PACE TRONG CHẠY BỘ LÀ GÌ? RUNNER NÊN CHẠY PACE BAO NHIÊU?
Các bạn runners đã từng nghe đến thuật ngữ “pace” nhưng chưa thực sự hiểu rõ nó là gì và tại sao nó quan trọng? Trong thế giới chạy bộ, pace không chỉ là một con số mà là chìa khóa giúp bạn kiểm soát tốc độ, tối ưu sức bền và đạt được mục tiêu, từ những buổi tập ngắn đến các giải marathon lớn. Hiểu và áp dụng pace đúng cách có thể giúp bạn từ một người chạy bộ thông thường thành một runner thông minh, bền bỉ. Hãy cùng GOYA khám phá khái niệm này và gợi ý một đôi giày phù hợp giúp bạn làm chủ từng bước chạy!
Pace là gì?
Pace nghĩa là nhịp độ. Trong chạy bộ, pace được sử dụng để đo tốc độ chạy, cụ thể là thời gian cần thiết để hoàn thành 1km hoặc 1 dặm. Ví dụ, nếu bạn chạy 1km trong 6 phút, pace của bạn là 6 phút/km.
Pace được tính bằng công thức: pace = thời gian / khoảng cách
Pace càng thấp - tốc độ chạy càng cao
Vai trò của pace trong chạy bộ
1. Đo lường tốc độ chạy: Pace là thước đo trực tiếp tốc độ chạy của bạn, giúp bạn so sánh thành tích với bản thân và người khác.
2. Theo dõi tiến độ luyện tập: Bằng cách theo dõi pace trong các bài tập, bạn có thể đánh giá mức độ tiến bộ của bản thân theo thời gian.
3. Lập kế hoạch luyện tập: Pace giúp bạn thiết kế bài tập phù hợp với mục tiêu và khả năng của bản thân.
4. Điều chỉnh tốc độ chạy trong các cuộc đua: pace giúp bạn duy trì tốc độ chạy phù hợp trong các cuộc đua, đảm bảo bạn có thể hoàn thành cự ly đề ra với thành tích tốt nhất.
5. Giúp bạn chạy hiệu quả hơn: pace giúp bạn tránh chạy quá nhanh hoặc quá chậm, đảm bảo bạn sử dụng năng lượng một cách hiệu ủa và giảm nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra pace có thể giúp bạn:
- Tăng cường sức mạnh
- Cải thiện sức bền
- Giảm cân
Nên chạy pace bao nhiêu?
Chạy bộ pace nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
1. Mục tiêu chạy bộ của bạn
- Chạy để tăng cường sức khỏe: pace 7 - 8
- Chạy để thi đấu: pace 5 - 6
- Chạy để giảm cân: pace 6 - 7
2. Trình độ chạy bộ của bạn
- Người mới bắt đầu: pace 8 - 9
- Người có kinh nghiệm: pace 5 - 6
Lời khuyên cho người mới chạy bộ:
- Nên bắt đầu với pace chậm và tăng dần theo thời gian để tránh chấn thương
- Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh pace phù hợp
- Kết hợp các loại pace khác nhau trong chương trình luyện tập để đạt hiệu quả tối ưu
- Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chạy bộ nếu cần tư vấn cụ thể.
Nếu bạn muốn chạy trên đường đua, kiểm soát hoàn hảo từng phút/km, cảm giác nhẹ nhàng và mạnh mẽ, hãy trải nghiệm ngay GOYA Speed.
GOYA Speed Cam Neon
Đây là đôi giày chạy bộ hoàn hảo cho bạn với công nghệ đế BoomMax hỗ trợ đàn hồi và hoàn lực trong quá trình bạn chạy. Đế giày ngoài bằng cao su giúp bạn chạy bám đường chắc hơn và đồng thời chống mài mòn, tăng tuổi thọ cho giày. Bạn cũng không cần lo bị nóng chân khi chạy tốc độ pace cao vì GOYA Speed sở hữu lót giày cải tiến, mỏng nhẹ và bám tốt, phù hợp với cả đi tập luyện và đi race. Phần upper dùng sợi TPU chống thấm nước, cải tiến phần mũi để thoát nước tốt hơn, đặc biệt phù hợp với các buổi đi race hoặc chạy dài cần dội nước.
Hiểu rõ pace trong chạy bộ là bước đầu tiên để nâng tầm khả năng của bạn, và giờ là lúc để hành động! Hãy trang bị giày GOYA Speed để biến mỗi buổi chạy thành cơ hội cải thiện pace và chinh phục mục tiêu. Truy cập ngay goya.vn để mua giày GOYA Speed với ưu đãi đặc biệt dành riêng cho runners. Đừng chần chừ – hãy bắt đầu hành trình làm chủ tốc độ của mình cùng GOYA Speed ngay hôm nay, vì mỗi bước chạy nhanh hơn là một bước tiến gần hơn đến thành công!
