Để chạy bộ an toàn cần lưu ý những vấn đề gì?
Chạy bộ được xem là một trong những phương pháp tập thể dục hiệu quả cho những ai muốn luyện tập sức khỏe, giữ dáng cũng như đốt cháy calo. Tuy nhiên để chạy bộ hiệu quả và tránh chấn thương cần lưu ý một số vấn đề trước, trong và sau quá trình chạy bộ.
Những vấn đề lưu ý trước khi chạy bộ
Trước khi chạy để tránh chấn thương và chạy bộ đúng cách thì nên lưu ý những vấn đề dưới đây:
Không nên tập chạy khi cơ thể không được khoẻ.
Không luyện tập chạy bộ khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh.
Nên mặc đồ chạy bộ thoải mái, rộng rãi và sử dụng giày chạy bộ chuyên dụng.
Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể (Uống đủ khoảng 200ml đến 500ml nước trước khi chạy bộ 30 phút): Sử dụng nước điện giải, nước chuyên dụng cho thể thao.
Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ (Có thể ăn sữa chua, bánh ngọt, hoa quả)
Không nên ăn quá no, nếu ăn no tối thiểu 2 tiếng sau mới nên chạy bộ.
Sử dụng đầy đủ các loại thuốc điều trị khi chạy bộ.
Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện chạy bộ.
Nên khởi động kỹ trước khi chạy bộ
Lưu ý trong khi chạy để đảm bảo an toàn
Quá trình chạy bộ để tốt cho sức khỏe, chạy bộ đúng cách cần lưu ý những vấn đề quan trọng:
Bổ sung đầy đủ nước điện giải cho cơ thể, trung bình khoảng 200ml trong vòng 10 phút đến 15 phút chạy bộ
Bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể: Có thể ăn bánh, uống các loại nước chuyên dụng để cung cấp đủ cho cơ thể lượng carbohydrate cần thiết.
Nếu như có những bất thường về sức khỏe như: Đau ngực, đánh trống ngực hay khó thở, chóng mặt, buồn nôn và căng cơ thì nên ngừng chạy bộ và trao đổi với đơn vị y tế.
Uống đủ nước trong qúa trình chạy bộ
Những vấn đề lưu ý sau khi kết thúc chạy bộ
Chạy bộ an toàn sau khi kết thúc chạy cần biết cách nghỉ ngơi, chăm sóc cơ thể tốt:
Giảm cường độ chạy dần bằng cách có thể đi bộ để thả lỏng cơ thể trong vòng từ 5 phút đến 10 phút.
Bổ sung thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể (đủ 250ml) nước trong vòng 30 phút.
Nên tránh tắm ngay, chỉ nên tắm khi kết thúc chạy bộ trong tối thiểu 30 phút.
Thực hiện những bài tập giãn cơ ngay sau khi chạy bộ.
Giãn cơ và đi bộ thả lỏng từ 5 phút đến 10 phút sau khi chạy bộ
Bài viết trên đây đã tổng hợp những lưu ý quan trọng giúp bạn chạy bộ an toàn, tốt cho sức khỏe, giảm chấn thương hiệu quả. Chỉ cần tuân thủ những lưu ý này sẽ giúp tối ưu hiệu quả chạy bộ.
