Các bạn runners mới bắt đầu thường cảm thấy bối rối khi không biết làm thế nào để khởi đầu hành trình chạy bộ một cách hiệu quả? Đừng lo lắng! GOYA hiểu rằng việc xây dựng thói quen chạy bộ không chỉ cần sự kiên trì mà còn cần một kế hoạch khoa học để vừa nâng cao thể lực vừa tránh chấn thương. Với lộ trình 4 tuần chạy bộ mà GOYA gợi ý dưới đây, các bạn sẽ nhanh chóng làm quen với nhịp chạy, cải thiện sức bền và tự tin chinh phục những quãng đường xa hơn trong tương lai.

GOYA mang đến cho các bạn một lộ trình tập luyện cụ thể trong 4 tuần, giúp runners mới dễ dàng hòa nhập với bộ môn này. 

- Ở tuần đầu tiên, các bạn sẽ làm quen với việc chạy bộ bằng cách chạy 1 phút rồi đi bộ 2 phút, lặp lại 10 lần mỗi buổi, duy trì 3 buổi mỗi tuần để cơ thể thích nghi với nhịp chạy và kiểm soát hơi thở tốt hơn. 

- Sang tuần thứ hai, GOYA khuyến khích runners tăng dần thời gian chạy từ 2 phút lên 4 phút, xen kẽ đi bộ 1 phút giữa các hiệp, giảm số lần lặp lại, nhằm xây dựng khả năng chạy dài hơi mà không quá mệt mỏi. 

- Đến tuần thứ ba, các bạn sẽ chạy liên tục 5-6 phút, nghỉ đi bộ 1 phút, lặp lại 3-5 lần mỗi buổi để phát triển sức bền và quen với việc chạy dài ít nghỉ hơn. 

- Cuối cùng, ở tuần thứ tư, hãy thử chạy liên tục 8-10 phút, chỉ đi bộ 1 phút xen kẽ, lặp lại 2-3 lần mỗi buổi, hướng tới mục tiêu chạy bền bỉ và giảm phụ thuộc vào việc nghỉ ngơi. 

Đây là cách GOYA giúp các bạn từng bước làm chủ bắt đầu chạy bộ cho runners mới.

Bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng với giày GOYA

Sau 4 tuần, các bạn cảm nhận cơ thể khỏe mạnh hơn, đôi chân bền bỉ hơn, sẵn sàng chinh phục những mục tiêu lớn hơn trên đường chạy. Để tối ưu hóa lộ trình này, GOYA khuyên runners nên khởi động kỹ trước mỗi buổi tập, lắng nghe cơ thể để điều chỉnh tốc độ, và duy trì lịch tập đều đặn. 

Quan trọng nhất, một đôi giày phù hợp sẽ là chìa khóa để bảo vệ đôi chân và nâng cao hiệu suất. GOYA Speed là đôi giày chạy bộ hoàn hảo cho bạn với công nghệ đế BoomMax hỗ trợ đàn hồi và hoàn lực trong quá trình bạn chạy. Đế giày ngoài bằng cao su giúp bạn chạy bám đường chắc hơn và đồng thời chống mài mòn, tăng tuổi thọ cho giày. Bạn cũng không cần lo bị nóng chân khi chạy tốc độ pace cao vì GOYA Speed sở hữu lót giày cải tiến, mỏng nhẹ và bám tốt, phù hợp với cả đi tập luyện và đi race. Phần upper dùng sợi TPU chống thấm nước, cải tiến phần mũi để thoát nước tốt hơn, đặc biệt phù hợp với các buổi đi race hoặc chạy dài cần dội nước.

Giày Chạy Bộ GOYA SPEED Kết Hợp Tấm Carbon Màu Cam

GOYA Speed Cam Neon

GOYA tin rằng các bạn hoàn toàn có thể làm chủ đường chạy chỉ sau 4 tuần nếu kiên trì theo lộ trình này. Đừng chần chừ – hãy bắt đầu ngay hôm nay và trang bị cho mình giày GOYA Speed để hành trình bắt đầu chạy bộ cho runners mới thêm trọn vẹn. Truy cập ngay goya.vn để mua giày GOYA Speed với ưu đãi đặc biệt dành riêng cho runners, đảm bảo các bạn có được sự hỗ trợ tốt nhất từ những bước chạy đầu tiên. Hãy cùng GOYA biến mỗi buổi tập thành niềm vui và từng bước chinh phục những quãng đường xa hơn – các bạn đã sẵn sàng chưa? Hành động ngay để không bỏ lỡ cơ hội nâng tầm trải nghiệm chạy bộ của mình!