Chạy bộ làm mất cơ bắp không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những anh em gymer. GOYA sẽ cùng bạn giải đáp vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Giải đáp: Chạy bộ làm mất cơ bắp không?

Chạy bộ làm mất cơ bắp là vấn đề có thể xảy ra tuy nhiên do rất nhiều những nguyên nhân khác nhau. Nguyên nhân quan trọng nhất đó là do cơ thể của bạn. Trong quá trình chạy, cơ thể sẽ lấy đi lượng protein và dùng thành năng lượng để cơ thể hoạt động.

Không chỉ chạy bộ sẽ khiến mất đi cơ bắp mà những bài tập rèn luyện sức khoẻ cũng sẽ có thể khiến mất cơ. Tập luyện có thể khiến cơ thể bị thương và ảnh hưởng nhiều đến cơ bắp nếu như cơ thể bạn đang bị thiếu hụt protein cần thiết. 

Không chỉ chạy bộ làm mất cơ mà những bài tập về rèn luyện sức mạnh cũng sẽ có thể khiến bạn mất cơ. Quá trình tập luyện cơ thể sẽ rất dễ bị thương và cơ bắp sẽ dễ bị ảnh hưởng nếu như cơ thể bạn bị thiếu hụt đi lượng protein. Khi cung cấp đủ protein mỗi ngày cơ bắp sẽ phát triển nhanh và cứng cáp nhanh chóng. Vậy chạy bộ làm mất cơ bắp không? Chạy bộ có thể mất cơ hoặc không, vấn đề này sẽ do bạn quyết định hoàn toàn. 

chạy bộ làm mất cơ bắp không

Chạy bộ mất cơ bắp hay không do cơ thể, cường độ tập

Nguyên nhân khiến chạy bộ mất cơ 

Chạy bộ làm mất cơ bắp không? Nguyên nhân nào khiến chạy bộ mất cơ? Chạy bộ làm mất cơ nguyên nhân chính do cơ thể của bạn. Quá trình chạy sẽ khiến cơ thể tiêu hao đi năng lượng cần thiết, protein trong cơ thể sẽ cung cấp 1 phần nhỏ năng lượng với bất kỳ hình thức tập luyện nào, trong đó có cả chạy bộ. Bởi vậy quá trình chạy bạn sẽ dùng một chút cơ bắp để làm năng lượng. 

Với các môn thể thao sức bền giống như chạy bộ thì khoảng 10% năng lượng sẽ được giải phóng. Phần năng lượng sẽ đến từ protein phụ thuộc vào các nguồn năng lượng khác như glycogen ở cơ, đường huyết và chất béo. Bởi vậy nếu cơ thể bạn có năng lượng dự trữ thấp thì sẽ dùng nhiều protein từ cơ hơn và ngược lại. 

chạy bộ làm mất cơ bắp không

Chạy bộ mất cơ phần nhiều do cơ địa 

Phòng ngừa mất cơ khi chạy bộ như thế nào?

Cơ thể của bạn sẽ luôn được duy trì cân bằng giữa việc xây dựng cơ, phá vỡ cơ bắp mỗi ngày. Nếu muốn duy trì và tăng khối lượng cơ bằng việc chạy bộ thì cần đảm bảo được lượng protein trong cơ bắp.

Những hoạt động thể chất cũng như chế độ ăn uống đều rất quan trọng với sự phát triển của cơ bắp. Vấn đề quan trọng đó là tránh việc tập luyện quá sức, duy trì cũng như tăng khối lượng cơ bằng việc chạy bộ, đảm bảo lượng protein trong cơ bắp.

Các hoạt động thể chất cũng như chế độ ăn uống đều quan trọng với sự phát triển của cơ bắp. Nếu muốn duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Để có thể tránh mất cơ khi đi bộ cần lưu ý những vấn đề sau:

Bổ sung đủ lượng tinh bột cho cơ thể

Chạy bộ làm mất cơ bắp không? Nếu bổ sung đủ tinh bột cho cơ thể thì chạy sẽ không khiến bạn mất đi cơ bắp. Nên đảm bảo cơ thể có đủ lượng nhiên liệu cho việc tập luyện, nhờ đó có thể giảm được lượng protein tiêu hao từ cơ bắp.

chạy bộ làm mất cơ bắp không

Chạy bộ để không mất cơ nên bổ sung tinh bột

Áp dụng nhiều phương pháp chạy bộ

Chạy bộ có thể làm mất cơ bắp tuy nhiên những bài tập cardio sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp cho cơ thể. Chạy nước rút theo nhiều nghiên cứu cũng sẽ giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Chạy với cường độ cao sẽ giúp giảm lượng mỡ cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả. 

chạy bộ làm mất cơ bắp không

Chạy nước rút sẽ giúp tăng cơ bắp 

Bữa ăn hàng ngày có đủ protein

Có thể ngăn ngừa tình trạng mất cơ bằng cách ăn uống hợp lý. Ăn những thực phẩm chứa nhiều protein như bò hay gà sẽ giúp tránh mất cơ bắp hiệu quả, giúp phát triển cơ chân trong quá trình chạy. 

chạy bộ làm mất cơ bắp không

Bổ sung đủ protein trong bữa ăn hàng ngày

Tránh chạy và tập luyện quá sức

Luyện tập chạy bộ sẽ có thể tốt cho cơ thể tuy nhiên không nên bắt ép cơ thể chạy tập luyện đến khi kiệt sức. Với những người trưởng thành thì thời gian tập luyện phù hợp là 5 giờ (chạy cường độ thấp) và 2,5 giờ (chạy cường độ cao) mỗi tuần. Chạy cường độ cao quá sức có thể khiến mất đi cơ bắp và gây ra những ảnh hưởng xấu với cơ thể.

Bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn vấn đề chạy bộ làm mất cơ bắp không. Tuỳ vào cách bạn tập luyện, cường độ và tần suất chạy bộ mà quyết định việc mất cơ bắp hay không.