Bạn vừa hoàn thành một buổi chạy dài đầy thử thách, mồ hôi nhễ nhại và cơ thể kêu gọi nghỉ ngơi, nhưng bạn có biết rằng những điều bạn làm ngay sau đó có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình phục hồi? Nhiều runner vô tình mắc phải những thói quen không tốt, từ việc bỏ qua giãn cơ đến ăn uống sai cách, khiến cơ thể mệt mỏi kéo dài hoặc thậm chí chấn thương. GOYA sẽ chỉ ra cho bạn những điều không nên làm sau buổi chạy long run để bảo vệ sức khỏe.

1. Rơi vào trạng thái lười biếng

Sau mỗi buổi long run, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi  và luôn có cảm giác muốn nghỉ ngơi. Tuy nhiên việc ngồi hoặc nằm một chỗ có thể khiến cơ bắp bị căng cứng và mất rất nhiều thời gian để hồi phục. Thay vào đó, bạn nên thực hiện những động tác giãn cơ toàn thân và hạ nhiệt đúng cách. Với thời gian còn lại trong ngày, runner có thể vận động nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc đạp xe.

2. Không nạp dinh dưỡng sau khi chạy

Sau khi chạy, cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng, cần được tiếp nhiên liệu và bù nước. Hãy ăn bù carb trong vòng 20 phút sau khi kết thúc bài chạy và ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng trong vòng 3-4 giờ sau đó. Ngoài ra, runner cần lưu ý uống nước cả ngày để giúp cơ thể đẩy nhanh tiến trình phục hồi và tái tạo các mô bị tổn thương trên cơ bắp.

Giải mã carbohydrates - Chìa khóa của một chế độ ăn lành mạnh - Tui Khoẻ Còn Bạn

Bổ sung carbs sau buổi long run

3. Mặc nguyên bộ đồ chạy ướt đẫm

 Việc bạn mặc nguyên một quần áo chạy đẫm mồ hôi sau khi chạy có thể gây ra những bệnh về da, như ngứa hoặc viêm nang lông, do vi khuẩn tích tụ, thậm chí mồ hôi ở áo có thể ngấm ngược vào người gây nhiễm lạnh. Nếu kịp về nhà, hãy thay quần áo chạy và tắm ngay lập tức. Còn nếu bạn đang ở ngoài, hãy lau khô mồ hôi và tìm một nơi thuận tiện để thay quần áo khô.

4. Bỏ qua việc nghỉ ngơi và phục hồi

Chạy dài thường là bài tập nặng nhất trong giáo án mỗi tuần. Vì vậy, cơ thể rất cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Ngày kế sau ngày có buổi chạy dài nên là một ngày nghỉ hoặc chỉ dành cho bài chạy nhẹ, thả lỏng. Runner không nên tập các bài đòi hỏi cường độ cao hoặc tập bổ trợ nặng vào ngày sau buổi chạy dài. Hãy để những bài tập chạy tốc độ và tập luyện trên đường chạy lại vài ngày sau.

GOYA Sofy – Bí quyết phục hồi hoàn hảo sau mỗi long run

Sau những chặng đường dài đầy thách thức, đôi chân của bạn xứng đáng được thư giãn và chăm sóc đúng cách. GOYA Sofy không chỉ xóa tan cảm giác đau nhức, mệt mỏi mà còn hỗ trợ phục hồi nhanh chóng với thiết kế thông minh, êm ái.

Không có mô tả ảnh.

Dép phục hồi GOYA Sofy 

Với chất liệu EVA đàn hồi siêu bền, GOYA Sofy đảm bảo độ bền vượt trội và khả năng chịu đựng tốt khi sử dụng thường xuyên. Sản phẩm có thiết kế thời trang với nhiều màu sắc đa dạng, phù hợp khi sử dụng cả trong nhà, ngoài trời, và sau khi tập thể dục. Với công nghệ X5 mật độ hạt Eva Foam, dép GOYA Sofy tăng độ đàn hồi và giảm chấn hiệu quả. Bề mặt tiếp xúc của dép được thiết kế với các rãnh thoát và các hạt li ti theo sơ đồ huyệt gan bàn chân, hỗ trợ massage nhẹ nhàng và thúc đẩy lưu thông máu, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sau tập luyện. Runner cũng không cần lo trơn trượt khi đế dép có các rãnh sâu, giúp người dùng di chuyển an toàn trên mọi bề mặt.

Đừng để những sai lầm sau long run làm giảm thành quả của bạn! Hãy ghi nhớ điều không nên làm sau long run và bắt đầu chăm sóc cơ thể ngay hôm nay với dép GOYA Sofy hỗ trợ phục hồi. Truy cập ngay goya.vn để sở hữu đôi dép phục hồi chất lượng cao với giá tốt nhất. Đây là cơ hội để bạn trải nghiệm sự thoải mái và hiệu quả phục hồi mà Sofy mang lại, giúp đôi chân luôn khỏe mạnh sau mỗi buổi chạy dài. Hãy hành động ngay bây giờ để phục hồi sau chạy dài đúng cách và tiếp tục chinh phục mọi mục tiêu cùng Goya!