NHỮNG AI KHÔNG NÊN CHẠY BỘ? GIẢI ĐÁP TỪ GOYA ĐỂ BẠN CHẠY BỘ AN TOÀN

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện tim mạch đến giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với hoạt động này. Vậy những ai không nên chạy bộ? Trong bài viết này, GOYA sẽ giúp bạn nhận diện các đối tượng cần tránh chạy bộ, lý do tại sao, và những lưu ý khi chạy bộ để bảo vệ sức khỏe.

Chạy Bộ Không Phù Hợp Với Ai?

Dù chạy bộ là hoạt động đơn giản, nhưng một số người có thể gặp rủi ro nếu tham gia mà không có sự chuẩn bị hoặc đánh giá kỹ lưỡng. Dưới đây là danh sách những ai không nên chạy bộ:

1. Người có vấn đề về xương khớp nghiêm trọng

Đây là nhóm những người bị viêm khớp mãn tính (viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp), thoát vị đĩa đệm nặng, hoặc từng phẫu thuật khớp (đầu gối, hông). Việc chạy bộ tạo áp lực lớn lên khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân. Với người có xương khớp yếu, việc chạy có thể làm tình trạng xấu đi, gây đau hoặc chấn thương lâu dài. 

Người mắc vấn đề về xương khớp không nên chạy bộ

2. Người mắc bệnh tim mạch không kiểm soát

Người bị cao huyết áp nặng, suy tim, rối loạn nhịp tim, hoặc từng đột quỵ mà chưa được bác sĩ cho phép vận động mạnh vì chạy bộ làm tăng nhịp tim và huyết áp nhanh chóng. Nếu tim mạch không ổn định, việc chạy có thể gây nguy hiểm như đau thắt ngực hoặc đột tử. Nhóm người này nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu vẫn muốn chạy bộ và bắt đầu với các bài tập nhẹ như yoga hoặc đi bộ chậm.

3. Người bị chấn thương chưa hồi phục

Người đang bị bong gân, rách dây chằng, gãy xương, hoặc đau cơ chưa lành cần nghỉ ngơi thay vì tiếp tục tạp luyện chạy bộ. Vì chạy bộ khi cơ thể chưa hồi phục sẽ làm chấn thương nặng hơn, kéo dài thời gian lành, thậm chí dẫn đến biến chứng. Lời khuyên cho nhóm đối tượng này là nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập các bài phục hồi chức năng theo chỉ định của bác sĩ.

4. Phụ nữ mang thai giai đoạn cuối

Với phụ nữ đang mang thai tháng 7-9 hoặc có tiền sử thai kỳ nguy cơ cao (tiền sản giật, nhau bong non) cần đặc biệt lưu ý tránh vận động như chạy bộ. Chạy bộ có thể gây áp lực lên vùng chậu và tử cung, tăng nguy cơ sinh non hoặc ảnh hưởng đến thai nhi. Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ chậm rãi hay yogo cho bà bầu dưới sự giám sát và hướng dẫn của chuyên gia vẫn được các bác sĩ khuyến khích.

5. Người bị bệnh hô hấp mãn tính

Nhóm người này gồm những người mắc hen suyễn nặng, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính), hoặc dị ứng phấn hoa nghiêm trọng. Vì khi chạy bộ đòi hỏi runner phải thở sâu và liên tục. Nếu phổi không đáp ứng tốt, bạn có thể bị khó thở, co thắt phế quản, hoặc kiệt sức.

Các dấu hiệu cảnh báo cần dừng chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể chất tuyệt vời nhưng bạn cần biết lắng nghe cơ thể mình. Có những dấu hiệu cho thấy bạn nên dừng lại ngay lập tức để tránh những hậu quả không mong muốn. Cụ thể là:

Đau nhức cơ bắp quá mức: Đau cơ sau khi tập luyện là điều bình thường, nhưng nếu cơn đau quá dữ dội, kéo dài và không thuyên giảm, đó có thể là dấu hiệu của chấn thương. Cần phân biệt giữa đau cơ do tập luyện và đau do chấn thương. Đau cơ do tập luyện thường xuất hiện sau khi tập và giảm dần trong vòng 2 - 3 ngày. Còn đau do chấn thương thường đi kèm với sưng, đỏ, nóng và hạn chế vận động.

Khó thở, tức ngực: Khi chạy bộ, bạn có thể cảm thấy hơi khó thở, đó là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó thở dữ dội, tức ngực, đau thắt ngực, hoặc tim đập nhanh bất thường, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ.

Chóng mặt, hoa mắt: Chóng mặt, hoa mắt khi chạy bộ có thể do nhiều nguyên nhân như mất nước, hạ đường huyết, hoặc vấn đề về tim mạch. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, hãy tìm chỗ ngồi nghỉ ngơi ngay lập tức. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Lưu Ý Khi Chạy Bộ Để Đảm Bảo An Toàn

Nếu bạn may mắn không nằm trong nhóm không nên chạy bộ, việc chạy bộ vẫn cần thận trọng. Dưới đây là một số lưu ý khi chạy bộ để tránh rủi ro:

- Kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu: Đi khám tổng quát để xác định tình trạng tim mạch, xương khớp, và hô hấp.

- Khởi động kỹ: Dành 5-10 phút giãn cơ và chạy chậm để làm nóng cơ thể, tránh chuột rút hoặc căng cơ.

- Bắt đầu từ từ: Nếu mới tập, chỉ chạy 10-15 phút mỗi ngày, tăng dần cự ly khi cơ thể quen.

- Lắng nghe cơ thể: Dừng ngay nếu thấy đau, chóng mặt, hoặc khó thở bất thường, sau đó tham khảo ý kiến bác sĩ.

- Chọn giày phù hợp: Sử dụng giày chạy bộ như Goya Training Plus với đệm êm và thiết kế ôm chân để giảm áp lực lên bàn chân.

GOYA Training Plus màu xanh biển

Đặc điểm nổi bật giày thể thao chạy bộ chính hãng GOYA Training Plus 

- Giày công nghệ bọt khí Eva mang lại cảm giác đàn hồi êm ái cho bàn chân mà vẫn giữ được trọng lượng nhẹ cần thiết.

- Được thiết kế giúp tối ưu chạy bộ khi mang giày thể thao.

- Phần đế giày cao 5 cm, được làm bằng cao su nguyên khối, hạn chế ma sát trơn và mòn.

- Phần lót giày chạy bộ được làm bằng nệm êm, dày đặc, đàn hồi cao, thoải mái khi mang giày suốt cả ngày

Chạy bộ mang lại sức khỏe tuyệt vời, nhưng không phải ai cũng nên chạy. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp, tim mạch, chấn thương chưa lành, mang thai những tháng cuối, hay bệnh hô hấp mãn tính, hãy thử các môn thể thao nhẹ nhàng hơn. Còn nếu bạn sẵn sàng chạy bộ, GOYA Training Plus sẽ giúp bạn an toàn và tự tin hơn bao giờ hết. Bạn muốn khám phá đôi giày giúp hàng ngàn runner bảo vệ sức khỏe? Ghé ngay website để tìm hiểu GOYA Training Plus – ưu đãi đặc biệt đang chờ bạn, đừng để cơ hội vụt mất!