Tư vấn: Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Duy trì chạy bộ sẽ mang đến rất nhiều những lợi ích sức khỏe, vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây.
Chiều cao ảnh hưởng đến những yếu tố nào?
Chiều cao sẽ tăng lên ở độ tuổi dậy thì, qua giai đoạn này quá trình tăng chiều cao sẽ hạn chế hơn. Mặc dù vậy chiều cao vẫn có thể tăng lên nhờ vào hormone tăng trưởng sản sinh sau giai đoạn dậy thì. Ngoài yếu tố di truyền thì chiều cao còn bị ảnh hưởng bởi rất nhiều những yếu tố khác nhau như:
Chế độ ăn uống, dinh dưỡng
Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể để có thể cải thiện chiều cao. Cung cấp đủ những khoáng chất cần thiết như vitamin D, vitamin k2, kẽm, magie, photpho, kali, vitamin C và canxi để phát triển chiều cao. Nguồn thực phẩm nên bổ sung như đậu, trứng, sữa, thịt, cá, hoa quả và ray xanh.
Tăng cường tập thể thao
Tập thể dục đều đặn là cách để có thể tăng chiều cao hiệu quả với những người đang và đã qua giai đoạn dậy thì. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường xương và cơ, giúp cơ thể sản sinh thêm hormone tăng trưởng, giảm nhanh nguy cơ loãng xương. Những môn thể thao nên chơi như chạy bộ, bóng rổ, đạp xe, bơi lội và cầu lông. Nên ưu tiên tập luyện thể thai 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày tập từ 30 phút đến 1 tiếng để hiệu quả được tốt nhất.
Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao
Tăng chiều cao ở lứa tuổi trưởng thành cần ngủ đủ giấc. Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày với giấc ngủ sâu để có thể phát triển được chiều cao. Theo rất nhiều nghiên cứu thì sau 10 giờ tối thì sẽ là thời điểm thích hợp để các hormone tăng trưởng và giúp nhanh chóng tái tạo các tế bào mới.
Làm việc và đi đứng chuẩn tư thế
Các tư thế đi đứng hàng ngày đều tác động khá nhiều đến xương khớp và chiều cao. Bởi vậy nên ngồi đúng tư thế, giữ phần lưng và đầu thẳng, hạn chế nằm khi dùng các thiết bị đồ điện tử. Nên chú ý tránh mang những đồ vật nặng gây tổn thương xấu đến cột sống, ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao.
Có rất nhiều những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Giải đáp chạy bộ có tăng chiều cao không?
Chiều cao sẽ bị ảnh hưởng bởi rất nhiều những yếu tố khác nhau, tập thể dục cũng có thể làm tăng chiều cao. Trên thực tế chạy bộ cũng là một môn thể thao nên nó hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao. Khi chạy bộ cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều những hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.
Nếu chạy dưới ánh nắng buổi sáng còn giúp cơ thể có thêm vitamin D tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ được lượng canxi tốt hơn. Cách này sẽ giúp xương chắc khỏe hơn và tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài những lợi ích giúp phát triển chiều cao thì chạy bộ cũng sẽ giúp cơ thể khoẻ hơn, tăng cường sức mạnh cho cơ thể, tăng đề kháng và kiểm soát được cân nặng, giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh mãn tính.
Chạy bộ không giúp tăng chiều cao quá nhiều như những bộ môn thể thao khác như hít xà hay bơi lội. Tuy nhiên chạy bộ là môn thể thao đơn giản, vừa giúp tăng chiều cao lại giúp cải thiện được sức khỏe nếu duy trì thường xuyên.
Chạy bộ hiệu quả giúp cải thiện chiều cao cơ thể nếu duy trì tập luyện
Những lưu ý quan trọng để chạy bộ tăng chiều cao
Chạy bộ có tăng chiều cao không ? Cần lưu ý gì để chạy bộ tăng chiều cao? Khi chạy bộ thì cần lưu ý một số những vấn đề sau để giúp cho việc chạy bộ được hiệu quả:
Chuẩn bị trang phục chạy bộ: Nên chọn những loại giày tốt và nhẹ, chống trượt hiệu quả để tránh ngã khi chạy, chọn trang phục thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt.
Khởi động kỹ và tăng dần mức chạy để có thể tránh chấn thương cho các cơ.
Tùy vào sức khỏe cơ thể để có thể chọn được thời gian cũng như cường độ chạy phù hợp. Tránh chạy quá so với sức chịu đựng cơ thể, đặc biệt là những người mắc bệnh nền.
Thời gian tập tốt nhất là khi có ánh nắng mặt trời vào sáng, cơ thể sẽ có thể tự tổng hợp được vitamin D tự nhiên. Buổi sáng thì cường độ tia cực tím thấp, không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khoẻ. Tuy nhiên nếu như không thể chạy bộ ngoài trời thì có thể chạy với máy chạy trong nhà.
Nếu như thời tiết lạnh thì không nên chạy ngoài đường để tránh khí lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu như không khỏe thì nên nghỉ ngơi một vài ngày rồi quay lại chạy bộ.
Sau khi chạy bộ thì nên bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết.
Chạy bộ cần chọn trang phục phù hợp, khởi động đúng cách
Bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn vấn đề chạy bộ có tăng chiều cao không. Chạy bộ không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Nên duy trì chạy bộ hàng ngày và thường xuyên để có chiều cao tốt, ngừa bệnh lý mãn tính.
