Cồn ảnh hưởng như thế nào đến runners

Việc tiêu thụ đồ uống có cồn quá mức có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất của runner, gây ra các vấn đề về mất nước, tim mạch, cơ bắp và quá trình phục hồi.
Mất nước
Rượu gây mất nước, có thể khiến cơ thể mất tới 3% trọng lượng nước trong vòng bốn giờ sau khi tiêu thụ. Điều này càng trở nên nghiêm trọng trong điều kiện thời tiết nóng bức. Việc chạy bộ vốn đã khiến cơ thể mất nước, và khi kết hợp với tác động của rượu, nguy cơ kiệt sức càng cao. Nếu không cung cấp đủ nước, runner dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, chuột rút và căng cơ. Để duy trì cân bằng nước, hãy uống 235ml nước cho mỗi cốc bia hoặc ly rượu bạn tiêu thụ.
Cảm giác thèm đường
Khi chạy bộ, cơ thể cần duy trì mức đường huyết ổn định. Tuy nhiên, rượu bia có thể làm suy giảm khả năng sản xuất glucose của gan, khiến bạn thèm đồ ăn vặt như sô-cô-la và đồ ngọt. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng mà còn có thể làm tăng cân không mong muốn.
Tích tụ mỡ bụng
Đồ uống có cồn không cung cấp dưỡng chất nhưng lại chứa tới 7 calo mỗi gram. Lượng calo dư thừa này dễ dàng chuyển thành mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Đối với runner, việc tăng cân có thể gây áp lực lớn lên hệ cơ xương khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến hiệu suất.
Rối loạn giấc ngủ
Mặc dù rượu có thể khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ lại bị suy giảm. Bạn có thể tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và không thể đạt được giấc ngủ sâu cần thiết cho quá trình phục hồi. Hơn nữa, khi cơ thể đào thải rượu, bạn có thể bị tỉnh giấc sớm hơn dự kiến, ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và năng lượng cho buổi tập.
Phản xạ chậm
Một trong những tác động tiêu cực rõ rệt của rượu là làm chậm phản xạ. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với runner, vì phản xạ chậm có thể dẫn đến chấn thương do không phản ứng kịp với các tình huống bất ngờ như chướng ngại vật trên đường chạy.
Tăng nhịp tim
Rượu làm tăng nhịp tim và huyết áp, điều này đặc biệt nguy hiểm cho những runner có tiền sử bệnh tim mạch. Tập luyện dưới tác động của rượu có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Tác động đến cơ bắp
Rượu không chỉ làm giảm khả năng phục hồi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển cơ bắp. Việc tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm giảm mức testosterone và cản trở quá trình tổng hợp protein - yếu tố quan trọng để phục hồi và xây dựng cơ sau buổi tập.
Làm chậm quá trình phục hồi
Tác động tiêu cực lớn nhất của rượu là làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể do gây căng thẳng lên gan. Khi gan phải tập trung vào việc điều hòa lưu lượng máu tăng lên sau khi uống rượu, nó không thể dành đủ tài nguyên để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể sau buổi tập, kéo dài thời gian phục hồi và làm giảm hiệu suất trong các buổi chạy tiếp theo.
Vì vậy hãy cân nhắc thật kĩ trước khi uống những đồ uống có cồn nhé!