Kinh nghiệm chạy bộ mùa hè: 5 nguyên tắc không nên bỏ qua

Kinh nghiệm chạy bộ mùa hè cần có những lưu ý và nguyên tắc nhất định để nâng cao hiệu suất, tốt cho sức khỏe cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những nguyên tắc cần thiết khi chạy bộ trong cái nóng của mùa hè.

Thời điểm chạy bộ là rất quan trọng

Kinh nghiệm chạy bộ mùa hè không thể bỏ qua thời điểm chạy. Chạy bộ mùa hè khá mệt bởi nhiệt độ cao, độ ẩm lớn cũng như việc phải tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Để tránh việc gặp sốc nhiệt hay mất nước thì nên chọn thời điểm chạy phù hợp. Thời điểm thích hợp để chạy bộp nhất trong mùa hè là từ 5 giờ đến 7 giờ, hoặc chạy bộ sau 18 giờ.

Chạy bộ mùa hè nên chạy từ sáng sớm 5 giờ - 7 giờ

Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước

Quá trình chạy bộ để vượt ra được khỏi cảm giác nóng bức đã là thử thách lớn. Một trong những tình trạng mà runners dễ gặp phải nhất đó là mất nước. Nhiều người chạy bộ không nghỉ ngơi để uống nước, tuy nhiên trong thời tiết mùa hè thì điều này sẽ rất nguy hiểm. 

Trong khi chạy cũng như sau khi tập luyện chạy bộ điều rất cần thiết là phải uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Như vậy mới có thể tránh được những vấn đề như sốc nhiệt khi chạy bộ mùa hè.

Chạy bộ mùa hè cần uống đủ nước 

Lựa chọn cung đường chạy bộ phù hợp

Một kinh nghiệm chạy bộ mùa hè không thể bỏ qua đó là nên lựa chọn cung đường chạy bộ phù hợp. Nên tránh chạy bộ trực tiếp dưới ánh nắng quá gay gắt trên đường nhựa hay bê tông. Mùa hè nên chọn những cung đường chạy thoáng mát, có đủ bóng râm để hạn chế việc cơ thể tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng.

Nên chọn những cung đường chạy bộ có nhiều bóng râm

Lựa chọn trang phục chạy bộ và đồ chống nắng phù hợp

Nên chọn quần áo chạy bộ sợi bông hỗn hợp hay polyester sợi nhỏ. Trang phục chạy bộ mùa hè cần thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và nên ưu tiên chọn quần áo có thêm lỗ thông hơi và mỏng nhẹ mang đến sự thoải mái cho cơ thể. 

Kinh nghiệm chạy bộ mùa hè khi chọn trang phục nên tránh đồ tối màu mà nên chọn những màu sáng để có thể phản chiếu được ánh nắng mặt trời. Ngoài ra nên chú ý thoa đủ kem chống nắng với chỉ số chống nắng cao SPF 50 trước khi chạy trước 15 phút. Các phụ kiện cần thiết như khăn, tất và mũ cũng là rất cần thiết.

Trang phục cũng như những phụ kiện chống nắng sẽ không giúp tránh được tia UV hoàn toàn nhưng sẽ giúp giảm bớt đi cái nắng nóng, tránh mất nước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 

Chú ý chống nắng đầy đủ chạy bộ mùa hè

Runners cần chú ý lắng nghe cơ thể khi chạy bộ

Kinh nghiệm chạy bộ mùa hè đó là giảm bớt cường độ cũng như thời gian tập luyện để có thể viết được cơ thể ở trạng thái như thế nào. Nếu như cơ thể không có những phản ứng xấu tức là có thể thích nghi với thời tiết nắng nóng thì có thể tăng cường độ tập luyện lên. Tuy nhiên lưu ý cường độ tập luyện nên tăng từ từ để tránh việc cơ thể bị quá sức. 

Ngoài ra còn cần chú ý đến nhịp tim cũng như nhiệt độ để có thể nắm bắt được trạng thái của cơ thể. Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi bất thường thì nên nghỉ ngơi và chỉnh lại lịch chạy bộ.

Chú ý cường điều chỉnh cường độ tập luyện chạy bộ phù hợp với sức khỏe

GOYA đã tổng hợp những nguyên tắc, kinh nghiệm chạy bộ mùa hè hiệu quả dành cho các runners. Trong thời tiết nóng nực mùa hè nếu như không lưu ý một số nguyên tắc bảo vệ sức khỏe rất có thể việc chạy bộ sẽ phản tác dụng, hiệu suất chạy cũng bị giảm sút.