Chạy bộ là niềm đam mê của hàng triệu người, mang lại sức khỏe và sự tự do tuyệt vời. Nhưng bạn có bao giờ phải dừng lại giữa chừng vì đau cổ chân, căng cơ hay sưng tấy? Đừng lo, phương pháp RICE sẽ giúp bạn sơ cứu chấn thương để nhanh chóng giảm đau, sưng tấy và thúc đẩy quá trình hồi phục. Hãy cùng khám phá cách thực hiện và giải pháp từ GOYA để bảo vệ đôi chân của bạn!

RICE - Phương pháp sơ cứu chấn thương chạy bộ hiệu quả

RICE là viết tắt của Rest - Ice - Compression - Elevation, một quy trình 4 bước đơn giản dành cho runners gặp chấn thương nhẹ như bong gân hay căng cơ:

- Rest (Nghỉ ngơi): Nghỉ ngơi là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong phương pháp RICE. Ngay khi bạn cảm thấy đau hoặc có dấu hiệu chấn thương, hãy dừng ngay hoạt động và nghỉ ngơi càng sớm càng tốt. Điều này giúp ngăn ngừa tổn thương thêm và giảm nguy cơ làm chấn thương trở nên nghiêm trọng. Trong 48-72 giờ đầu, hãy tránh đặt trọng lượng lên vùng bị thương. Tuy nhiên, không nên nghỉ ngơi quá lâu. Theo lời khuyên mới nhất, nếu việc vận động nhẹ không gây đau đớn, bạn có thể bắt đầu di chuyển nhẹ nhàng sau 1-2 ngày để tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ quá trình hồi phục.

- Ice (Chườm lạnh): Chườm đá là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm đau và sưng tấy. Bạn nên chườm đá trong 15-20 phút mỗi 2-3 giờ trong 24-48 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương. Đá lạnh giúp co mạch, giảm sưng và đau. Mẹo nhỏ là bạn có thể dùng túi chườm lạnh với nước để trong tủ lạnh thay thế cho túi đá, vì chúng dễ uốn cong theo hình dạng của cơ thể. Theo khuyến nghị mới nhất từ bác sĩ Mirkin, bạn chỉ nên chườm đá trong 10 phút, sau đó nghỉ 20 phút và lặp lại 1-2 lần. Sau 6 giờ, nên ngừng chườm đá để cơ thể tự điều chỉnh quá trình viêm.

Khi bị thương nhẹ hay dừng vận động ngay và chườm đá lạnh để giảm đau và sưng

- Compression (Băng ép): Băng ép giúp ngăn ngừa sưng bằng cách tạo áp lực lên khu vực bị thương. Bạn có thể dùng băng đàn hồi (như băng ACE) để quấn quanh vùng bị chấn thương. Tuy nhiên, hãy chú ý không quấn quá chặt vì điều này có thể làm gián đoạn lưu thông máu. Nếu bạn cảm thấy da dưới băng lạnh, xanh xao hoặc tê, hãy nới lỏng băng ngay lập tức.

- Elevation (Nâng cao): Nâng cao vùng bị thương lên trên mức tim là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm sưng. Bạn có thể đặt chân lên gối khi nằm trên ghế sofa hoặc nâng cánh tay bị thương lên khi ngồi. Bất cứ khi nào có thể, hãy giữ vùng bị thương ở vị trí cao để giảm áp lực máu và ngăn ngừa sưng tấy thêm.

Dùng băng ép và nâng cao vùng bị thương để giảm sưng

Đây là cách sơ cứu nhanh mà bất kỳ runner nào cũng nên biết, đặc biệt khi bạn đang ở giữa một buổi chạy dài hoặc trên địa hình khó.

Những loại chấn thương có thể điều trị bằng phương pháp RICE

Phương pháp RICE thường được khuyến nghị cho các loại chấn thương nhẹ, bao gồm:

- Bong gân: RICE giúp giảm đau, sưng, đồng thời hỗ trợ quá trình hồi phục.

- Ngón tay bị kẹt: Nếu cơn đau không quá nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng phương pháp RICE để giảm đau và sưng. Tuy nhiên, nếu sau 24-48 giờ mà tình trạng không cải thiện, bạn nên đi khám bác sĩ.

- Chấn thương do căng thẳng lặp lại: Phương pháp RICE giúp giảm căng thẳng cho vùng bị thương và hỗ trợ quá trình phục hồi.

- Chấn thương đầu gối: Phương pháp RICE giúp giảm đau và sưng tấy khi đầu gối bị tổn thương.

Giải pháp cho người bị chấn thương cần hồi phục

Sơ cứu bằng RICE thôi chưa đủ. Nếu không chăm sóc bàn chân đúng cách sau chấn thương, bạn có thể đối mặt với những vấn đề lớn hơn. Hơn 50% runner từng bị đau bàn chân kéo dài chỉ vì không nghỉ ngơi đủ hoặc sử dụng giày dép không phù hợp trong giai đoạn hồi phục.

Dù bạn bị chấn thương, việc vận động nhẹ vẫn cần thiết cho quá trình hồi phục. Để đẩy nhanh quá trình này, GOYA giới thiệu dép phục hồi GOYA Sofy – sản phẩm được thiết kế đặc biệt cho runners phục hồi sau chấn thương. 

[NEW] DÉP THỂ THAO HỒI PHỤC CAO CẤP GOYA SOFY BE 2025

GOYA Sofy Màu Be 2025

Với chất liệu EVA đàn hồi siêu bền, Goya Sofy đảm bảo độ bền vượt trội và khả năng chịu đựng tốt khi sử dụng thường xuyên. Ngoài ra, sản phẩm có thiết kế thời trang với nhiều màu sắc đa dạng, phù hợp khi sử dụng cả trong nhà, ngoài trời, và sau khi tập thể dục. GOYA Sofy còn sở hữu công nghệ X5 mật độ hạt Eva Foam, giúp tăng độ đàn hồi và giảm chấn hiệu quả. Bề mặt tiếp xúc của dép được thiết kế với các rãnh thoát và các hạt li ti theo sơ đồ huyệt gan bàn chân, hỗ trợ massage nhẹ nhàng và thúc đẩy lưu thông máu, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sau tập luyện. Không chỉ vậy, đế dép có các rãnh chống trơn trượt, giúp người dùng di chuyển an toàn trên mọi bề mặt.

Được nghiên cứu bởi đội ngũ chuyên gia Việt Nam, GOYA Sofy không chỉ là một đôi dép, mà là giải pháp toàn diện để bạn quay lại đường chạy nhanh hơn, mạnh mẽ hơn.

Đừng để chấn thương làm chậm bước chạy của bạn. Ghi nhớ ngay phương pháp RICE và áp dụng khi cần thiết, đồng thời kết hợp cùng GOYA Sofy, bạn sẽ phục hồi nhanh chóng và sẵn sàng chinh phục mọi cung đường. Truy cập goya.vn ngay bây giờ, sở hữu GOYA Sofy và cảm nhận sự khác biệt từ hôm nay! Đôi chân khỏe mạnh là chìa khóa cho mọi runner - hãy để GOYA Sofy đồng hành cùng bạn trên hành trình chạy bộ đỉnh cao.