Chuyên gia giải đáp chạy bộ chân trần có tốt không?
Chạy bộ chân trần có tốt không là băn khoăn của nhiều người. Chạy bộ chân trần là thói quen của nhiều người, đặc biệt là những người chạy bộ không chuyên. Tuy nhiên về lâu dài chạy bộ chân trần sẽ có rất nhiều rủi ro, cùng tìm hiểu chi tiết vấn đề này trong bài viết dưới đây.
Tư vấn: Chạy bộ chân trần có tốt không?
Chưa có những khẳng định chắc rõ nào về việc mang giày hay chạy bộ chân trần sẽ tốt hơn. Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi chạy chân không bởi chắc chắn, tốc độ nhanh và có thể cảm nhận được bề mặt cung đường chạy. Tuy nhiên việc chạy chân trần sẽ tiềm ẩn rất nhiều những nguy cơ rủi ro, gây chấn thương nên hình thức tập luyện này sẽ không được khuyến khích.
Theo nhiều chuyên gia khuyến khích thì nên dùng giày chạy bộ để chạy thì sẽ đảm bảo được an toàn và hiệu quả hơn, đặc biệt là khi chạy bộ thời gian dài.
Chạy bộ chân trần sẽ có khả năng gây ra một số chấn thương
Lợi ích khi chạy bộ với giày chuyên dụng
Ngoài chạy bộ chân trần có tốt không thì rất nhiều người cũng quan tâm đến những lợi ích chạy bộ với giày. Đây là yếu tố nên cân nhắc vì sao nên dùng giày chạy bộ thay vì chạy chân trần
Giúp giảm các chấn thương
Tư thế chạy bộ của mỗi người là không giống nhau, sau đó sẽ tự động điều chỉnh phù hợp nhất với dáng từng người sau thời gian tập. Di chuyển với giày sẽ giúp runners có thể hiểu rõ nhất tư thế chạy phù hợp với mình, tăng hiệu suất việc tập luyện và hạn chế được các chấn thương khi chạy.
Tăng sức mạnh cho đôi chân
Chạy bộ với giày chạy chuyên dụng giúp tăng sức mạnh, hiệu suất chạy, ngoài ra còn tăng khả năng chịu đựng của chân hiệu quả. Nếu đôi chân có sự hỗ trợ của lớp đệm giày sẽ chịu được toàn bộ trọng lượng cơ thể, hạn chế những chấn thương từ bên ngoài.
Cải thiện được tuần hoàn máu
Chạy bộ thường xuyên giúp cho quá trình vận chuyển oxy lên trên não cũng như các bộ phận khác được diễn ra nhanh chóng và ổn định. Bên cạnh đó chạy bộ còn giúp tăng khả năng tiêu hoá, vận chuyển các chất dinh dưỡng, khoáng chất giúp cơ thể phát triển được khoẻ mạnh nhất, đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể.
Nâng cao khả năng thăng bằng
Nhiều nghiên cứu cho thấy dưới bàn chân và mắt cá chân có rất nhiều gân, dây chằng và các dây thần kinh. Yếu tố này rất quan trọng và giúp cơ thể nhanh chóng giữ được thăng bằng. Chạy bộ với giày thể thao sẽ kích thích được các phản xạ. Bên cạnh đó khả năng hoạt động của dây chằng, gân cốt cũng như hệ thần kinh cũng tốt hơn, giúp cơ thể giữ được thăng bằng và phản xạ một cách hiệu quả.
Chạy bộ với giày chuyên dụng nâng cao hiệu suất, giảm chấn thương
Gợi ý chạy bộ với chân trần hiệu quả, đúng cách
Chạy bộ chân trần có tốt không? Chạy bộ chân trần có nhiều lợi ích tuy nhiên nếu không làm đúng cách thì sẽ để lại những hậu quả không như ý muốn như đau nhức chân, trầy xước và chấn thương.
Dưới đây là cách chạy bộ chân trần, chạy bộ không mang giày chuẩn mà bạn không nên bỏ qua:
Bước 1: Đi bộ để cơ thể có đủ thời gian làm và vận động
Bước 2: Tăng tốc theo đúng khả năng
Bước 3: Giảm nhanh tốc độ và dừng từ từ.
Lưu ý:
Tăng tốc từ chậm đến nhanh thay vì tăng tốc nhanh quá đột ngột.
Không nên chạy hết sức từ ban đầu
Lựa chọn chạy trên bề mặt phẳng, mịn và không có vật cản.
Tư thế chạy bộ được thoải mái.
Nếu muốn chạy bộ với chân trần cần thực hiện đúng cách, không chạy quá lâu
Có nên chạy bộ thường xuyên với chân trần không?
Chạy bộ chân trần có tốt không? Có nên chạy thường xuyên với chân trần không? Nếu như chạy bộ quá nhiều bằng chân đất thì phần da dưới bàn chân sẽ tiếp xúc trực tiếp nhiều với nền đất, nếu chạy quá thường xuyên với cường độ cao thì sẽ rất dễ xây xát và chấn thương.
Bởi vậy để đảm bảo được an toàn nên có kế hoạch nghỉ ngơi và tập luyện, thay đổi nhiều những bài tập khác nhau đồng thời có cường độ chạy hợp lý để tăng hiệu quả chạy bộ. Bên cạnh đó nên mua giày chạy bộ chất lượng để có thể bảo vệ được đôi chân.
Không nên chạy bộ thường xuyyên với chân trần
Bài viết trên đây GOYA đã giải đáp cho bạn vấn đề chạy chân đất có tốt không. Thực tế việc chạy chân trần ban đầu có thể cảm thấy thoải mái tuy nhiên lâu dài sẽ rất dễ gây chấn thương và giảm hiệu suất chạy bộ. Bởi vậy nên chạy với giày chạy bộ hay dép chạy bộ chuyên dụng để nâng cao hiệu suất chạy bộ cũng như ngừa những chấn thương cho chân.
