ĐAU BÀN CHÂN KHI CHẠY: NGUYÊN NHÂN VÀ GIẢI PHÁP ĐỂ CHINH PHỤC ĐƯỜNG CHẠY

Bạn đã bao giờ cảm thấy nhói đau ở bàn chân khi đang chạy bộ, khiến mỗi bước chân trở thành thử thách? Đau bàn chân khi chạy là vấn đề phổ biến mà nhiều runner gặp phải, từ người mới bắt đầu đến những vận động viên dày dạn kinh nghiệm. Đừng để cơn đau này cản trở niềm đam mê của bạn! Trong bài viết này, GOYA sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra giải pháp đúng đắn sẽ giúp bạn tiếp tục sải bước mà không lo lắng.

Nguyên Nhân Gây Đau Bàn Chân Khi Chạy

Hiểu rõ nguyên nhân là bước đầu tiên để bạn vượt qua cơn đau bàn chân khi chạy. Cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc nhiều phần trên bàn chân cùng lúc với những nguyên nhân khác nhau. Cụ thể như sau:

1. Bàn chân bẹt

Những cơn đau khó chịu ở lòng bàn chân có thể là một trong những biểu hiện của hội chứng bàn chân bẹt. Kèm theo đó là dấu hiệu lòng bàn chân phẳng lì, có xu hướng áp cạnh trong xuống đất khi đi đứng, gây ra tình trạng vận động khó khăn. Đây là dị tật phổ biến gây mất cân bằng cơ thể do bàn chân không đủ linh động. Người mắc hội chứng này nên điều trị càng sớm càng tốt để tránh gây tác hại nghiêm trọng.

Hội chứng bàn chân bẹt có thể gây ra những cơn đau bàn chân khi chạy bộ

2. Viêm gân

Dấu hiệu thường thấy của viêm gân là cảm giác đau bàn chân gây ra hạn chế di chuyển. Với từng loại viêm gân sẽ có các triệu chứng khác nhau. Chẳng hạn như, viêm gân giữa sẽ gây ra cơn đau ở giữa bàn chân, viêm gân Achilles thường làm đau nhức vùng dọc theo gân Achilles và sau gót…

3. Gãy xương cổ chân 

Cơn đau do gãy xương cổ chân bắt đầu từ đầu bàn chân kèm theo dấu hiệu sưng tấy và dần trở nên nặng hơn nếu không điều trị kịp thời. Đây là chấn thương thường xảy ra trong trường hợp chạy bộ quá mạnh và nhanh sau thời gian dài nghỉ ngơi.

4. Viêm khớp

Viêm khớp có hai dạng: viêm xương khớp do chấn thương và viêm khớp dạng thấp do rối loạn tự miễn dịch. Trong đó, viêm khớp dạng thấp làm bàn chân bị sưng đau, gây ra hoạt động kém linh hoạt.

5. Viêm cân gan chân

Nếu bạn thường có cảm giác đau nhói ở gót chân vào buổi sáng mới thức dậy hoặc sau thời gian ngồi lâu, thì có thể đây là dấu hiệu của bệnh viêm cân gan chân. Sau khoảng thời gian đó, cơn đau dần thuyên giảm nhưng sẽ đau nhiều hơn khi vận động thể chất.

Viêm cân gan bàn chân là chấn thương khá phổ biến khi chạy bộ

Các biện pháp điều trị viêm cân gan bàn chân

1. Sử dụng thuốc giảm đau

Một số loại thuốc được chỉ định trong trường hợp này là thuốc chống viêm không Steroid (NSAID) không kê đơn như Ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc Naproxen (Aleve), thuốc tiêm Cortisone (Steroid).

Thuốc giúp làm giảm cơn đau nhanh chóng, nhưng chỉ mang tính chất tạm thời chứ không thể giải quyết dứt điểm gốc rễ gây bệnh. Nếu lạm dụng thuốc hoặc tự ý mua về sử dụng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

2. Thực hiện bài tập hỗ trợ

Một số bài tập gợi ý:

Bài tập số 1: Nghiêng người về phía trước và chống hai bàn tay vào tường. Đầu gối chân đau duỗi thẳng, bàn chân đặt trên mặt đất và đầu gối còn lại ở tư thế gấp. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng và đứng thẳng người. Mỗi bên thực hiện 20 lần.

Bài tập số 2: Nghiêng người về phía trước, hai tay nắm vào thanh ngang hoặc chống vào tường, một chân đặt trước, một chân đặt sau. Sau đó ngồi xổm xuống, lưng giữ thẳng và để gót chân chạm đất càng lâu càng tốt. Giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng và đứng thẳng người. Thực hiện 20 lần.

Giải Pháp Cho Người Cần Hồi Phục Nhưng Vẫn Muốn Tập Luyện

Trong thời gian chấn thương và hồi phục, nghỉ chạy hoàn toàn thì tiếc, nhưng tiếp tục thì đau? Bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng hoặc chạy chậm với sự hỗ trợ từ GOYA Sofy – đôi dép phục hồi được thiết kế dành riêng cho runner.

GOYA Sofy là sản phẩm được thiết kế đặc biệt nhằm hỗ trợ quá trình hồi phục của bàn chân sau khi vận động mạnh. Với công nghệ tiên tiến và vật liệu cao cấp, GOYA Sofy giúp giảm áp lực lên bàn chân, hạn chế mệt mỏi và căng thẳng, mang lại cảm giác êm ái sau khi tập luyện.

Dép phục hồi GOYA Sofy màu cam

Với 4 ưu điểm nổi bật:

- Chất liệu cao cấp: Sử dụng chất liệu EVA đàn hồi siêu bền, GOYA Sofy đảm bảo độ bền vượt trội và khả năng chịu đựng tốt khi sử dụng thường xuyên.

- Thiết kế hiện đại: Sản phẩm có thiết kế thời trang với nhiều màu sắc đa dạng, phù hợp khi sử dụng cả trong nhà, ngoài trời, và sau khi tập thể dục.

- Công nghệ hỗ trợ hồi phục: Với công nghệ X5 mật độ hạt Eva Foam, dép GOYA Sofy tăng độ đàn hồi và giảm chấn hiệu quả. Bề mặt tiếp xúc của dép được thiết kế với các rãnh thoát và các hạt li ti theo sơ đồ huyệt gan bàn chân, hỗ trợ massage nhẹ nhàng và thúc đẩy lưu thông máu, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sau tập luyện.

- Khả năng chống trơn trượt: Đế dép có các rãnh chống trơn trượt, giúp người dùng di chuyển an toàn trên mọi bề mặt.

GOYA Sofy là lựa chọn lý tưởng cho mọi đối tượng từ người yêu thích thể thao, vận động viên chuyên nghiệp đến người dùng thông thường. Đôi dép này không chỉ là giải pháp cho những ai cần hồi phục sau chấn thương hoặc các buổi tập luyện căng thẳng mà đơn giản còn là thích sự thoải mái trong các hoạt động hàng ngày.

Đừng để việc đau bàn chân khi chạy làm gián đoạn hành trình của bạn! Hãy thử ngay dép phục hồi Sofy từ GOYA để cảm nhận sự khác biệt. Truy cập ngay goya.vn và mua dép phục hồi GOYA Sofy. Đây là cơ hội để bạn sở hữu một đôi dép không chỉ đẹp mắt, tiện lợi mà còn giúp giảm đau, phục hồi đôi chân hiệu quả sau mỗi buổi chạy. Đừng chần chừ, hãy hành động ngay hôm nay để biến cơn đau thành quá khứ và tiếp tục chinh phục mọi cung đường cùng Sofy!