Chạy bộ dưới thời tiết nóng có thể mang lại nhiều thách thức, đặc biệt là nguy cơ chấn thương hoặc kiệt sức. Tuy nhiên, nếu bạn có sự chuẩn bị kĩ càng và hiểu rõ được cơ thể của mình, bạn sẽ có thể bảo vệ cơ thể và tiếp tục duy trì hiệu suất chạy với tốc độ cao. 

Theo huấn luyện viên chạy bộ Nicole Gainacopulos, người sáng lập và huấn luyện trưởng của RunMomentumMKE (Mỹ), có một số bí quyết quan trọng để giúp runner chạy hiệu quả hơn trong thời tiết nóng. Dưới đây là những gợi ý hữu ích của cô đã được Goya tổng hợp lại, mời bạn xem ngay nhé! 

Chọn tuyến đường chạy hợp lý

Trong điều kiện thời tiết nóng bức, runners nên ưu tiên các tuyến đường ngắn hơn để có thể dễ dàng quay trở lại nhà khi cần. Ngoài ra, hãy chọn các lộ trình có nhiều bóng râm, chẳng hạn như công viên, nơi có sẵn nhà vệ sinh và các trạm nước uống công cộng. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp nước và giảm nguy cơ kiệt sức do nhiệt.

Bổ sung nước điện giải

Bổ sung nước điện giải

Theo dõi nhịp tim

 Khi chạy dưới trời nóng, runner cần theo dõi nhịp tim thường xuyên để đảm bảo không vượt quá ngưỡng an toàn. Nếu không có thiết bị đo nhịp tim, bạn có thể sử dụng bài kiểm tra nói chuyện: nếu bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát, nghĩa là bạn đang duy trì cường độ chạy ở mức vừa phải. Và đừng quá kì vọng với việc sẽ duy trì được tốc độ chạy như ban đầu trong lúc 

Mặc trang phục thoải mái

Trang phục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ mát cơ thể khi chạy. Hãy mặc quần áo từ các loại vải thấm hút ẩm như polyester, nylon hoặc sợi tre. Những chất liệu này giúp bạn luôn khô ráo và mát mẻ trong quá trình chạy. Tránh sử dụng vải cotton, vì nó thấm hút mồ hôi nhưng lại giữ ẩm, khiến bạn cảm thấy nặng nề và khó chịu. Đừng quên kính râm và mũ, chúng không chỉ giúp bảo vệ mắt mà còn giảm bớt nhiệt lượng trực tiếp từ ánh nắng mặt trời.

Lợi ích dài hạn của việc chạy trong thời tiết nóng

Dù chạy trong thời tiết nóng có thể khó khăn, nhưng khi cơ thể đã thích nghi, bạn sẽ nhận thấy nhiều lợi ích. Khi bạn tập luyện trong điều kiện nhiệt độ cao, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều huyết tương hơn, giúp trì hoãn việc mất nước và ổn định nhịp tim. Điều này đồng nghĩa với việc khi thời tiết chuyển sang mát mẻ hơn, cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp tăng cường hiệu suất chạy đua vào mùa đông. Như huấn luyện viên Gainacopulos chia sẻ: "Hãy nghĩ về những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra trong những tháng trời nóng, chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc chạy đua vào mùa lạnh".

Lựa chọn an toàn trong điều kiện thời tiết quá nóng

Tuy nhiên, có những ngày mà nhiệt độ quá cao, runner nên xem xét lại việc chạy ngoài trời. Nhiệt độ và độ ẩm cao có thể làm tăng nguy cơ bị kiệt sức do nóng và thậm chí là say nắng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), các chứng bệnh liên quan đến nhiệt độ cao có thể đe dọa tính mạng, với các triệu chứng bao gồm đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, co giật và thậm chí là mất ý thức. Để đảm bảo an toàn, vào những ngày có cảnh báo nóng, bạn nên chọn tập luyện trong nhà hoặc tìm những địa điểm mát mẻ hơn để chạy.

Việc chạy bộ dưới thời tiết nóng đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ càng và những biện pháp phù hợp để giữ cho cơ thể an toàn và hiệu quả. Vậy nên bạn phải thật lưu ý cho hoạt động này nhé!