giảm cân hiệu quả nhờ những thói quen hằng ngày

Viết bởi: Việt Hà Ngày đăng: 12/05/2020

Cách đơn giản để bổ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn đó là thay đổi nhỏ từ những thói quen hằng ngày. Những thói quen tác dụng hiệu quả mà bạn không thể ngờ tới như ngồi thẳng lưng, ăn cay... 

Không phải cứ tập luyện, gắng gồng ăn kiêng cực nhọc mới mang lại hiệu quả cho việc giảm cân. Chỉ cần bạn thay đổi một ít thới quen trong sinh hoạt bạn sẽ thực sự cảm nhận được hiệu quả của việc giảm cân như thế nào.

Những thói quen hằng ngày giúp giảm cân hiệu quả

1. Ăn chậm nhai kĩ

Để não bộ nhận được tín hiệu no ở dạ dày, thì mất thời gian khoảng 20 phút, nếu bạn ăn quá nhanh, não bộ chưa phát tín hiệu no đồng nghĩa bạn có thể nhồi nhét thêm lương thực vào dạ dày, điều này sẽ khiến cho bạn tăng cân kiểu vô thức. Ngược lại, khi bạn nhai nhai chậm, não bộ đã có đủ thời gian để nhận tín hiệu đó, sẽ giúp bạn nhanh no hơn, giảm được lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.

Thói quen giảm cân hằng ngày nhờ ăn chậm

2. Hít thở sâu

Hít thở sâu tăng cường lượng oxy hít vào cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thở ra nhanh sẽ khiến lưởng khí Carbon Dioxide được loại boe nhiều hơn, lúc này tế bảo sử dụng nhiều năng lượng hơn.

3. Ăn trước gương

Giống như việc luyện tập bài thuyết trình, thì việc giảm cân bằng gương thực sự là ý tưởng không tồi.

Thói quen ăn trước gương giúp giảm cân nhanh

Thực tế chứng minh rằng, nếu bạn nhìn gương và ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Nếu không tin hãy thử kiếm một cái gương và thực hiện xem ntn, bạn sẽ áy náy với thân hình của mình và sẽ ăn ít lại đấy.

4. Ăn nhiều rau vào bữa sáng

Bạn cũng biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu hằng ngày của bạn, ảnh hưởng tới thể chất và trí tuệ. Việc ăn rau vào bữa sáng sẽ khiến cho bạn cảm thấy no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày.

5. Thức ăn chay

Có thể bạn chưa biết việc ăn chay giúp giảm cân một cách tự nhiên, kích thích sự phá hủy của tế bào mỡ, nó chứ thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, thực phẩm này còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút, và việc duy nhất bạn phải làm đó là ăn và chỉ ăn thôi.

Thói quen giảm cân hiệu quả bằng đồ ăn chay

6. Tắm nước nóng

Mỗi buổi sáng bạn nên tập thói quen tắm nước nóng, sẽ giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình hô hấp, ngoài ra còn giúp thư giãn tinh thần và giữ ấm cho cơ thể. Đặc biệt công dụng tuyệt vời của nó là giúp giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút.

7. Sử dụng giấy thấm dầu thực phẩm

Đối với các bạn muốn giảm cân hiệu quả, thực sự những món ăn chiên dầu mỡ vẫn luôn có một sức hút kì lạ, bạn biết nếu như thưởng thức nó sẽ tăng thêm không ít lượng mỡ vào cơ thể. Tuy nhiên bạn vẫn muốn ăn nó, vậy hãy giảm luwognj calo trong món ăn đó bằng cách xử lý bớt dầu mỡ, dùng tới giấy thấm dầu mỡ thực phẩm. Lúc đó bạn an tâm thưởng thức món ăn ưa thích với lương calo ít hơn nhé.

8. Sử dụng chén đĩa nhỏ

Đây là phương pháp đánh lừa não bộ một cách tuyệt vời. Áp dụng phương pháp này với bất kỳ món ăn nào cũng sẽ khiến não bộ quen dần với việc có quá nhiều thức ăn trong chiếc đĩa.

Thói quen chọn đĩa nhỏ để giảm cân

9. Ngồi thẳng lưng ghế

Không những hiệu quả trong công việc mà ngồi thẳng lưng còn giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc ngồi khom lưng sẽ khiến cơ thể hình thành kiểu dáng ngồi hình chữ C, lúc này vùng bụng dưới của bạn bị chèn ép, tạo khung dưới bụng để lượng mỡ có chỗ tập trung tại đây.

Thói quen giảm cân hiệu quả nhờ ngồi thẳng lưng

10. Đứng trong khi đợi

Trong khi đứng, cơ thể sẽ đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc chỉ ngồi yên tại một vị trí nào đấy. Hãy tập thói quen đứng đợi một ai đó, một xe buýt hay bất kì thường hợp nào tương tự nhé.

Hãy thử tập thay đổi thói quen nhỏ hằng ngày để đạt hiệu quả giảm cân mong đợi nhé. Kết quả giảm cân còn nằm ở cách bạn thực hiện nó, cố lên bạn nhé.

 

 

 

Viết bình luận của bạn:
  • Chi nhánh 1:
  • Địa chỉ: 25A Phan Huy Ích, Phường 15, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.
  • Điện thoại: 0845015555
  • Chi nhánh 2:
  • Địa chỉ: 934 Huỳnh Tấn Phát, P. Tân Phú, Q.7, TP Hồ Chí Minh
  • Điện thoại: 0845015555
  • Chi nhánh 3:
  • Địa chỉ: 202 Dương Bá Trạc, P.2, Q.8, TP Hồ Chí Minh
  • Điện thoại: 0845015555
  • Chi nhánh 4:
  • Địa chỉ: 269 Bà Hom, Q.6, TP. Hồ Chí Minh
  • Điện thoại: 0845015555
  • Chi nhánh 5:
  • Địa chỉ: 20C Nguyễn Văn Trỗi, TP Vũng Tàu
  • Điện thoại: 0845015555
  • Đại lý 1:
  • Địa chỉ: 58 Lê Văn Khương, Tân Thới An, Q.12, TP. Hồ Chí Minh
  • Điện thoại: 0845015555
  • Đại lý 2:
  • Địa chỉ: 266 Tô Ký, Tân Chánh Hiệp, Q.12, TP. Hồ Chí Minh
  • Điện thoại: 0845015555
  • Đại lý 3:
  • Địa chỉ: F7/17, Ngã 5 Vĩnh Lộc, Bình Chánh, TP. Hồ Chí Minh
  • Điện thoại: 0845015555
  • Đại lý 4:
  • Địa chỉ: 724 Âu Cơ, P.13, Q. Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
  • Điện thoại: 0845015555
Văn Phòng đại diện: Công ty TNHH Sản xuất thương mại GOYA, 25A đường Phan Huy Ích, Phường 15, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh. Gmail: ctygoya@gmail.com - Điện thoại: 084 501 5555
GPKD số: 0316278121 do Sở kế hoạch và đầu tư TP Hồ Chí Minh cấp ngày 18/05/2020.