Chạy trail (chạy đường mòn) với địa hình hiểm trở, gồ ghề là thử thách lớn dành cho các runner. Với những runners mới thử sức với bộ môn này thì nên chú ý những mẹo hay chạy trail để giúp hành trình chạy của bạn được thuận lợi nhất. 

Các cung đường chạy Trail đều không giống nhau

Mỗi cung đường chạy Trail sẽ có địa hình riêng, thử thách cũng khác nhau. Có những đường mòn rộng, có đá vôi với bề mặt bằng phẳng. Chạy Trail sẽ có rất nhiều những sự khác biệt so với khi chạy đường nhựa, có thể chọn thử thách với những con đường mòn hẹp. Tuy nhiên những đường chạy này sẽ có nhiều chướng ngại vật như đất đá, rễ cây, bùn lầy,...

Mỗi cung đường chạy Trail đều có địa hình khác nhau

Nên chạy với tốc độ chậm

Chạy Trail ban đầu sẽ có thể gây ra mệt mỏi, thời gian chạy sẽ gấp đôi so với bình thường. Khi mới chạy Trail thì nên chạy chậm và chú ý tập trung tìm ra tempo chạy mới. Sau khi đã quen được vài tuần thì có thể chạy mà không cần đi bộ lên các ngọn đồi. Chạy Trail sẽ mang đến trải nghiệm tuyệt vời khi bạn được hoà mình vào với thiên nhiên.

Chú ý đến vấn đề an toàn 

Chạy đường mòn nên chạy cùng với bạn bè hoặc dắt theo chó nếu có thể. Ngoài ra nên nói cho người thân biết về hành trình chạy. Runners cũng chú ý nên mang theo điện thoại để có thể đảm bảo an toàn cho bản thân. Ngoài ra cũng nhớ mang theo thức ăn, nước uống để có thể nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

mẹo chạy trail

Chạy Trail nên chú ý yếu tố an toàn 

Nắm rõ được những nguyên tắc chạy Trail

Mẹo chạy Trail cho runners khi chạy xuống dốc đó là nhường người trên dốc. Lý do là bởi dừng và khởi động lại khi lên dốc sẽ mất rất nhiều sức. Với người chạy xuống dốc thì sẽ có góc nhìn tốt hơn. 

Ngoài ra khi chạy trên những con đường mòn được đánh dấu, chạy qua vũng nước thì đừng chạy vòng qua chúng. Ngoài ra khi chạy Trail cũng nên tránh xả rác ra ngoài môi trường.

mẹo chạy trail

Trước khi chạy Trail nên nắm rõ các nguyên tắc 

Lên đồi nên đi chậm lại 

Chạy Trail sẽ mất nhiều sức hơn so với chạy trên đường nhựa. Ở đường mòn sẽ có đá, rễ cây và các chướng ngại vật khác bởi vậy tốc độ chạy sẽ chậm hơn so với tốc độ trên đường bình thường. Bởi vậy nên chạy chậm đẻ có thể phù hợp nhất với địa hình đường mòn. 

Chú ý nên chạy vừa theo sức của bạn, theo đúng nhịp tim và giai điệu cơ thể. Với những người mới thì nên đi bộ lên đồi và chạy khi xuống dốc hay ở trên mặt phẳng. Có thể tập chạy chậm trên đồi và nhờ vậy sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương hay bị kiệt sức trên đường đi. 

mẹo chạy trail

Leo đồi nên đi chậm để giữ sức 

Chú ý đến vấn đề thời gian

Đường mòn sẽ có những yêu cầu cao hơn khi chạy nên cần canh thời gian để có thể biết được nhịp độ chạy ở trên đường mòn. Nếu như đường mòn dài gần 10km thì thời gian chạy sẽ lâu hơn chạy 10k trên đường nhựa khoảng 40 phút. Nên chạy đi rồi chạy về để có thể biết được tốc độ của bạn, có sự tự tin khi chạy đường mòn. 

mẹo chạy trail

Chạy Trail cần kiểm soát được vấn đề thời gian

Nên thay đổi cách chạy 

Khi chạy nên điều chỉnh tốc độ theo địa hình, duy trì sức chạy khi leo dốc. Nếu như chưa biết làm gì hay chạy như nào thì nên đi bộ. Khi chạy ở trên địa hình có bùn và cát, nhiều cây đổ thì sẽ mất nhiều thời gian để làm quen. Chú ý nên chạy chậm, vượt chướng ngại vật sẽ dễ dàng hơn khi cơ thể bạn đủ sức khỏe.

Chọn được giày chạy Trail phù hợp 

Mẹo chạy Trail dành cho runner đó là nên chọn được một đôi giày thật phù hợp cho bạn khi chạy đường mòn. Giày chạy Trail sẽ khác với giày chạy đường nhựa về thiết kế, độ chắc chắn cao hơn. Giày Trail sẽ giúp bạn có thể dễ dàng vượt được những địa hình hiểm trở nhờ bộ đế thấp, giảm nguy cơ lật chân. 

Đế giày Trail có độ bám đường tốt hơn ở trên các con đường ẩm ướt và lầy lội. Giày phải có size vừa với chân, chú ý vệ sinh giày sạch sau khi chạy ở khu vực ướt hay dính bùn.  Gợi ý giày chạy đường mòn phù hợp cho bạn đó là các sản phẩm GOYA TRAIL với rất nhiều phiên bản cũng như thiết kế dành riêng cho chạy đường mòn.

mẹo chạy trail

Chọn được mẫu giày chạy Trail phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình chạy 

Mang những phụ kiện cần thiết 

Đường mòn sẽ có bóng râm, tuy nhiên khi chạy vẫn nên thoa kem chống nắng, mang đủ kính râm để bảo vệ mắt, đội mũ và sử dụng xịt chống côn trùng giúp ngừa côn trùng cắn. Ngoài ra có thể dùng miếng bảo vệ để tránh bám bụi bẩn ở trên giày. Gậy chạy Trail cũng là phụ kiện cần thiết để quá trình chạy được dễ dàng.

mẹo chạy trail

 

Các phụ kiện chạy Trail là không thể thiếu 

Chú ý mang đủ nước 

Quá trình chạy Trail cần mang theo đủ nước cho cơ thể. Bạn sẽ không thể biết được thời gian chạy trong bao lâu, có thể sẽ phải chạy lâu hơn nếu như thời tiết xấu, địa hình hiểm trở. Có thể mang theo các gói nước, đựng nước trong balo.

mẹo chạy trail

Chạy Trail cần mang theo đủ lượng nước cho cơ thể 

Bài viết trên đây đã tổng hợp cho bạn những mẹo chạy Trail dành cho runners không thể bỏ qua. Nắm rõ được các bí quyết chạy Trail sẽ giúp bạn có hành trình chạy đường mòn được thuận lợi nhất.