Có nên chạy bộ khi đói không? Cảnh báo rủi ro

Có nên chạy khi đói không là thắc mắc của rất nhiều người. Trước khi quyết định tập chạy khi cơ thể đang đói thì nên tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về vấn đề chạy bộ khi đói. 

Giải đáp: Có nên chạy bộ khi đói không?

Rất nhiều người yêu thích vận động và chạy bộ thắc mắc có nên chạy bộ khi đói không, việc chạy bộ khi đói có tốt hay không sẽ còn phụ thuộc vào bài tập của mỗi người. Nếu như chạy không quá 1 tiếng thì việc chạy khi bụng đói sẽ có lợi. Không cần lo chạy bộ bụng đói sẽ đau dạ dày, vấn đề này sẽ không xảy ra khi vận động. 

Bên cạnh việc đốt cháy carb và chất béo, kích thích ăn ngon thì chạy bộ khi đói cũng giúp bạn có cảm giác vui vẻ, sảng khoái. 

Nếu như chạy bộ hơn 2 giờ đồng hồ thì nên ăn nhẹ từ 100 calo đến 200 calo trước khi chạy. Cơ thể khi ngủ từ 6 tiếng đến 8 tiếng đã tiêu thụ hết lượng thức ăn cần thiết. Nếu như luyện tập chạy quá lâu mà cơ thể đói sẽ khiến choáng váng.

Việc chạy bộ khi nhịn đói và thực hiện chạy cường độ cao sẽ có thể rất nguy hiểm. Các bài tập chạy bộ đòi hỏi nhiều năng lượng nên khi đói hiệu quả tập luyện sẽ giảm đi, gây mất cơ. 

Hạn chế, cảnh báo chạy bộ khi bụng đói

Có nên chạy bộ khi đói hay không? Việc chạy bộ khi đói sẽ có thể gây ra một số những rủi ro cho cơ thể:

Giảm sút cường độ tập luyện

Cơ thể vẫn có thể dùng mỡ để chuyển hóa tạo năng lượng. Tuy nhiên đây không phải là năng lượng bền vững. Lượng mỡ dự trữ sẽ không có đủ để đáp ứng được nhu cầu cơ thể gây ra sự mệt mỏi, khó khăn khi duy trì chạy với tốc độ cao.

Gây ảnh hưởng đến hệ cơ

Hormone từ tuyến thượng thận Cortisol sẽ giúp kiểm soát đường huyết, gây ra phản ứng với áp lực. Nếu như lượng cortisol quá cao sẽ làm mất đi protein ở trong cơ gây yếu cơ. Lượng Cortisol cao nhất vào buổi sáng, chạy bộ khi đói sẽ gây tác động xấu lên cơ

Có nguy cơ chấn thương

Năng lượng dự trữ cơ thể giảm đi sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Não bộ cũng cần thêm glucose cho cơ. Chạy khi đói não sẽ rất dễ thiếu đi năng lượng, không có sự tập trung và khó có thể duy trì được tư thế chạy đúng. Bạn cũng sẽ rất dễ gặp nguy cơ chấn thương.

Bệnh nặng và trầm trọng hơn 

Một số đối tượng không phù hợp với chạy bộ khi đói, những người tiểu đường sẽ rất dễ hạ đường huyết nếu như đói hay đang dùng thêm insulin. Những người mắc bệnh suy tuyến thượng thận cũng không nên chạy bộ khi đói bởi rất dễ hạ đường huyết. 

Không hiệu quả với việc giảm cân 

Một số người nghĩ giảm cân, giảm calo bằng cách bỏ ăn sáng khi chạy. Tuy nhiên đây không phải là phương pháp giảm cân tốt. Giảm cân sẽ liên quan rất nhiều đến điều tiết năng lượng. Cơ thể đốt mỡ nhờ vào quá trình chạy khi đói sẽ bù đắp bằng việc đốt ít mỡ và tiêu thụ lượng lớn glucose sau đó. Bởi vậy giảm cân sẽ khó hơn. 

Như vậy có nên chạy bộ khi đói không? Trên thực tế chạy bộ khi đói sẽ có khá nhiều rủi ro, bởi vậy nên ăn uống cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi chạy. 

Chạy bộ khi đói giảm sút cường độ tập, ảnh hưởng đến sức khỏe

Ăn gì trước khi chạy bộ?

Trước khi chạy 30 phút nên ăn nhẹ. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate và tiêu hoá dễ như bột yến mạch, sữa chua, phô mai hay hạt và hoa quả sẽ rất phù hợp ăn nhẹ trước khi chạy.

Ngoài ra nếu chạy bộ vào buổi sáng nên ăn sáng trước, còn nếu khi chạy mà thấy chóng mặt thì do bạn chưa ăn đủ trước khi luyện tập. Bởi vậy nên ăn nhiều hơn lần sau. Bên cạnh đó nên uống đủ nước trong quá trình chạy. Nên uống một cốc nước trước lúc chạy khi thức dậy hoặc bổ sung đủ 500ml nước trước khi chạy 1 tiếng. 

Sau khi chạy bộ cũng nên ăn nhẹ để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra cũng nên bổ sung đủ nước để bù lại được lượng nước mất trong quá trình chạy. Tuy nhiên việc có nên chạy bộ khi đói vào sáng  sẽ còn tùy thuộc vào sức khoẻ cũng như tiền sử bệnh của mỗi người. Mỗi người nên lắng nghe cơ thể để có thể chọn được phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho cơ thể.

Trước khi chạy nên ăn nhẹ với bột yến mạch, trái cây hay các loại hạt 

Bài viết trên đã giải đáp cho bạn vấn đề có nên chạy bộ khi đói không. Chạy bộ khi đói sẽ có rất nhiều rủi ro, nên ăn nhẹ trước khi chạy, cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trong quá trình chạy bộ để đảm bảo không gặp chấn thương, giảm sút cường độ tập.