Tổng hợp các loại địa hình chạy Trail phổ biến cho runners
Chạy Trail lằ bộ môn chạy bộ trên những địa hình tự nhiên như khu vực núi hay rừng rậm. Địa hình chạy đường mòn cũng vô cùng đa dạng, từ những đường mòn uốn lượn đến những con dốc cao hay rừng rậm với nhiều chướng ngại vật. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp cho bạn những địa hình chạy Trail phổ biến nhất hiện nay.
1. Địa hình chạy Trail - Light Trail
Chạy đường mòn trong rừng
Đường mòn trong rừng là những khu đường được tạo ra bởi những người đi bộ đường dài, người chạy bộ hay thực hiện các hoạt động đi rừng, vận động ngoài trời. Đường mòn sẽ nằm trong rừng, ở trên các khu vực núi hay ở cac khu vực tự nhiên khá.
Chạy đường mòn trong rừng sẽ có độ dài cũng như mức độ khó khác nhau, có những con đường ngắn và có cả những con đường dài hiểm trở.
Khó khăn chạy đường rừng runners cần lưu ý:
Địa hình: Khó với nhiều dốc, có nhiều đá và rễ cây cùng nhiều chướng ngại vật khác. Bởi vậy việd chạy bộ sẽ trở nên chậm và nhiều khó khăn hơn.
Thiếu đồ ăn và nước uống: Chạy trong đường rừng sẽ rất khó có thể tìm được nước và đồ ăn. Bởi vậy sẽ dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết hay mất nước, đặc biệt là với những hành trình chạy dài. Mặc dù vậy, các runners không nên lo lắng bởi các giải chạy sẽ thường có những trạm tiếp tế, check point dành cho các vận động viên với khoảng cách các trạm sẽ từ 5km đến 10km.
Có động vật hoang dã, thú rừng: Địa hình đường mòn trong rừng sẽ có rất nhiều loài động vật hoang dã sinh sống như nhện, rắn hay côn trùng. Bởi vậy nên chú ý để tránh bị tấn công.
Thời tiết sẽ khắc nghiệt: Địa hình chạy Trail là các đường mòn trong rừng thời tiết sẽ khá khắc nghiệt, dễ dàng gặp mưa gió bất ngờ. Bởi vậy nên chú ý chuẩn bị giày và quần áo phù hợp để có thể bảo vệ được cơ thể.
Chạy đường mòn trong rừng cần lưu ý:
Trang phục chạy phù hợp: Chạy đường rừng nên chọn mặc quần áo thoải mái, có độ thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Nên ưu tiên chạy những loại quần áo chuyên dụng, mang giày chạy Trail phù hợp.
Mang theo đủ nước, đồ ăn: Chạy đường rừng nên mang theo các loại bánh năng lượng, viên muối, thuốc chống chuột rút,...để có thể giải quyết một số các vấn đề có thể gặp phải, bổ sung đủ nước và dinh dưỡng cho cơ thể.
Lưu ý với các chướng ngại vật: Đường rừng sẽ có nhiều những chướng ngại vật như cành cây, đá, rễ cũng như động vật hoang dã. Bởi vậy khi chạy nên chú ý tránh bị thương hay vấp ngã. Để có thể bảo vệ cho cơ thể thì nên dùng thêm các phụ kiện khi chạy Trail.
Tuân thủ theo những nguyên tắc của khu vực chạy: Chạy ở trong đường rừng nên tuân thủ theo những nguyên tắc ở khu vực như không gây ồn ào, không xả rác và không làm hại các loài động vật hoang dã.
Chạy Trail đường mòn rừng khá phổ biến
Chạy đường mòn ven hồ
Đường mòn ven hồ là đường đất chạy dọc theo các bờ hồ, đường mòn này phổ biến hay gặp ở những khu vực hồ nước, các khu du lịch sinh thái hay các khu bảo tồn thiên nhiên. Chạy ở những khu vực này cần chú ý đến yếu tố an toàn, tránh chạy ở những khu vực nước sâu sẽ rất nguy hiểm cho bản thân.
Chạy trail đường ven hồ nên chú ý an toàn
Chạy đường biển
Khu vực chạy đường biển sẽ có rất nhiều những địa hình khác nhau, có cả đá cuội gồ ghề hay đá cuội mềm ở trên các bãi cát cứng gần mép biển. Chạy trên những địa hình khác nhau sẽ giúp xây dựng sức mạnh cho cơ chân chính, giúp ổn định cơ thể trong quá trình chạy.
Chạy khu vực đường ven biển sẽ cần lưu ý:
Chú ý cẩn thận với sóng biển: Sóng biển sẽ rất dễ ập vào bờ, gây ra nhiều nguy hiểm trong quá trình chạy.
Kiểm tra thời tiết: Trường hợp trời mưa không nên chạy khu vực trên đường biển.
Chú ý mang theo những phụ kiện chạy bộ: Đảm bảo an toàn cơ thể, tránh ánh nắng gắt.
Đường biển sẽ có những cơn gió mạnh: Gió mạnh sẽ rất dễ khiến cơ thể mất đi thăng bằng và gây ra sự khó chịu khi chạy bộ, bởi vậy nên chú ý vấn đề này trong quá trình chạy.
Chạy Trail đường ven biển chú ý sóng biển và gió mạnh
2. Địa hình chạy Off Trail (không đường mòn)
Địa hình chạy Off Trail là địa hình không có đường mòn và thường sẽ là kiểu địa hình hoang dã, tự nhiên.Có thể dễ dàng tìm thấy địa hình này ở rất nhiều nơi như khu vực sa mạc, rừng núi. Chạy Off Trail còn được biết đến với tên gọi là Trekking.
Chạy Off Trail sẽ có đặc điểm nổi bật:
Không có đường mòn và người chạy sẽ cần tự tìm đường
Cung đường chạy có nhiều chướng ngại vật như đá tảng, sông suối hay cây rừng.
Cung đuòng chạy có độ dốc cao trên 15%.
Chạy địa hình Off Trail sẽ cần đảm bảo các kỹ thuật:
Tìm đường: Chạy địa hình Off Trail sẽ cần biết đọc bản đồ cũng như la bàn để có thể tìm đường.
Kỹ thuật vượt chướng ngại vật: Chạy trên địa hình Off Trail sẽ cần biết cách vượt chướng ngại vật.
Chạy leo dốc: Chạy leo dốc ở địa hình Off Trail cần thẳng lưng, đầu ngẩng cao và chân bước ngắn, chạy nhẹ. Có thể dùng thêm gậy leo núi để hỗ trợ thêm.
Chạy xuống dốc: Chạy xuống dốc ở địa hình Off Trail sẽ cần giữ cho lưng cong, đầu thấp với bước chân dài. Ngoài ra cần dùng thêm gậy leo núi để hỗ trợ thêm và giúp giảm những áp lực lên trên khớp chân.
Chạy Off Trail sẽ cần lưu ý những vấn đề sau:
Mang theo bản đồ và la bàn: Bản đồ, la bàn giúp định hướng cũng như tránh đi lạc khi điện thoại của bạn gặp tình trạng hết pin.
Thông báo với người thân về hành trình: Chú ý thông báo cho người thân về lộ trình chạy của bạn, dự kiến thời gian quay lại.
Chuẩn bị đủ những thiết bị chạy: Mang theo đủ những trang thiết bị cần thiết khi chạy như giày Trail, gậy leo núi, thức ăn, nước uống, áo mưa.
Theo dõi kỹ thời tiết: Trước khi chạy hay trong quá trình chạy bộ cần theo dõi thời tiết. Nếu như thời tiết xấu thì nên quay lại
Lắng nghe cơ thể: Trường hợp thấy cơ thể mệt mỏi nên chú ý nghỉ ngơi.
Chạy Off Trail trong môi trường hoang dã, tự nhiên có nhiều rủi ro
3. Địa hình Ruggged Trail
Địa hình chạy Trail này có rất nhiều những thách thức và khó khăn. Những cung đường chạy ở khu vực này địa hình rất đa dạng và khắc nghiệt. Người chạy sẽ cần có sự chuẩn bị, kỹ năng cũng như kinh nghiệm.
Địa hình Trail dốc núi
Đây là địa hình với độ dốc cao trên 15% có nhiều cung đường chạy mang tính thử thách. Địa hình này được chia làm 2 loại đó là địa hình dốc núi tự nhiên và địa hình dốc núi nhân tạo.
Địa hình dốc núi tự nhiên được hình thành từ quá trình địa chất tự nhiên, còn địa hình dốc núi nhân tạ sẽ hình thành do các hoạt động của con người như khai thác, đào bới.
Chạy địa hình dốc núi runners cần lưu ý:
Chọn được trang thiết bị phù hợp, cần thiết như đồng hồ, quần áo, giày chạy Trail phù hợp.
Theo dõi thời tiết: Trời mưa không nên chạy Trail vì cung đường sẽ trơn trượt.
Chú ý sức khoẻ: Có sức khoẻ tốt mới có thể leo dốc được an toàn, hiệu quả.
Kỹ thuật chạy Trail: Cần leo dốc đúng cách, đổ dốc đúng cách để dễ dàng tránh được các chấn thương. Ngoài ra cũng cần nắm rõ được 4 nguyên tắc chạy Trail nhằm cải thiện được thành tíchm giúp bạn có những trải nghiệm tốt khi chạy.
Chạy Trail dốc núi có địa hình khá khó, gồ ghề
Địa hình chạy Trail ở khu vực suối
Đây là địa hình có suối chảy qua, loại địa hình này thấy nhiều ở khu vực núi, hay gặp ở nhiều giải chạy Trail để có thể tăng thêm độ thử thách cho những người chơi.
Chạy Trail khu vực suối cần chú ý:
Chọn thời điểm lội suối: Thời điểm phù hợp nhất để lội suối là khi có nước chảy chậm và ở nơi có độ sâu ở mức vừa phải.
Tìm hiểu thêm về địa hình, cách lội suối: Chú ý tìm hiểu độ sâu của suối, sức mạnh dòng chảy và những chướng ngại vật gặp trên đường chạy.
Mang theo những đôi giày chạy Trail chuyên dụng: Giày Trail chuyên dụng tăng độ bám đường, tránh trượt ngã hiệu quả.
Dùng gậy leo núi: Gậy leo núi sẽ giúp giữ thăng bằng cũng như hỗ trợ tốt trong quá trình lội suối.
Lội suối chậm và nhẹ nhàng: Không nên lội suối quá nhanh bởi rất dễ mất thăng bằng và ngã.
Giữ thăng bằng cho cơ thể: Chú ý giữ thẳng lưng, đầu cao và chân bước nhẹ.
Không lội suối khi trời mưa và trời tối.
Chạy Trail khu vực suối di chuyển chậm và nhẹ nhàng
Địa hình chạy Trail núi đá
Địa hình núi đá sẽ có nhiều đá tảng, đá cuội, đá mảng. Bên cạnh việc luyện tập chạy thì cần chú ý thêm những yếu tố dưới đây để đảm bảo an toàn:
Chọn được giày chạy Trail chuyên dụng: Tăng độ bám đường và tránh trượt ngã.
Dùng gậy leo núi: Giúp dễ dàng giữ thăng bằng, hỗ trợ di chuyển trên những địa hình núi đá.
Di chuyển chậm và nhẹ nhàng: Không nên di chuyển quá nhanh sẽ có thể khiến mất đi thăng bằng và ngã.
Giữ được thăng bằng: Giữ lưng thẳng, đầu cao cũng như bước chân di chuyển nhẹ.
Cẩn thận với những khe hở ở trên đá: Những vết nứt và khe hở trên đá dễ khiến bạn ngã, gặp chấn thương.
Tránh di chuyển trên những địa hình núi đá khi có mưa: Nước mưa dễ khiến cho đá trơn trượt vô cùng nguy hiểm.
Chạy Trail trên núi đá cẩn thận với những khe hở trên đá
Bài viết trên đây đã tổng hợp chi tiết những địa hình chạy Trail phổ biến nhất hiện nay. Chạy Trail trên những cung đường nhiều chướng ngại và thử thách sẽ mang đến những trải nghiệm vô cùng thú vị và khó quên! Đừng quên chọn cho mình một đôi giày Trail chất lượng để vượt qua những cung đường đầy thử thách!