Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục phổ biến nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu hoặc những ai tăng cường cường độ tập luyện, nguy cơ chấn thương rất dễ xảy ra nếu không chú ý đến các yếu tố cơ bản. Trong bài viết này, GOYA sẽ chỉ ra những lưu ý cần thiết giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho các runner. Hãy cùng tìm hiểu để có một hành trình chạy bộ an toàn và hiệu quả!

1. Tuân Thủ Nguyên Tắc 10%: 

Không nên tăng quãng đường chạy quá 10% mỗi tuần. Việc tăng đột ngột khối lượng tập luyện có thể dẫn đến chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi.

2. Khởi Động và Giãn Cơ

Khởi động và giãn cơ đúng cách trước khi chạy là rất quan trọng. Những bước này giúp cơ bắp, nhịp tim và nhịp thở dần thích nghi với hoạt động sắp diễn ra.

CLB Nghệ An Runners đang khởi động trước cuộc đua

3. Chế Độ Nghỉ Ngơi Phù Hợp

Nghỉ ngơi và dinh dưỡng là yếu tố thiết yếu để hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể. Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

4. Không Chủ Quan: 

Bất kỳ người chạy nào cũng có nguy cơ chấn thương, kể cả những người có kinh nghiệm lâu năm. Theo dõi các biểu hiện bất thường của cơ thể và không ngần ngại đi khám nếu gặp chấn thương.

5. Quan Tâm Đến Giày Chạy: 

Giày chạy nên được thay mới sau khi sử dụng khoảng 600km hoặc khi đã bị mòn. Chọn giày phù hợp với kích thước và hình dạng bàn chân của bạn.

Giày GOYA Training Plus thuộc nhóm giày chạy bộ bán chạy nhất của nhà GOYA. Đôi giày này có phần đế cao làm bằng cao su nguyên khối, giúp hạn chế ma sát và mòn. Thiết kế vừa vặn giúp bạn hoạt động linh hoạt mà không sợ đau chân. Phần lót giày được làm bằng nệm êm, dày đặc, và đàn hồi cao, mang lại cảm giác thoải mái khi sử dụng suốt cả ngày.

Đôi giày GOYA Training Plus khuấy đảo cộng đồng chạy bộ từ khi ra mắt

Chạy bộ không chỉ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe mà còn là phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, để tận hưởng những lợi ích này một cách an toàn, việc chú ý đến các yếu tố phòng ngừa chấn thương là vô cùng quan trọng. Với những lưu ý trên, bạn sẽ có thể tận hưởng hành trình chạy bộ một cách trọn vẹn và an toàn hơn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chinh phục mọi cự ly với sự tự tin!