Gợi ý cách hình thành thói quen chạy bộ hiệu quả
Rất nhiều người trì hoãn chạy bộ do vấn đề thời tiết hay không đủ thời gian, nhức mỏi chân tay hay ăn quá no? Những vấn đề này trên thực tế vẫn có thể khắc phục, đã đến lúc thay đổi để chạy bộ đúng cách. Hình thành thói quen chạy bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tăng hiệu suất chạy bộ.
Chạy bộ vào thời gian nào hiệu quả?
Để hình thành được thói quen chạy bộ thì cần chọn thời gian phù hợp để chạy bộ:
Chạy sáng sớm: Chạy bộ buổi sáng sẽ mang đến rất nhiều những lợi ích, tạo động lực cho cả ngày và mang đến sự tỉnh táo. Bên cạnh đó cũng có thể tận hưởng được không khí trong lành.
Chạy bộ buổi trưa: Nếu như có thời gian thì chạy bộ buổi trưa sẽ có rất nhiều những lợi ích, giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng hiệu quả. Cần kiểm tra dự báo thời tiết trước khi chạy, không chạy vào trưa khi thời tiết quá nóng với ánh nắng gay gắt.
Chạy bộ buổi tối: Nếu như chạy bộ vào buổi tối thời tiết mát sẽ giúp loại bỏ căng thẳng hiệu quả. Chạy buổi tối nên chú ý chọn tuyến đường sáng đèn, chọn khu vực an ninh tốt để chạy.
Cần chọn thời điểm chạy bộ phù hợp nhất
Nên chạy bộ bao nhiêu là đủ ?
Chạy bộ cũng giống như tập thể dục, nếu như không có thói quen tập ít nhất 1 tuần 1 lần thì sẽ không đạt được hiệu quả. Để hình thành thói quen chạy bộ thì nên luyện tập tối thiểu 1 lần 1 tuần. Những runners chăm chỉ sẽ tập thường xuyên hơn từ 2 lần đến 4 lần mỗi tuần.
Tuy nhiên mỗi người sẽ có tốc độ chạy khác nhau nên hoàn toàn có thể xác định được nhịp độ chạy sao cho phù hợp nhất, sau đó bắt nhịp theo thói quen này.
Để hình thành thói quen chạy bộ nên chạy tối thiểu 1 tuần 1 lần
Tìm ra lợi ích của chạy bộ
Hình thành thói quen chạy bộ bằng cách tìm ra lợi ích của việc chạy, từ đó sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập chạy thường xuyên:
Chạy bộ cải thiện sức khỏe
Những người mới bắt đầu chạy sẽ không quan tâm đến việc chạy sao cho đạt được tốc độ cao, nhanh như các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên chắc chắn sẽ quan tâm đến những lợi ích của việc chạy như hạn chế hụt hơi, cải thiện được sức khỏe.
Chạy bộ giảm cân
Chạy bộ giảm cân là cách vô cùng hiệu quả nếu như có tần suất hợp lý, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng “đốt cháy mỡ thừa” hiệu quả. Nguyên tắc giảm cân đó là lượng calo tiêu thụ cần lớn hơn lượng calo nạp vào trong cơ thể. Có thể tập chạy từ 2 lần đến 3 lần mỗi tuần với tốc độ vừa phải, ăn thêm nhiều protein, rau củ và cắt giảm đi tinh bột.
Chạy bộ là thói quen tốt mang đến nhiều lợi ích
Hình thành thói quen chạy bộ bằng cách tạo động lực
Để hình thành thói quen chạy bộ thì việc tạo động lực chạy là vô cùng cần thiết. Để chạy bộ hiệu quả thì nên có mục tiêu, đặt ra lộ trình chạy và có sự kiên trì.
Có mục tiêu chạy bộ
Cách để tạo động lực chạy bộ đó là ghi ra mục tiêu chạy, kiên trì tập luyện để đạt được mục tiêu đã đề ra. Chú ý chọn ra ngày chạy bộ phù hợp, lên lịch chạy và thực hiện theo.
Tạo động lực bằng việc tìm bạn đồng hành
Để có động lực hơn khi chạy bộ thì cần tìm ra bạn đồng hành. Như vậy bạn sẽ tuân thủ chạy theo đúng lịch đề ra và có động lực hơn rất nhiều.
Có nhiều lúc bạn sẽ cảm thấy cơ thể không được khỏe hay không có động lực chạy. Tuy nhiên không nên bỏ cuộc, tránh gò ép bản thân nếu như chạy quá sức. Cần chú ý lắng nghe cơ thể để tập chạy sao cho phù hợp nhất.
Tìm được bạn đồng hành sẽ giúp bạn có động lực chạy bộ
Bài viết trên đây đã gợi ý cho bạn cách hình thành thói quen chạy bộ hợp lý, cần kiên trì để thấy được lợi ích của việc chạy bộ. Chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cải thiện vóc dáng, cân nặng và giúp tăng cường sức khỏe cơ thể.
