Dựa sở thích cá nhân và điều kiện thời tiết, nhiều người thường xuyên lưa chọn vệc mặc áo khoác khi chạy bộ. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc liệu việc mặc áo khoác khi chạy bộ có thực sự hỗ trợ quá trình giảm cân hay không. Để hiểu rõ và đúng đắn về vấn đề này, bài viết hôm nay Goya sẽ cung cấp góc nhìn chuyên gia để phân tích chi tiết. Hãy cùng khám phá ngay nhé!

Mặc áo khoác khi chạy bộ, hỗ trợ giảm cân?

Chạy bộ được xem là một trong những cách rèn luyện cơ thể rất tốt, giúp đốt cháy nhiều calo, săn chắc cơ thể và cải thiện thể lực. Ngoài chế độ ăn hợp lý, nhiều người lựa chọn việc chạy bộ để lấy lại vóc dáng thon gọn cho bản thân. 

Việc mặc áo khoác khi chạy bộ có thể giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể lên, đổ mồ hôi nhiều. Việc này có thể hỗ trợ giảm cân nếu áo khoác có tính năng thoáng khí và hút ẩm tốt, đồng thời giữ ấm cơ thể trong điều kiện thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt.  

Ngoài ra, áo khoác không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn có thể giúp che đi những khuyết điểm cơ thể. Hiện nay, trên thị trường có nhiều mẫu áo khoác thể thao thời trang, không chỉ giúp người dùng cảm thấy thoải mái khi chạy bộ mà còn là cơ hội để thể hiện phong cách cá nhân.

Mặc dù việc mặc áo khoác có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, nó có thể gây ra một số vấn đề đối với sức khỏe. Dưới đây là một số điểm quan trọng cần lưu ý:

Nguy cơ mất nước và thiếu hụt điện giải

Mặc áo khoác khi chạy sẽ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước nhanh và các chất điện giải cần thiết như kali, natri, canxi và magie. Điều này cũng có thể giải thích cho lí do tại sao một vài người mặc áo khoác chạy bộ sau một vài buổi tập luyện có thể giảm đến 1 - 2 kg, nhưng thực ra chỉ là sự mất nước chứ không phải giảm mỡ (giảm cân).

Do đó, nếu mục tiêu của bạn là lấy lại vóc dáng chuẩn, thì điều quan trọng cần làm là cân bằng giữa lượng lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào cơ thể thông qua hoạt động chạy bộ,... Việc bạn mặc áo khoác khi chạy bộ chỉ có thể làm tăng mức mất nước và không góp phần làm giảm mơ nhiều. 

Nguy cơ mất nước và thiếu hụt điện 

Gây kiệt sức

Việc luyện tập trong điều kiện nóng bức khi mặc áo khoác có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Nhiệt độ tăng cao dẫn đến mất nước nhanh chóng, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất chạy bộ.

Tăng nguy cơ chuột rút và tim đập nhanh 

Khi cơ thể mất nước và chất điện giải, hệ tim mạch sẽ bị ảnh hưởng, khiến tim đập nhanh hơn, dễ gây chuột rút và làm gián đoạn quá trình tập luyện.

Tăng nguy cơ chuột rút và tim đập nhanh 

Nguy cơ chóng mắt và ngất xỉu 

Khi cơ thể mất quá nhiều nước, khả năng duy trì cân bằng chất điện giải bị suy giảm, điều này có thể làm giảm huyết áp và gây chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu.

Giảm hiệu suất chạy bộ 

Nếu sử dụng áo khoác không phù hợp, quá chật hoặc quá nặng, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong quá trình hô hấp và di chuyển, từ đó giảm tốc độ chạy và tăng cảm giác mệt mỏi.

Làm thế nào để mặc áo khoác chạy bộ an toàn và hiệu quả?

Nếu bạn vẫn muốn mặc áo khoác khi chạy bộ, dưới đây là những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

Mặc áo khoác chạy bộ an toàn và hiệu quả?

  • Chọn áo thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt: Ưu tiên các loại áo khoác từ chất liệu polyester, nylon có khả năng thoáng khí. Tránh áo 100% cotton vì chúng dễ thấm mồ hôi và tạo cảm giác khó chịu.
  • Tránh áo khoác quá nặng hoặc dày: Áo khoác nặng có thể cản trở chuyển động và làm cơ thể bạn nóng bức hơn.
  • Chọn áo vừa vặn: Áo khoác nên vừa vặn, không quá chật hay quá rộng để tránh hạn chế chuyển động và duy trì sự thoải mái.
  • Chú ý khả năng chống nước: Nếu chạy trong thời tiết mưa nhẹ hoặc sương mù, áo khoác nên có tính năng chống nước.
  • Chỉ mặc áo trong điều kiện thời tiết thích hợp: Chỉ nên mặc áo khoác khi trời lạnh hoặc khi khởi động cơ thể. Trong điều kiện nóng bức, không nên kéo dài thời gian mặc áo.
  • Bổ sung đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trong suốt quá trình chạy để bù lại lượng nước đã mất khi mặc áo khoác.

Mặc áo khoác khi chạy bộ có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn nếu sử dụng đúng cách, nhưng cần thận trọng vì nó có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giảm cân an toàn và bền vững, tốt nhất là kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh. Nếu có bất cứ thắc mắc nào về áo khoác chạy bộ, bạn có thể liên hệ qua website Goya để được tư vấn hỗ trợ nhé .