Chạy bộ là một môn thể thao đa dạng, từ cự ly ngắn như 100m đến cự ly siêu dài như marathon (42,195km). Ta có thể thấy cơ thể của 2 nhóm VĐV này khá khác nhau. VĐV chạy 100m rèn luyện cơ thể để đáp ứng được tốc độ và sức mạnh, trong khi VĐV Marathon hướng tới cơ thể có sức bền và chậm. Hãy cùng khám phá để hiểu rõ hơn về hai loại vận động viên (VĐV) này và những gì làm nên sự độc đáo của họ.

1. Cơ Bắp: Sức Mạnh Ngắn Hạn vs Sức Bền Dài Hạn

Cơ bắp là yếu tố đầu tiên thể hiện sự khác biệt giữa VĐV marathon và VĐV 100m.

Có thể là hình ảnh về 8 người, quần đùi và văn bản cho biết 'VĐV CHẠY ĐƯỜNG DÀI CẶP ĐÙI VĐV CHAY NƯỚC RÚT'

Sự khác biệt giữa cơ bắp VĐV marathon và VĐV 100m

Cơ bắp của VĐV chạy 100m chủ yếu là cơ sợi nhanh (fast-twitch fibers), giúp tạo ra sức mạnh bùng nổ trong thời gian ngắn. Cơ bắp của họ thường to, săn chắc, đặc biệt ở đùi và bắp chân, hỗ trợ tăng tốc tức thì. Cơ thể họ gọn gàng, cơ bắp phát triển cân đối để đạt tốc độ tối đa trong 10-12 giây.

Cơ bắp VĐV chạy marathon tập trung vào cơ sợi chậm (slow-twitch fibers), có khả năng chịu đựng lâu dài và sử dụng oxy hiệu quả hơn. Cơ bắp của họ thường nhỏ hơn, gọn hơn, ít “cồng kềnh” để tiết kiệm năng lượng khi chạy hàng giờ. Cơ thể họ gầy, nhẹ, tối ưu cho sức bền hơn là sức mạnh.

2. Trao Đổi Chất: Năng Lượng Nhanh vs Năng Lượng Bền Vững

Trao đổi chất quyết định cách cơ thể cung cấp năng lượng, và điều này cũng khác biệt rõ rệt giữa hai nhóm VĐV.

ENergy system - Sự Khác Nhau Giữa VĐV Chạy 100m Và VĐV Marathon

energy system 2

Cơ thể con người sử dụng ba con đường trao đổi chất cụ thể để cung cấp năng lượng trong các hoạt động chạy khác nhau. Hệ thống phosphagen được sử dụng trong các hoạt động năng lượng cao kéo dài dưới 10 giây trong khi hệ thống glycolytic được sử dụng cho cường độ vừa phải kéo dài đến vài phút. 

Hệ thống oxy hóa được sử dụng để tập thể dục cường độ thấp kéo dài vài phút. Với thời gian kéo dài của một cuộc đua marathon, vận động viên marathon sử dụng hệ thống oxy hóa khoảng 95 phần trăm thời gian và hệ thống glycolytic khoảng 5 phần trăm. Chạy nước rút khoảng cách ngăn sử dụng chủ yếu là hệ thống phosphagen với hệ thống glycolytic được sử dụng trong các lần chạy nước rút ở khoảng cách trung bình như 400 mét.

3. Nhịp tim 

Nhịp tim là một trong những yếu tố dự báo tốt nhất về cường độ tập luyện giữa chạy nước rút và chạy marathon. Trong giai đoạn nước rút sử dụng cường độ cao, nhịp tim của bạn có thể đạt tới 80 đến 90 phần trăm mức tối đa của bạn. Nhịp tim này chỉ có thể được duy trì trong một khung thời gian ngắn.

Đối với một vận động viên marathon nhịp tim thường nằm trong khoảng từ 60 đến 70 phần trăm tối đa, với một số vận động viên marathon ưu tú hoặc có kinh nghiệm tăng mức cường độ để đạt và duy trì tối đa 70 đến 80 phần trăm nhịp tim.

Không có mô tả ảnh.

Vận động viên trong giải chạy Marathon

Với những thông tin trên, bạn đã tự phác họa ra được hình ảnh VĐV chạy marathon khác gì VĐV chạy 100m chưa? Từ cơ bắp, trao đổi chất đến nhịp tim, hai loại vận động viên này đại diện cho hai cực của chạy bộ: sức mạnh bùng nổ và sức bền bền bỉ. Hãy bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn với sự chuẩn bị tốt nhất nhé!