Các runners có bao giờ cảm thấy cơn đau nhức ở mắt cá chân khiến mỗi bước chạy trở thành nỗi ám ảnh? Viêm gân chày sau (Posterior Tibial Tendonitis) là một chấn thương phổ biến trong cộng đồng chạy bộ, thường xuất hiện do quá tải gân chày sau từ việc tăng quãng đường quá nhanh, tập luyện cường độ cao hoặc thiếu thời gian phục hồi. Nếu không xử lý kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài, làm suy yếu khả năng vận động và cản trở hành trình chinh phục đường chạy của các bạn. Nhưng đừng lo lắng – GOYA mang đến giải pháp với những bài tập hiệu quả và sản phẩm hỗ trợ để các bạn nhanh chóng quay lại đường đua một cách an toàn!

Tại Sao Bị Viêm Gân Chày Sau?

Gân chày sau nằm ngay phía sau mắt cá trong. Đôi khi bệnh nhân có biểu hiện đau phía sau mắt cá trong. Theo thời gian, cơn đau trở nên nặng kèm theo sưng đau phía sau mắt cá trong. Đứng, đi bộ, và đứng trên mũi bàn chân trở nên khó khăn.

Viêm gân chày sau thường xảy ra khi cơ thể vượt quá ngưỡng chịu tải, có thể do tăng đột ngột quãng đường, chạy ở tốc độ cao hơn bình thường hoặc không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Khi gân bị đẩy quá giới hạn, nó sẽ sưng lên, cấu trúc vi mô trở nên rối loạn và gửi tín hiệu đau đến não.

Posterior Tibial Tendon Dysfunction, Orthopaedic SurgeonsVị Trí Đau Khi Bị Viêm Gân Chày Sau

Tin tốt là các bạn có thể khắc phục bằng cách tái tập luyện gân với tải trọng phù hợp và tăng cường sức mạnh các cơ xung quanh. GOYA giới thiệu ba bài tập quan trọng để phục hồi viêm gân chày sau, nên thực hiện hai lần mỗi tuần. Bạn nên thực hiện 3 bài tập này 2 lần mỗi tuần để bắt đầu. Với các vấn đề về gân, bạn có thể cảm thấy giảm đau ngay lập tức khi thực hiện bài tập đầu tiên nhưng để hồi phục hoàn toàn, bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập này trong vài tuần.

Bài Tập Phục Hồi

Bài Tập 1: Lật trong cổ chân với dây kháng lực

Bài tập này tác động trực tiếp lên gân chày sau, giúp gân chày thích nghi và tái tạo lại cấu trúc.

Cách thực hiện:

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

- Ở lần thứ 10, bạn nên cảm thấy khó hoàn thành nhưng không đau.

- Giai đoạn hạ xuống là quan trọng nhất, vì vậy hãy dùng tay hỗ trợ nâng lên, sau đó từ từ hạ xuống có kiểm soát.

Bài Tập 2: Bước xuống phía trước

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước (quad) và cơ déo (cơ Soleus - cơ chính của nhóm cơ bắp chân).

Khi cơ soleus mạnh, gân chày sau sẽ ít phải chịu tải hơn, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.

Cơ đùi trước khỏe giúp giữ đúng tư thế của cẳng chân trong từng bước chạy, giảm áp lực lên gân.

Bài Tập 3: Nâng gót khi ngồi với tạ

Bài tập này tác động mạnh mẽ đến cơ dép, giúp nó chịu tải tốt hơn trong quá trình chạy.

Cơ dép phản ứng tốt với số lần lặp lại cao, do đó việc tập luyện bài này đều đặn sẽ giúp gân chày sau khỏe mạnh hơn.

Nếu kiên trì, bạn sẽ sớm trở lại đường chạy với đôi chân khỏe mạnh, không còn lo lắng về cơn đau viêm gân chày sau nhờ sự kết hợp giữa bài tập và phục hồi tối ưu. 

Để đẩy nhanh quá trình này, GOYA giới thiệu dép phục hồi GOYA Sofy – sản phẩm được thiết kế đặc biệt cho runners phục hồi sau mỗi buổi tập hoặc giải chạy. Với chất liệu EVA đàn hồi siêu bền, Goya Sofy đảm bảo độ bền vượt trội và khả năng chịu đựng tốt khi sử dụng thường xuyên. Ngoài ra, sản phẩm có thiết kế thời trang với nhiều màu sắc đa dạng, phù hợp khi sử dụng cả trong nhà, ngoài trời, và sau khi tập thể dục. GOYA Sofy còn sở hữu công nghệ X5 mật độ hạt Eva Foam, giúp tăng độ đàn hồi và giảm chấn hiệu quả. Bề mặt tiếp xúc của dép được thiết kế với các rãnh thoát và các hạt li ti theo sơ đồ huyệt gan bàn chân, hỗ trợ massage nhẹ nhàng và thúc đẩy lưu thông máu, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sau tập luyện. Không chỉ vậy, đế dép có các rãnh chống trơn trượt, giúp người dùng di chuyển an toàn trên mọi bề mặt.

[NEW] DÉP THỂ THAO HỒI PHỤC CAO CẤP GOYA SOFY BE 2025

GOYA Sofy Màu Be 2025

Với những ưu điểm vượt trội trên, GOYA Sofy sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng, giúp các bạn thư giãn và phục hồi hiệu quả, sẵn sàng cho những buổi chạy tiếp theo mà không lo tái phát chấn thương.

GOYA tin rằng chấn thương không phải là rào cản – với các bài tập phục hồi cho runners chấn thương và sự hỗ trợ từ GOYA Sofy, các bạn hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này. Đừng chần chừ! Truy cập ngay goya.vn để mua dép GOYA Sofy với ưu đãi đặc biệt và số lượng có hạn. Hãy bắt đầu thực hiện những bài tập trên và sử dụng GOYA Sofy sau mỗi buổi để cảm nhận sự khác biệt – đôi chân khỏe hơn, không còn đau nhức, sẵn sàng chinh phục mọi đường chạy. Hành động ngay hôm nay để biến chấn thương thành cơ hội cải thiện bản thân cùng GOYA!