Các bạn runners có bao giờ cảm thấy cơ thể kiệt sức, chóng mặt hay tim đập nhanh bất thường khi chạy bộ dưới cái nắng gay gắt của mùa hè? Sốc nhiệt không chỉ làm gián đoạn buổi tập mà còn tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng như đột quỵ nếu không được phòng tránh đúng cách. Đừng để thời tiết khắc nghiệt cản trở đam mê chạy bộ của bạn! GOYA sẽ chia sẻ những cách hiệu quả để phòng chống sốc nhiệt khi chạy bộ, cùng với một người bạn đồng hành lý tưởng để giúp bạn tiếp tục chinh phục mọi quãng đường trong mùa hè này.

Sốc nhiệt vào mùa hè

Vào mùa hè, sốc nhiệt diễn ra khá phổ biến khi nhiệt độ tăng cao, không khí oi bức, trong khi đó cơ thể phải đột ngột thay đổi nhiệt độ, môi trường, bên cạnh đó, do thiếu nước, vitamin cũng là một nguyên nhân. Rất dễ gặp tình trạng sốc nhiệt khi cơ thể người đang từ nhiệt độ cao ngoài trời lại đột ngột bước vào phòng điều hòa nhiệt độ thấp hoặc ngược lại. Sự chênh lệch nhiệt độ giữa hai môi trường khiến cơ thể chưa kịp thích nghi dẫn đến sốc nhiệt.

8 cách phòng tránh sốc nhiệt mùa nắng nóng

Chạy bộ vào mùa hè dễ dẫn tới sốc nhiệt

Tuy nhiên, việc luyện tập thể thao ngoài trời dưới thời tiết oi nóng của mùa hè như hoạt động chạy bộ cũng gây ra tình trạng sốc nhiệt ở người chạy bộ. Càng nguy hiểm hơn khi cơ thể người chạy bộ đang phải hoạt động mạnh, liên tục, nhịp tim tăng lên. Mặc dù, hầu hết người chạy bộ sẽ không gặp tình huống thay đổi môi trường, chênh lệch nhiệt độ bất ngờ, nhưng có nhiều nguyên nhân dẫn đến sốc nhiệt khi chạy bộ mùa hè, có thể kể tới như:

1. Cơ thể chạy quá mức dẫn tới bị quá tải hoạt động thể chất. Khi ấy nhiệt độ ngoài trời cao khiến cơ thể không kịp điều hòa nhiệt độ, dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng cao đột ngột, giảm bài tiết mồ hôi, nhịp tim tăng cao bất thường, cơ thể mất nước nhanh chóng và sốc nhiệt bắt đầu xuất hiện.

2. Trang phục chạy bộ chưa phù hợp: Quá dày hoặc không thoát ẩm khiến cơ thể bài tiết mồ hôi nhưng không thể thoáng mát, nhiệt độ cơ thể càng tăng hơn.

3. Uống không đủ nước khiến cơ thể không đủ để bài tiết mồ hôi, điều hòa nhiệt độ.

4. Thiếu sự lắng nghe cơ thể: ép bản thân tập luyện quá mức dưới thời tiết quá nóng của mùa hè làm tăng nguy cơ sốc nhiệt.

Việc sốc nhiệt khi chạy bộ vào mùa hè sẽ gây ra những biến chứng khôn lường cho người chạy bộ. Trường hợp nhẹ, người chạy bộ phát hiện kịp thời, được “cấp cứu” kịp lúc có thể gặp tình trạng tụt huyết áp, hạ đường huyết, ngất xỉu... Ngược lại, nếu sốc nhiệt nặng có nguy cơ dẫn đến biến chứng như: phù phổi, suy thận cấp thậm chí hoại tử ống thận cấp. Hoặc các bệnh lý liên quan đến rối loạn đông máu, hôn mê,...

Cảnh báo các nguy cơ sốc nhiệt mùa nắng nóng và biện pháp phòng tránh

Uống đúng và đủ nước khi chạy bộ vào mùa hè

Cách phòng tránh sốc nhiệt khi chạy bộ vào mùa hè 

1. Hãy lựa chọn thời điểm, địa điểm chạy bộ vào mùa hè thật phù hợp. Sáng sớm hoặc chiều tối là thời điểm “vàng” để các runner chạy bộ bởi lúc này nhiệt độ ngoài trời đã giảm khi mặt trời lặn và dịu khi mặt trời chưa lên đỉnh. 

2. Lựa chọn trang phục chạy bộ vào mùa hè phù hợp. Nghe có vẻ yếu tố này kém quan trọng nhưng thực tế là điều runner cần lưu tâm khi chạy dưới thời tiết oi ả của mùa hè. Nên chọn các trang phục có chất liệu mỏng, nhẹ, thấm hút mờ hơi và có lỗ thoát hơi. Chất liệu này giúp trang phục chạy bộ fit với cơ thể, co giãn thoải mái, thấm hút và thoát hơi tốt làm cơ thể nhanh chóng hạ nhiệt hơn.

3. Hãy để cơ thể có thời gian làm quen với nhiệt độ cao, thời tiết oi nóng bằng những bài tập ngắn, nhẹ nhàng, tốc độ chạy vừa phải. Khi cơ thể không có phản ứng xấu bạn có thể từ từ tăng tốc độ cũng như cường độ chạy bộ phù hợp với nhu cầu cơ thể. 

4. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hay chóng mặt, ngay lập tức nghỉ ngơi, uống nước và điều chỉnh lịch chạy bộ. Chạy chất lượng khác với chạy số lượng!

5. Uống nước đúng và đủ giúp cơ thể có thể điều tiết mồ hôi, điều hòa nhiệt độ và không xảy ra tình trạng mất nước. 

Dép chạy bộ - bạn đồng hành lý tưởng của các runner vào mùa hè

Nếu bạn ngại phải mang giày khi thời tiết vào hè nóng nực, đây là cơ hội để bạn trải nghiệm ngay dép chạy bộ GOYA Sandal chất lượng cao từ GOYA. 

Dép Thể Thao Cao Cấp Goya Sandal Bản Mới 2025

Dép chạy bộ GOYA Sandal nổi bật với thiết kế tối ưu cho người Việt, kết hợp giữa sự thoải mái, hiệu suất và phong cách. Với công nghệ hạt Eva foam siêu nhẹ, sản phẩm không chỉ mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái cho đôi chân của bạn, cho phép bạn vận động một cách tự nhiên mà không gặp bất kỳ sự khó chịu nào. Mặt dép được thiết kế với hạt nổi theo sơ đồ huyệt gan bàn chân, tạo ra một hiệu ứng massage dịu nhẹ và giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho bàn chân sau một ngày dài. Đế dép được thiết kế với dạng gai và rãnh sâu, tạo ra độ bám dính tối đa và chống trượt hiệu quả. Với bộ đệm đế dày 3,5cm, GOYA Sandal mang lại sự hỗ trợ tối đa cho đôi chân của bạn. Độ đàn hồi cao giúp trợ lực hiệu quả trong mỗi bước di chuyển, từ việc chạy bộ đến các hoạt động thể thao năng động. Bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng và sự thoải mái cho đôi chân của mình.

Với GOYA Sandal, bạn sẽ tự tin chạy bộ mùa hè mà không ngại nhiệt độ, sẵn sàng chinh phục mọi mục tiêu từ buổi tập ngắn đến giải chạy dài.

Đừng để cái nóng mùa hè làm chậm bước chân của bạn! Hãy lưu ý những cách phòng chống sốc nhiệt khi chạy bộ mà GOYA chia sẻ. Bên cạnh đó, truy cập ngay goya.vn để mua dép chạy bộ GOYA Sandal với ưu đãi đặc biệt dành cho runners – đây là cơ hội để sở hữu một đôi dép chạy bộ giúp bạn có một mùa hè an toàn và hiệu quả hơn bao giờ hết. Hãy trải nghiệm ngay hôm nay vì ưu đãi có hạn – cùng GOYA Sandal, bạn sẽ làm chủ đường chạy bất kể thời tiết!