Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Chạy bộ và đạp xe là hai hoạt động tập luyện đơn giản giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên phương pháp nào sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng tốt hơn? Cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Chạy bộ và đạp xe phương pháp tập luyện nào tốt hơn?

Trước khi tìm hiểu chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn thì nên tìm hiểu liệu 2 phương pháp này có tốt cho sức khỏe hay không. Phương pháp chạy bộ và đạp xe là hai hoạt động tập luyện rất phổ biến và có thể dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu. Để chọn được phương pháp nào tập luyện giảm cân thì bạn có thể tham khảo qua những lợi ích và hạn chế của 2 phương pháp này trong bài viết dưới đây. 

Cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch

Chạy bộ và đạp xe đều tốt cho sức khỏe tim mạch. Cả hai phương pháp tập luyện này đều có lợi cho tim, chúng giúp kiểm soát bệnh tim cũng như lượng cholesterol cao trong cơ thể. Ngoài ra còn giúp ổn định huyết áp, giảm cân hiệu quả.

chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

Chạy bộ và đạp xe đều tốt cho hệ tim mạch

Đốt cháy calo hiệu quả 

Lượng calo mà cơ thể của bạn đốt cháy được sẽ còn tùy thuộc vào cường độ, thời gian thực hiện đạp xe hay chạy bộ. Chạy bộ là hoạt động giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc bạn đạp xe. Bởi nó tập trung vào nhiều các nhóm cơ hơn. Tuy vậy việc đạp xe cũng có thể thực hiện lâu hơn, đạp xe lên dốc cũng sẽ là gợi ý tuyệt vời giúp bạn có thể đốt cháy lượng lớn calo. 

chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

Chạy bộ đốt cháy calo tốt hơn đạp xe

Giúp rèn luyện các cơ bắp 

Chạy bộ là phương pháp giúp các cơ phát triển toàn diện hơn so với việc đạp xe. Bởi phương pháp giúp tập trung vào nhiều nhóm cơ trên cơ thể, có hiệu quả tốt trong việc xây dựng cơ bắp.  Đạp xe tập trung nhiều vào cơ chân, có thể kích thích được một số nhóm cơ. Tuy nhiên xét về mặt toàn diện thì chạy bộ vẫn giúp rèn luyện cơ bắp tốt hơn. 

chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

Chạy bộ giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ 

Hiệu quả săn chắc cơ 

Chạy bộ là phương pháp tốt hơn để có thể rèn luyện được cơ bắp, phương pháp đòi hỏi cả cơ thể phải vận động, đốt cháy được lượng lớn calo. Để các cơ được săn chắc hoàn hảo nhất có thể kết hợp chạy bộ và đạp xe. 

Yếu tố thời gian và độ bền 

Chạy bộ là phương pháp khiến cơ thể mệt mỏi hơn so với việc thực hiện đạp xe. Phương pháp cũng khá khó để duy trì trong thời gian dài nếu như bạn tập với cường độ cao. Đạp xe là phương pháp dễ dàng duy trì hơn và có thể thực hiện được trong thời gian lâu dài. 

Để mang đến những lợi ích tốt nhất cho cơ thể thì nên kết hợp cả hai phương pháp là đạp xe và chạy bộ. Tuy nhiên quá trình tập luyện sẽ còn tuỳ thuộc vào mục tiêu cá nhân cũng như tình trạng sức khỏe cơ thể của bạn. Hãy tham khảo thêm ý kiến từ những huấn luyện viên cá nhân hay chuyên gia để có thể tìm ra được phương pháp tập luyện phù hợp nhất với bạn. 

chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

Chạy bộ không thể duy trì tập luyện lâu như đạp xe

Giải đáp: Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Chạy bộ và đạp xe đâu là phương pháp giảm cân nhanh hơn. Câu trả lời đó là Chạy bộ, đây là phương pháp giúp giảm cân và đốt cháy calo tốt hơn.

  • Chạy bộ: Có hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn so với đạp xe, phương pháp đốt cháy calo nhanh chỉ trong thời gian ngắn. Lưu ý cần kiểm soát cường độ và thời gian chạy bộ để giảm những gánh nặng cho khớp và cơ bắp. 

  • Đạp xe: Hoạt động giúp đốt cháy lượng lớn calo nếu như kiên trì tập luyện đều trong thời gian dài. Theo thời gian thì quá trình đạp xe sẽ giúp tăng sự kiểm soát với cân nặng. Đạp xe cũng là hoạt động nhẹ nhàng hơn với khớp, bởi vậy có thể thực hiện được lâu dài hơn. 

  • Hiệu quả kiểm soát việc thèm ăn: Đạp xe hay chạy bộ đều giúp giảm đi cảm giác thèm ăn, hỗ trợ duy trì chế độ ăn uống cân bằng. 

    chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

    Chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng hơn đạp xe

5 lưu ý quan trọng khi chạy bộ, đạp xe giảm cân 

Ngoài vấn đề chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn thì những lưu ý khi thực hiện 2 phương pháp tập luyện này cũng rất được quan tâm. Dưới đây là những lời khuyên cực hữu ích khi chạy bộ và đạp xe:

  • Chú ý khởi động: Trước khi tập luyện nên khởi động toàn cơ thể. Có thể tham khảo những bài tập nhẹ nhàng, hay những động tác giãn cơ để cơ thể sẵn sàng cho những hoạt động tập luyện chính.

  • Dinh dưỡng, chế độ ăn: Trước khi chạy bộ hay đạp xe thì nên ăn nhẹ khoảng 2 tiếng trước khi bắt đầu. Không nên ăn quá no hay ăn quá gần giờ tập  bởi sẽ gây ra tiêu hoá kém, khó chịu,

  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể:  Cần chú ý duy trì cơ thể luôn đủ nước. Khi tập luyện cơ thể đã mất lượng lớn nước qua đường mồ hôi. Chú ý cần bổ sung đủ nước và muối khoáng để cơ thể không bị mất nước, gây cản trở hiệu suất tập luyện.

  • Kiểm tra sức khoẻ đầy đủ: Nếu như bạn có những vấn đề như đau khớp, mắc bệnh tim hay các vấn đề bệnh nền khác thì nên tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia trước khi bắt đầu tập luyện.

  • Thực hiện kết hợp các bài tập: Để hiệu quả giảm cân được tốt nhất thì nên thực hiện kết hợp các bài tập khác nhau cùng với việc đạp xe và chạy bộ. Như vậy các nhóm cơ sẽ được rèn luyện và thích nghi với sự thay đổi trong chế độ tập. 

Bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn vấn đề chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn. Trên thực tế chạy bộ là hoạt động giúp đốt cháy calo tốt hơn, giảm cân nhanh hơn tuy nhiên nên kết hợp cùng nhiều phương pháp tập luyện khác để mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa tối ưu nhất.