Cuộc sống hiện đại với lịch trình làm việc dày đặc khiến nhiều người cảm thấy khó khăn khi muốn duy trì thói quen tập luyện. Vậy sắp xếp tập luyện thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa không ảnh hưởng đến công việc? Trong bài viết này, GOYA sẽ giúp bạn – những người đi làm bận rộn – tìm ra cách tập luyện hiệu quả, cùng với gợi ý thời gian tập luyện phù hợp để cân bằng cuộc sống.

Nhóm người gặp vấn đề trên là ai?

1. Nhân viên văn phòng: Ngồi nhiều, ít vận động, thường xuyên mệt mỏi sau 8-10 tiếng làm việc trước máy tính.

2. Người làm công việc đòi hỏi di chuyển nhiều: Tài xế, nhân viên giao hàng, người hay làm việc ngoài trời, thường kiệt sức vào cuối ngày.

3. Freelancer hoặc người làm ca: Lịch trình không cố định, khó tìm khoảng thời gian trống để tập luyện.

4. Là Cha/ Mẹ bận rộn: Vừa đi làm, vừa chăm sóc gia đình, thời gian cho bản thân gần như không có.

Dù bạn thuộc nhóm nào, việc tập luyện cho người đi làm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tăng cường tinh thần, giảm căng thẳng sau một ngày dài.

 

Nên Tập Luyện Thế Nào? Thời Gian Phù Hợp Là Bao Nhiêu?

Để đi làm cả ngày sắp xếp tập luyện thế nào một cách khoa học, bạn cần dựa vào lịch trình cá nhân và điều kiện sức khỏe. Dưới đây là các gợi ý cụ thể về cách tập và thời gian tập luyện phù hợp:

1. Tập luyện buổi sáng sớm (5:30 - 6:30 sáng)

Cách tập:

- 15-20 phút khởi động nhẹ với các bài tập như chạy bộ tại chỗ, plank, hoặc yoga cơ bản để đánh thức cơ thể.

- 20-30 phút tập cardio ngắn (đi bộ nhanh, đạp xe tại nhà) hoặc tập tạ nhẹ nếu có dụng cụ.

Lợi ích: Khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, tăng cường trao đổi chất, giúp bạn tỉnh táo hơn khi làm việc.

Thời gian lý tưởng: 30-45 phút, phù hợp cho người dậy sớm và có khoảng trống trước giờ vào làm (thường 8:00-9:00 sáng).

Mẹo: Chuẩn bị đồ tập và nước uống từ tối hôm trước để tiết kiệm thời gian.

2. Tập luyện buổi tối sau giờ làm (18:00 - 20:00)

Cách tập:

- 30-45 phút chạy bộ nhẹ ngoài công viên, đạp xe, hoặc tập gym nếu có thời gian đến phòng tập.

- 15-20 phút giãn cơ và thiền để thư giãn hoàn toàn trước khi đi ngủ.

Lợi ích: Giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc, cải thiện giấc ngủ, phù hợp với người kết thúc công việc muộn.

Thời gian lý tưởng: 45-60 phút, đủ để vận động mà không quá muộn, tránh ảnh hưởng đến giờ nghỉ ngơi (nên kết thúc trước 21:00).

Mẹo: Ăn nhẹ trước khi tập (chuối, bánh năng lượng) để tránh hạ đường huyết.

3. Tập luyện linh hoạt tại nhà (bất kỳ lúc nào rảnh)

Cách tập:

- Các bài tập ngắn 10-15 phút, nhảy dây, hoặc yoga tại nhà.

- Chia nhỏ thành 2-3 buổi trong ngày (sáng 10 phút, tối 15 phút) nếu không có khung giờ cố định.

Lợi ích: Phù hợp với người có lịch trình thất thường, không cần dụng cụ phức tạp, vẫn duy trì được thói quen vận động.

Thời gian lý tưởng: Tổng cộng 20-30 phút/ngày, linh hoạt theo từng khoảng trống trong lịch trình.

 

Lưu Ý Khi Sắp Xếp Tập Luyện Cho Người Đi Làm

- Ưu tiên chất lượng hơn số lượng: Không cần tập quá lâu, chỉ cần 20-30 phút đúng cách cũng đủ để cải thiện sức khỏe.

- Chọn bài tập phù hợp sức khỏe: Nếu quá mệt sau giờ làm, hãy chạy bộ nhẹ nhàng.

- Duy trì đều đặn: Bắt đầu với 3-4 buổi/tuần, sau đó tăng dần khi quen với lịch trình.

- Kết hợp chế độ ăn: Uống đủ nước, ăn nhẹ trước và sau tập để cung cấp năng lượng.

 

Gợi ý từ GOYA: Giày chạy bộ GOYA Training Plus

Tại sao nên chọn GOYA Training Plus

- Giày công nghệ bọt khí Eva mang lại cảm giác đàn hồi êm ái cho bàn chân mà vẫn giữ được trọng lượng nhẹ cần thiết.

- Được thiết kế theo động học Meta - Rocket giúp tối ưu chạy bộ khi mang giày thể thao.

- Phần trên của giày chạy bộ được làm từ chất liệu cao cấp, mềm mại, dễ dàng vệ sinh.

- Phần đế giày cao 5 cm, được làm bằng cao su nguyên khối, hạn chế ma sát trơn và mòn. Với form giày thể thao vừa chân giúp bạn hoạt động linh hoạt mà không sợ đau chân

- Phần lót giày chạy bộ được làm bằng nệm êm, dày đặc, đàn hồi cao, thoải mái khi mang giày suốt cả ngày

Giày Training Plus Màu Xanh Viền Đỏ

Gợi Ý Sử Dụng Giày Goya Training Plus Hiệu Quả

- Thời gian chạy: 20-45 phút mỗi buổi, khoảng 3-4 lần/tuần, phù hợp với mục tiêu chạy bộ nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe.

- Cung đường: Chọn đường nhựa phẳng, công viên để tận dụng tối đa khả năng giảm chấn của giày.

- Phối đồ: Kết hợp với quần short và áo thun thoáng mát để tăng sự thoải mái khi chạy.

 

Đi làm cả ngày sắp xếp tập luyện thế nào không còn là bài toán khó nếu bạn biết cách tận dụng thời gian tập luyện phù hợp với lịch trình của mình. Nếu bạn đang tìm một đôi giày chạy bộ để tập luyện nhẹ nhàng sau giờ làm, giày chạy bộ Goya Training Plus là gợi ý không thể bỏ qua. Hãy thử áp dụng các gợi ý trên và điều chỉnh sao cho phù hợp với cuộc sống của bạn. Bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!