Chạy bộ là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và cải thiện thể lực. Tuy nhiên thời tiết đang dần bước sang màu hè nóng bức, đặt ra không ít thách thức cho các runner. Để có những buổi chạy an toàn và hiệu quả, GOYA lưu ý bạn những điểm sau đây.

1. Chọn Thời Điểm Chạy Lý Tưởng

Mùa hè rất nóng, vì vậy việc chọn thời điểm chạy là rất quan trọng. Hãy cố gắng chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn, khi nhiệt độ ở mức thấp nhất. Trong những ngày có nhiệt độ quá cao hoặc độ ẩm quá cao, bạn nên tạm nghỉ một ngày hoặc tập luyện trong nhà để tránh nguy cơ kiệt sức.

2. Chọn Trang Phục Phù Hợp

  • Chất Liệu: Hãy chọn trang phục làm từ chất liệu thoáng mát, thấm mồ hôi nhanh. Vải tổng hợp hoặc vải cotton nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn tốt.

  • Màu Sắc: Trang phục màu sáng không chỉ giúp bạn nổi bật mà còn không hấp thụ nhiệt. Hãy chọn những bộ đồ rộng rãi để cơ thể thoát nhiệt tốt hơn.

  • Dép và Giày: Sử dụng dép chạy bộ hoặc giày chạy bộ có chất vải thoáng khí hay lót giày mỏng nhẹ, tránh bị nóng rát chân khi chạy.

GOYA SPEED là lựa chọn của nhiều runner

Giày SPEED đến từ hãng giày chạy bộ top đầu Việt Nam GOYA - sở hữu lót giày cải tiến, mỏng nhẹ và có độ bám tốt, đảm bảo người mang không bị nóng chân khi chạy tốc độ pace cao. Phần upper giày dùng sợi TPU chống thấm nước, cải tiến thêm phần mũi để thoát nước tốt hơn.

3. Sử Dụng Phụ Kiện Thích Hợp

  • Tất: Chọn tất bằng các chất liệu tổng hợp, có khả năng hút mồ hôi tốt.

  • Mũ: Lựa chọn lưỡi trai rộng hay mũ có phần vải che gáy, đảm bảo chất liệu thoáng khí để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng.

Lựa chọn tất với chất liệu 100% cotton tự nhiên mềm mại, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt

4. Dùng Kem Chống Nắng

Đừng quên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da nhạy cảm của bạn khỏi những tác nhân như nắng, gió, và bụi. Hãy chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp với thời gian bạn ở ngoài trời.

5. Điều Chỉnh Tốc Độ và Cường Độ Bài Tập

Bắt đầu với tốc độ chậm để cơ thể dần quen với điều kiện nắng nóng. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng tốc độ dần như bình thường. Chia nhỏ quãng đường để tập luyện hiệu quả hơn và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

6. Bổ Sung Đủ Nước

Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể mất từ 175ml đến 350ml nước trong 20 phút. Hãy uống nước đều đặn, trước, trong và sau khi chạy để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

7. Lắng Nghe Cơ Thể

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng của kiệt sức, say nắng như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, mất phương hướng,.. hãy dừng ngay lập tức. Lắng nghe cơ thể là chìa khóa để đảm bảo an toàn và duy trì sức khỏe trong mùa hè.

Chạy bộ vào mùa hè có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn tuân thủ những lưu ý quan trọng. Hãy chọn thời điểm lý tưởng, trang phục phù hợp, và đừng quên bảo vệ da và bổ sung nước. Sử dụng giày chạy bộ GOYA hoặc dép chạy bộ GOYA để bảo vệ đôi chân của bạn và tận hưởng những buổi chạy hiệu quả trong mùa hè này!