Tư vấn: Chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn?
Chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn? Cả 2 phương pháp này đều là những phương pháp tập luyện tốt để nâng cao sức khoẻ cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên chạy bộ hay đi bộ mỗi ngày tốt hơn sẽ cần phải đánh giá để có những nhận định chuẩn. Cùng tham khảo những tư vấn trong bài viết dưới đây về vấn đề chạy bộ, đi bộ.
Hiểu rõ hơn về chạy bộ và đi bộ
Đi bộ hay chạy bộ đều là những hình thức vận động rất tốt với sức khỏe tim mạch. Bởi vậy việc so sánh hình thức nào tốt cho sức khỏe hơn là không thật sự cần thiết. Mỗi bài tập sẽ có những tác động không giống nhau hoàn toàn, phụ thuộc nhiều vào thể lực và khả năng vận động của mỗi người.
Chạy bộ sẽ phù hợp với mục tiêu vận động để thực hiện đốt cháy calo hay giảm cân nhanh chóng. Còn đi bộ sẽ có tác dụng gần giống nhưng sẽ nghiêng nhiều hơn về việc duy trì cân nặng cũng như rèn luyện sức khoẻ dẻo dai hơn dành cho những người cơ thể chưa phù hợp vận động mạnh.
Chạy bộ có cường độ vận động cao hơn so với đi bộ
Chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn?
Nên chạy bộ hay đi bộ? Chạy bộ hay đi bộ cái nào tốt hơn? Xét về mặt lợi ích sức khỏe thì 2 phương pháp tập luyện này mang lại tác dụng tốt tương đương nhau.
Giúp giảm cân và duy trì cân nặng
Tăng cường sức chịu đựng của cơ thể
Cải thiện hệ thống miễn dịch cơ thể.
Hiệu quả ngăn ngừa, quản lý và cải thiện những bệnh mãn tính.
Giúp cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch.
Kéo tài tuổi thọ cơ thể.
Đi bộ và chạy bộ mang đến những lợi ích như nhau tuy nhiên chạy bộ sẽ là phương pháp giúp đốt cháy lượng calo gấp đôi so với việc đi bộ thông thường. Nếu như mục tiêu để giảm cân thì nên chọn chạy bộ thay vì đi bộ. Còn nếu là người mới tập thể dục và không phù hợp vận động mạnh thì có thể chọn đi bộ sẽ giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Với người có cân nặng 70kg thì việc chạy bộ với tốc độ 8km/h sẽ giúp đốt cháy 606 calo. Nếu đi bộ nhanh trong cùng khoảng thời gian chạy bộ đó thì với tốc độ 5km/h sẽ chỉ giúp đốt cháy được 314 calo.
Chạy bộ và đi bộ đều rất tốt cho sức khỏe
Những lợi ích và rủi ro tập luyện thường gặp
Chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn? So với đi bộ thì chạy bộ sẽ dễ gặp chấn thương hơn do cường độ vận động mạnh. Chạy bộ có rất nhiều những ưu điểm và rất phù hợp dùng để cải thiện sức khỏe, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên cần lưu ý một số những chấn thương có thể gặp phải như:
Gãy xương
Khiến cơ ức chế.
Hội chứng dải chậu chày ITBS do vận động quá mức gây đau nhức đặc biệt ở ngay trên khớp gối.
Nếu nguy cơ chấn thương của đi bộ chỉ là 1% đến 5% thì chạy bộ sẽ có nguy cơ chấn thương từ 20% đến 70%. Bởi vậy việc tăng tốc độ sẽ không được ưu tiên mà nên tập luyện kết hợp các bài tập nhẹ để tăng được hiệu quả.
Chọn đi bộ hay chạy bộ đều sẽ rất tốt với sức khỏe cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch. Tuy nhiên lưu ý không nên vận động quá 150 phút mỗi tuần để có thể đảm bảo được sự an toàn cho xương khớp và sức khỏe. Hoàn toàn có thể linh động chọn đi bộ để duy trì vóc dáng đẹp, chọn chạy bộ để giúp giảm cân đốt cháy mỡ thừa.
Chạy bộ sẽ dễ gặp chấn thương hơn so với đi bộ
Bài viết trên đây đã tổng hợp và giải đáp cho bạn thắc mắc chạy bộ và đi bộ cái nào tốt hơn. Trên thực tế đây đều là 2 phương pháp tập luyện rất tốt với sức khỏe cơ thể. Tuỳ khả năng tập luyện cũng như nhu cầu cải thiện sức khỏe của mỗi người mà có thể chọn tập luyện phương pháp phù hợp.
