Tempo run là gì? – Đây là câu hỏi mà nhiều runner đặt ra khi muốn nâng cao hiệu suất của mình. Tempo run không chỉ là một buổi chạy bình thường mà là một phương pháp tập luyện đặc biệt, giúp bạn đẩy giới hạn tốc độ và sức bền lên một tầm cao mới. Hãy cùng tìm hiểu để biến tempo run thành vũ khí bí mật trong hành trình chạy bộ của bạn!

Tempo Run, còn gọi là chạy ngưỡng, là bài tập chạy cường độ trung bình - khó, được thiết kế để tăng cường tốc độ và thể lực. Đây là bài tập phổ biến để cải thiện sức bền cho runner lâu năm. Bài tập này có khả năng giúp tăng cường sức bền của cơ bắp. Bên cạnh đó, tăng sức chịu đựng cũng cải thiện sức mạnh tinh thần của bạn. Rèn luyện sự kiên trì, không nản lòng trước những thử thách là yếu tố quan trọng giúp bạn chinh phục những cuộc đua.

Có thể là hình ảnh về 1 người và trang phục thể thao

Bài tập Tempo Run giúp VĐV tăng cường sức bền

Các bài chạy Tempo Run yêu cầu bạn chạy với cường độ cao hơn chạy bền nhưng thấp hơn chạy nước rút. Bạn có thể duy trì tốc độ này trong khoảng thời gian từ 20 đến 40 phút, hoặc từ 5 đến 8 km. Tempo Run đẩy bạn đến ngưỡng lactate, khiến cơ thể bắt đầu sản sinh nhiều axit lactic hơn mức có thể xử lý được. Đây là điểm mấu chốt giúp bạn tăng cường khả năng chịu đựng và nâng cao hiệu suất chạy.

Khi tập Tempo Run thường xuyên, khả năng hiếu khí của bạn được tăng cường, giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn. Ngoài ra, ngưỡng lactate được nâng cao đồng nghĩa cơ thể sẽ thích nghi với việc sản sinh axit lactic. Cả hai yếu tố này đều giúp bạn chạy nhanh hơn, trong thời gian dài hơn.

Trước khi vào bài Tempo Run, runner cần khởi động kỹ để tránh chấn thương, do đây là bài tập tăng cường hiệu suất, đẩy cơ thể đến ngưỡng vận động. Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại nghỉ ngơi. Ngoài ra Tempo Run cần thời gian để phát huy hiệu quả, vì thế bạn phải kiên trì tập luyện, chờ đợi thay vì nóng lòng chờ kết quả tích cực đến sớm.

Khi tập Tempo Run, bạn cần 1 đôi giày chạy bộ chất lượng để hỗ trợ bạn làm tập luyện. GOYA Neo Pro - đôi giày chạy bộ chất lượng cao mới nhất đến từ GOYA sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng của bạn. Được thiết kế dành riêng cho những runner muốn cách chạy bộ bền bỉ, GOYA Neo Pro mang đến những công nghệ vượt trội để nâng tầm trải nghiệm của bạn. 

(PRE-ORDER- CHỜ HÀNG 10-15 NGÀY) GOYA NEO PRO FULL CARBON 2025 - ĐEN CAM - TẶNG ÁO NEO PRO theo màu giày

GOYA Neo Pro Đen Cam

Với công nghệ đế BoomMAX tăng cường khả năng hoàn trả lực, đôi giày giúp mỗi bước chạy tiết kiệm năng lượng hơn, để bạn duy trì sức mạnh suốt quãng đường dài. GOYA Neo Pro sở hữu tấm carbon toàn phần trong đế giày tạo ra lực đẩy mạnh mẽ, cho phép bạn giữ tốc độ ổn định mà không lo mỏi chân, đặc biệt khi chinh phục các cự ly marathon. Hơn nữa, thiết kế siêu nhẹ và thoáng khí của đôi giày chạy bộ này giảm áp lực lên bàn chân, mang lại cảm giác thoải mái ngay cả khi bạn chạy hàng giờ dưới thời tiết nóng ẩm. Không chỉ cải thiện hiệu suất, Neo Pro còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của việc luyện tập cường độ cao, để bạn tự tin tiến xa hơn mỗi ngày.

Đừng chần chừ để khám phá sức mạnh của tempo run và nâng tầm khả năng chạy bộ của bạn! Hãy thử ngay một buổi tempo run trong tuần này và cảm nhận sự khác biệt. Để tối ưu hóa hiệu suất, truy cập goya.vn ngay hôm nay để sở hữu giày GOYA Neo Pro, với ưu đãi đặc biệt dành riêng cho runner. Chọn GOYA, lên lịch tập, và bắt đầu hành trình cải thiện sức bền của bạn – vì mỗi bước chạy tempo là một bước tiến gần hơn đến phiên bản tốt nhất của chính bạn!