Chạy bộ ban đêm không chỉ là một trải nghiệm thú vị mà còn là cách tuyệt vời để tận hưởng không gian yên tĩnh và không khí mát mẻ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng để đảm bảo an toàn và hiệu suất, việc trang bị đúng giày chạy bộ và phụ kiện là điều không thể bỏ qua? Khi màn đêm buông xuống, tầm nhìn giảm, địa hình trở nên khó đoán, và nhiệt độ thay đổi có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Hãy cùng khám phá những điều cần thiết để biến mỗi bước chạy ban đêm của bạn thành hành trình hoàn hảo!

Lợi ích của việc chạy bộ vào ban đêm

Dù bạn là cú đêm thường xuyên thức khuya hay do lịch trình bận rộn không thể sắp xếp được thời gian tập luyện thì chạy bộ vào ban đêm cũng là 1 cách tuyệt vời để cân bằng việc tập luyện với công việc, gia đình và cuộc sống hàng ngày.

Theo chia sẻ của các runner kinh nghiệm, chạy đêm có thể không đạt được hiệu suất cao như chạy vào ban ngày nhưng vẫn có những lợi ích thiết thực. Sau đây là những lợi ích của việc chạy bộ ban đêm:

1. Dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn

Một trong những đặc quyền của chạy bộ buổi tối là bạn sẽ có nhiều thời gian để ăn uống và tiêu hóa hợp lý trong ngày. Bạn nên ăn xong trước khi bắt đầu chạy bộ ít nhất hai giờ để tránh vấn đề về tiêu hóa. Tuyệt đối không nên chạy ngay sau khi ăn.

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ - Báo VnExpress Sức khỏe

Nếu bạn đang chạy bộ trước khi đi ngủ và sau khi ăn tối, hãy nhớ ăn nhẹ khi trở về nhà. Protein và carbohydrate phức hợp sau một buổi tối chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung và phát triển mạnh mẽ hơn

Ngoài ra, chạy đêm cũng khiến bạn không muốn dùng bia rượu vào bữa tối. Thay vào đó, nạp đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi là lựa chọn phù hợp trước khi tập luyện.

2. Có động lực

Nhiều người chạy cảm thấy có động lực hơn để chạy vào buổi tối. Họ coi thời gian này là cơ hội để giảm bớt áp lực trong ngày.

Sau một ngày bận rộn học tập và làm việc, ra ngoài chạy bộ, hít thở không khí trên con đường yên tĩnh có thể làm bạn giảm căng thẳng. Đây cũng là thời điểm để bạn lập kế hoạch cho ngày hôm sau, bằng cách đó, tâm trí sẽ minh mẫn và bình yên hơn.

Có thể là hình ảnh về 2 người và trang phục thể thao

Chạy bộ vào ban đêm có thể giảm căng thẳng

Các chuyên gia cũng cho biết chạy làm giảm huyết áp, giải phóng cơ bắp, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, cải thiện tâm trạng để giảm bớt chứng trầm cảm. Đi dạo trên vỉa hè cũng là cách giữ đầu óc tỉnh táo, thư thái, bớt những lo lắng và nhận thức sâu hơn về bản thân mình.

3. Thời tiết mát mẻ hơn

Thời tiết đang dần chuyển giao sang hè, thời gian gây ra không ít khó khăn cho các runner muốn chạy và ban ngày. Trời nắng và nền nhiệt độ thường xuyên ở mức cao dễ khiến runner mệt mỏi, mất nước và đuối sức. Do đó, buổi tối hoặc khi đêm về trở thành lựa chọn hợp lý. Nhiệt độ thấp hơn giúp vận động viên giảm bớt mệt mỏi, tránh cháy nắng và sốc nhiệt.

4. Ngủ ngon hơn

Các chuyên gia sức khỏe từng công bố nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi tối có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tắm nước nóng sau khi chạy cũng có thể giúp bạn thư giãn, ngủ sâu hơn. 

Tuy nhiên, runner cũng cần lưu ý, vận động mạnh dưới một giờ trước khi ngủ lại có thể đảo lộn giờ sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Do đó, để đạt hiệu quả, runner cần dành thời gian hạ nhiệt, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, không nên chạy quá sát giờ đi ngủ.

Bí quyết giúp ngủ ngon

Chạy bộ vào buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Chạy bộ ban đêm có an toàn không?

1. An toàn giao thông:

Chạy bộ vào ban đêm đòi hỏi bạn phải cẩn trọng hơn với các phương tiện giao thông. Tầm nhìn bị hạn chế và sự chú ý của lái xe vào ban đêm có thể không cao như ban ngày, vì vậy, bạn cần phải đảm bảo an toàn bằng cách mặc áo phản quang và chạy trên các đường phố có ánh sáng tốt.

2. Nguy cơ chấn thương:

Mặt đường vào ban đêm có thể khó quan sát hơn, dễ dẫn đến nguy cơ vấp ngã hoặc chấn thương. Hãy chọn những tuyến đường quen thuộc và sử dụng đèn pin cầm tay hoặc đèn đeo đầu để chiếu sáng đường chạy.

3. An ninh cá nhân:

Chạy bộ một mình vào ban đêm có thể tiềm ẩn rủi ro về an ninh. Bạn nên chạy cùng nhóm bạn hoặc tham gia vào các câu lạc bộ chạy bộ đêm để đảm bảo an toàn. Nếu phải chạy một mình, hãy mang theo điện thoại và tránh các khu vực vắng vẻ.

Cô gái bị hiếp dâm không dám hô hoán vì đường vắng - Pháp luật - Việt Giải Trí

Chạy bộ đường vắng có thể gây nguy hiểm cho người chạy

Runner cần chuẩn bị gì khi chạy bộ vào ban đêm?

- Đèn pin

- Áo chạy bộ phản quang

- Điện thoại thông minh / Đồng hồ thông minh

Nếu bạn đã trang bị đủ những đồ dùng cần thiết, hãy xỏ giày và bắt đầu chạy. 

Các sản phẩm của GOYA sẽ mang đến cho bạn sự tự tin và thoải mái khi bạn tập luyện. Với đa dạng các dòng sản phẩm, GOYA có thể đáp ứng gần như tất cả các nhu cầu và mục đích sử dụng của bạn. Nếu bạn chỉ cần một đôi giày giúp bạn tập luyện nhẹ nhàng, hàng ngày, GOYA Training Plus sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.

Giày chạy bộ Goya Training Plus 2025 ĐEN CAM (MỚI)

GOYA Training Plus phù hợp cho những ai muốn luyện tập nhẹ nhàng

Một đôi giày như GOYA Training Plus với đệm êm và đế chống trượt sẽ bảo vệ chân bạn, giúp bạn tự tin chạy lâu hơn trên đường. GOYA Training Plus sử dụng lớp đệm EVA êm ái, giảm áp lực lên bàn chân và khớp gối, cùng đế cao su 5cm chống trượt vượt trội, đảm bảo an toàn trên mọi bề mặt. Phần vải lưới thoáng khí giữ chân bạn luôn khô ráo, trong khi trọng lượng nhẹ giúp bạn thoải mái tăng tốc độ mà không lo mỏi. 

Đây chính là người bạn đồng hành lý tưởng để biến mỗi bước chạy thành một trải nghiệm dễ chịu và hiệu quả!

Đừng để thời gian chạy bộ cản bước bạn. Với giày chạy bộ GOYA Training Plus, bạn sẽ tự tin hơn khi tập luyện trên những cung đường về đêm. Đặt hàng ngay hôm nay tại goya.vn để nhận ưu đãi đặc biệt và trải nghiệm chất lượng vượt trội từ giày chạy bộ của người Việt. Số lượng có hạn – nhanh tay sở hữu đôi giày hoàn hảo cho hành trình chạy bộ của bạn!