Tổng hợp các cự ly marathon phổ biến cho runners mới!
Những cự ly marathon nào là phổ biến nhất? Các runners mới chắc chắn sẽ quan tâm đến các cự ly marathon. GOYA sẽ tổng hợp cho bạn những cự ly marathon trong bài viết dưới đây.
Cự ly marathon 42km (Full Marathon)
Cự ly marathon 42km (cự ly tương đương 26,2 dặm), đây là cự ly full marathon đã được Liên đoàn Vận động viên Nghiệp dư quốc tế ấn định dành cho những giải thi đấu chuyên nghiệp. Cự ly này sẽ có thời gian chạy tối đa là 8 tiếng.
Cung đường 42km là thử thách về cả tinh thần lẫn thể chất của những vận động viên. Dù tập luyện thường xuyên thì đây cũng không phải là cự ly dễ chinh phục. Tuy nhiên nếu biết cách rèn luyện thì vẫn có thể hoàn thành được cung đường này.
Những vận động viên tham gia chạy ở cự ly 42km sẽ thường cần tập luyện với thời gian từ 16 tuần đến 20 tuần trước đó. Với những runners mới chạy thì nên chọn cự ly chạy ngắn hơn để có thể làm quen, sau đó đăng ký các cự ly đường dài hơn.
Cự ly marathon 21km (Half Marathon)
Cự ly 21km (cự lu tương đương 13,1 dặm) (Half Marathon). Cự ly này bằng một nửa so với cự ly 42km, thời gian hoàn thành tối đa là 4 tiếng. Cự ly này cũng phù hợp với những người có độ bền tốt cho dù kinh nghiệm tham gia chạy ở các giải chưa nhiều.
Cự ly Half Marathon 21km cũng là thử thách với những runners mới, bởi đây là cự ly vẫn cần có sự tập luyện và chuẩn bị kỹ trước khi tham gia chạy. Khi tham gia cự ly này cần ăn uống đủ chất, thể lực đảm bảo.
Nếu như runners đã quen chạy với những cung đường gần thì có thể tập làm quen, nâng cấp bản thân với cự ly 21km. Hoặc nếu như đang muốn chinh phục cự ly 42km thì cũng có thể thử sức trước với cự ly 21km để làm quen và chuẩn bị cho hành trình sắp tới.
Cự ly chạy Half Marathon 21km
Cự ly marathon 10km (tương đương 6,2 dặm)
Cự ly chạy 10km là cự ly phổ biến trong những giải chạy bộ. Cự ly này sẽ phù hợp với những ai muốn gắn bó cùng với bộ môn chạy bộ. Thời gian tối đa để hoàn thành cự ly marathon sẽ là 3 tiếng.
Với cự ly 10km thì vẫn cần có thời gian để tập luyện chạy bộ hạn chế chấn thương. Trước khi chạy ở cự ly này 8 tuần thì nên tập luyện. Cần có sự chuẩn bị trước để có thể làm quen dần với cự ly này, tránh bị căng cơ và chuột rút.
Cự ly chạy Marathon 10km được nhiều người chọn lựa
Cự ly chạy 5km
Cự ly chạy này vô cùng thoải mái và phù hợp với những người mới chạy bộ. Khoảng cách chạy này được rất nhiều doanh nghiệp tổ chức cho nhân viên tham gia, hay thường gặp ở các giải chạy cộng đồng. Với cự ly này thì thời gian tối đa để hoàn thành là 2 giờ.
Cự ly chạy Marathon 5km được nhiều runners mới chọn lựa
Cự ly chạy siêu marathon
Nhưng cự ly chạy dài hơn 42km sẽ đều được gọi là cự ly siêu marathon. Cự ly siêu marathon phổ biến nhất đó là 50km (31 dặm), 70km (37 dặm), 100km (62 dặm), 160km (100 dặm). Những cự ly này sẽ đều rất khó chinh phục với cả các vận động viên và những người chạy có kinh nghiệm.
Thời gian để có thể hoàn thành cự ly 70k là 18 tiếng, cự ly 100km là 23 tiếng. Ngoài ra các vận động viên cũng cần chuẩn bị thêm những kỹ năng cần thiết để bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương khi chạy. Những thiết bị hỗ trợ như đèn pin, bình nước, lương khô, túi chạy bộ đều là những món đồ cần thiết khi chạy.
Cự ly chạy Siêu Marathon trên 42km là thử thách của mọi runners
Runners mới nên chọn cự ly marathon nào?
Với những người mới chạy bộ thì nên bắt đầu và tập làm quen với những cự ly chạy ngắn trước. Để cơ thể làm quen và có sự chuẩn bị, rèn luyện sức bền trước khi tham gia các cung đường chạy dài thì những runners mới nên chạy ở cự ly 5km. Trước khi chạy nên khởi động với những bài tập chạy toàn thân để làm nóng cơ thể, giãn cơ và giảm những chấn thương trong quá trình chạy. Những bài tập nên áp dụng đó là chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, bài tập gối, cổ hay vai.
Mỗi ngày runners cũng nên chạy từ 20 phút đến 30 phút đan xen những ngày nghỉ để cơ thể nhanh chóng phục hồi, tăng cường độ và thời gian tập luyện mỗi ngày sau khi đã chạy được mức cự ly 5km. Sau đó bạn có thể kết hợp tập chạy nước rút để nâng cao độ bền cho cơ thể.
Bài viết trên đây GOYA đã tổng hợp những cự ly marathon phổ biến hiện nay, runners có thể tham gia tập luyện và nâng cấp bản thân với những cự ly chạy đường dài . Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này sẽ hữu ích với những runners đang có nhu cầu tìm hiểu về cự ly chạy bộ.
