Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, hiệu quả mà ai cũng có thể tập luyện. Hơn thế nữa, chạy bộ thường xuyên mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, như chiếc chìa khóa giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Hãy cùng GOYA điểm qua những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ thường xuyên nhé!

1. Chạy bộ giúp kiểm soát cân nặng

Nếu đang băn khoăn chạy bộ có giảm cân không thì có chính là câu trả lời dành cho bạn. Chạy bộ đã được chứng minh là một trong những bộ môn đốt calo hiệu quả nhất. Chính vì thế, tập chạy bộ thường xuyên sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, với những ai muốn giảm cân thì không nên bỏ qua bộ môn này.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc giảm cân còn liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Do đó, nếu muốn áp dụng chạy bộ để giảm cân, chúng ta cần quan tâm đến cả thực đơn và luyện tập kết hợp với các bộ môn khác.

2. Tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp

Chạy bộ có tác dụng gì cho hệ xương khớp? Thực tế, việc chạy bộ sẽ giúp cho các cơ bắp cũng như dây chằng trở nên dẻo dai cũng như chịu lực tốt hơn. Điều đó sẽ góp phần giúp cơ thể cải thiện khả năng thăng bằng và hạn chế chấn thương. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ giúp giảm nguy cơ bị viêm khớp và thoát vị đĩa đệm. Những người chạy bộ thường xuyên cũng sẽ không gặp nhiều vấn đề ở đầu gối và lưng, đặc biệt khi so sánh với những người không chạy bộ.

Chạy bộ với bạn bè giúp bạn có động lực tập luyện thường xuyên hơn

3. Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon

Chạy bộ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chạy bộ thường xuyên sẽ giúp người tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời ngủ sâu hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những ai mắc chứng khó ngủ hay thường thức giấc, ngủ chập chờn.

Ngoài ra, việc ngủ sâu giấc còn giúp cải thiện sự tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì,... và giúp cơ thể phục hồi năng lượng rất hiệu quả. Để có được kết quả này, chúng ta nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ ít nhất một giờ. Chúng ta không nên tập luyện quá mức vào buổi tối bởi điều đó có thể gây phản tác dụng.

4. Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 25-30% so với những người không chạy. Đây là kết quả của một nghiên cứu đã được công bố vào năm 2018. Điều này cho thấy việc chạy bộ giúp tăng tuổi thọ rất rõ rệt. Ngoài ra, có một kết quả nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ giúp tuổi thọ tăng thêm khoảng 3 năm. Điều này có thể đến từ việc chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol và điều hòa hormone. Thậm chí, việc chạy bộ 1 lần 1 tuần cũng có ích hơn hẳn so với việc chúng ta không chạy bộ.

 

Chạy bộ mang lại nhiều tác dụng bất ngờ mà ít ai biết

5. Chạy bộ giúp thư giãn tinh thần

Thực tế, không chỉ có ý nghĩa đối với hoạt động thể chất, chạy bộ còn kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hơn các loại hormone làm chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ. Chính vì thế, khi chạy bộ đều đặn, chúng ta sẽ thấy thư giãn hơn, giảm căng thẳng rất hiệu quả. Hơn nữa, việc chạy bộ giúp chúng ta tập trung vào cơ thể và hạn chế được những suy nghĩ tiêu cực. Thậm chí, chạy bộ còn giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

6. Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới và nam giới? Câu trả lời là hoạt động này giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một kết quả nghiên cứu được thực hiện trong 40 năm đã chỉ ra rằng nếu tập thể dục ở mức độ vừa phải kèm theo một chế độ ăn nhiều quả mọng thì hệ miễn dịch được gia cố một cách tự nhiên.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ giúp cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn. Chúng đặc biệt hữu ích trong việc giảm các bệnh như cúm, nhiễm trùng đường hô hấp và giảm viêm. Tuy nhiên cần lưu ý rằng chúng ta chỉ nên chạy vừa sức. Việc tập luyện quá mức có thể khiến cho cơ thể giảm tạm thời khả năng miễn dịch. 

Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch

7. Chạy bộ làm giảm nguy cơ bị ung thư

Chạy bộ cũng như tập thể dục thể thao đều đặn giúp giảm tới 26 loại bệnh ung thư khác nhau so với người không tập. Hơn nữa, ngay cả những người bị ung thư chạy bộ cũng sẽ tốt hơn. Chúng là giảm những tác dụng phụ từ các biện pháp trị ung thư, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Hơn nữa, hoạt động này còn tốt cho cả sức khỏe tinh thần của người bệnh. Nhìn chung, chạy bộ làm giảm khả năng phát triển của ung thư và giảm tỷ lệ tử vong do mắc phải căn bệnh này.

8. Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, việc tập thể dục cũng như chạy bộ sẽ ngăn ngừa chứng tiền tiểu đường diễn biến thành bệnh tiểu đường tuýp 2 và rất có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1. Ngoài ra, chúng cũng làm giảm những tác động tiêu cực của bệnh tiểu đường đối với cơ thể. Thậm chí, năm 2019 đã có một kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường chạy bộ giảm tới 72% nguy cơ phát bệnh tiểu đường.

9. Chạy bộ rất tốt cho hệ tim mạch

Nếu duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng người chạy bộ đều đặn có thể giảm tới 40 - 50% nguy cơ mắc bệnh liên quan tới tim. Trong quá trình chạy bộ, máu sẽ được lưu thông tốt và đòi hỏi tim phải hoạt động hiệu quả để đáp ứng được. Đặc biệt, thói quen hít thở đều trong lúc chạy cũng đem lại nhiều lợi ích đối với tim.

Tuy nhiên, chúng ta không nên cố chạy quá sức, điều này có thể để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với hoạt động của tim mạch. Tốt nhất các bạn hãy duy trì thói quen chạy bộ với tần suất điều độ, tránh vận động quá sức và gặp phải những hậu quả nghiêm trọng nhé!

Chạy bộ rất tốt cho tim mạch

10. Chạy bộ tốt cho não

Chạy bộ có tác dụng gì đối với não bộ cũng là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Cũng như các bộ phận khác của cơ thể, não cũng sẽ lão hóa theo thời gian. Việc chúng ít hoạt động sẽ đẩy nhanh quá trình này hơn. Trong khi đó, chạy bộ, thể dục nhịp điệu hay các trò chơi rèn luyện trí não sẽ góp phần giữ gìn bộ não tốt hơn. Những người tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng ít có nguy cơ bị teo não hơn. Mặt khác, việc chạy bộ giúp chúng ta thư giãn, tăng cường khả năng tập trung và qua đó tăng cường khả năng nhận thức.

 

Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp mọi người trả lời được câu hỏi chạy bộ thường xuyên có tác dụng gì. Đây là một bộ môn nhiều lợi ích và có tác dụng toàn diện đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, chúng ta hãy thực hiện chạy bộ thường xuyên để nâng cao sức khỏe nhé. Hy vọng GOYA đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.