Bạn đã sẵn sàng chinh phục giải chạy sắp tới nhưng lo lắng không biết làm thế nào để tối ưu hóa năng lượng? Dinh dưỡng đúng cách không chỉ cung cấp nhiên liệu cho cơ thể mà còn đảm bảo bạn bước vào cuộc đua với trạng thái tốt nhất. Hãy cùng khám phá những lưu ý khi xây dựng dinh dưỡng 1 tuần trước marathon để sẵn sàng tỏa sáng, cùng sự đồng hành từ GOYA – người bạn đáng tin cậy của mọi runner!

1. Một tuần trước giải đấu Marathon:

Nạp carb và bổ sung protein để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

- Carb có thể là khoai lang, bánh mỳ (bánh mỳ đen có kèm các loại hạt là tốt nhất).

- Protein đến từ thịt bò, thịt gà, cá hồi, trứng, sữa…

Ngoài ra bổ sung thêm các loại rau củ quả tươi, đó là 1 nguồn năng lượng vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn lưu ý giảm bớt các loại rau có chất xơ.

Nạp Carb - Bí quyết dinh dưỡng cho giải chạy marathon của bạn

Nạp carb và bổ sung protein trước giải chạy

Uống đủ nước liên tục trước giải đấu

- Hãy uống đủ nước cho cơ thể

- Bạn có thể kết hợp thêm nước điện giải, nước ép hoa quả. 

- Hạn chế tối đa bia rượu ít nhất 3 ngày trước cuộc đua.

Việc uống nước đầy đủ mỗi ngày là điều mà bạn đã cần làm. Nhưng đây lại là điều quan trọng mà bạn cần lưu ý trước khi giải chạy bộ Marathon diễn ra.

Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng Thành phố Hồ Chí Minh

Uống đủ nước vô cùng quan trọng

Ngủ đủ giấc

- Hãy ngủ đủ giấc, việc thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu suất trên đường chạy của runner. Bạn hãy tập ngủ sớm và dậy sớm. Việc này sẽ điều chỉnh đồng hồ sinh học cơ thể của bạn cho phù hợp với mùi giờ của giải chạy bộ sắp diễn ra.

2. Buổi tối hôm trước giải chạy bộ Marathon bắt đầu

- Ăn uống nhẹ nhàng, không ăn hoặc ăn rất ít đồ hải sản và các món ăn khó tiêu. 

- Lượng thực phẩm ko tiêu hết sẽ khiến cho runners khó chịu suốt cả hành trình chạy bộ ngày hôm sau. Tình huống xấu nhất sẽ khiến runners không thể tiếp tục thi đấu.

- Tối kỵ hoặc hạn chế hết mức ăn những món ăn lạ của địa phương vì không quen sẽ dễ gây các phản ứng về tiêu hóa.

- Đi ngủ sớm hơn bình thường một chút.

Ăn xong đau bụng là dấu hiệu của bệnh gì và cách cải thiện

Hạn chế ăn đồ lạ, khó tiêu trước khi chạy

4. Buổi sáng ngày tổ chức giải chạy:

- Thức dậy sớm để tỉnh táo và ăn sáng nhẹ. Bữa sáng có thể là:

  • 1 vài lát bánh mỳ đen phết bơ, bơ đậu phộng hoặc mứt
  • 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả chuối

CÁCH LÀM BÁNH MÌ BƠ ĐẬU PHỘNG NHIỀU DINH DƯỠNG – Tân Tân

Ăn sáng nhẹ nhàng trước khi chạy

- Trước giờ xuất phát của giải chạy bộ khoảng 15 phút, hãy dùng 1 gói gel, nuốt 1 viên muối.

- Chuẩn bị kĩ quần áo, phụ kiện và đến sớm ra nơi diễn ra cuộc đua.

- Khởi động nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể ít nhất 15 phút. Bạn càng khởi động cho người mình càng kỹ bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu.

Hãy tưởng tượng bạn bước vào ngày thi đấu với cơ thể tràn đầy năng lượng, đôi chân nhẹ nhàng và tinh thần sẵn sàng bứt phá. Với chế độ ăn uống trước giải chạy được xây dựng khoa học, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt: không còn mệt mỏi giữa chừng, không lo kiệt sức, và khả năng duy trì tốc độ ổn định suốt cuộc đua.

Thêm vào đó, hãy lựa chọn giày chạy bộ thật cẩn thận. GOYA gợi ý bạn trải nghiệm đôi giày chạy bộ mới nhất GOYA Neo Pro với công nghệ đế carbon và thiết kế siêu nhẹ, bạn sẽ được tiếp thêm lực đẩy mạnh mẽ, giảm tiêu hao năng lượng, và thoải mái chinh phục mọi cự ly từ 5km đến marathon 42km. 

(PRE-ORDER- CHỜ HÀNG 10-15 NGÀY) GOYA NEO PRO FULL CARBON 2025 - ĐỎ ĐEN - TẶNG ÁO NEO PRO
GOYA Neo Pro Màu Đen Đỏ

Ưu điểm nổi bật của GOYA Neo Pro:

- Trọng lượng giày: 236gr size 41

- Độ bật lực đế carbon: Tăng lực đẩy lên đến 75% so với đế thường 

- Tốc độ hồi lực đế: Chỉ 0.15 giây để phục hồi sau mỗi bước chạy. 

- Loại đế carbon: 100% full-length carbon plate, giúp tăng ổn định và độ bật. 

- Đế giữa: Loại bọt EVA cao cấp với công nghệ riêng X2 StrideMAX EVA 

- Độ bám đế ngoài: Gấp đôi độ bám nhờ rãnh đa hướng, thử nghiệm trong mọi điều kiện thời tiết. 

- Loại vải: Vải lưới mesh 3D với lỗ thoáng khí và siêu nhẹ 

- Chống nước: Lớp phủ NanoShield chống nước mưa nhẹ. 

Không chỉ cải thiện hiệu suất, đôi giày này còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của việc luyện tập cường độ cao, để bạn tự tin tiến xa hơn mỗi ngày.

Đừng để cơ thể thiếu nhiên liệu cản trở hành trình chinh phục giải chạy của bạn! Hãy bắt đầu áp dụng chế độ ăn uống trước giải chạy ngay từ hôm nay để chuẩn bị tốt nhất cho ngày thi đấu. Đồng thời, truy cập goya.vn để sở hữu ngay đôi GOYA Neo Pro, tận dụng ưu đãi đặc biệt dành cho runner, vậy bạn còn chờ gì nữa? Hãy hành động ngay bây giờ để biến mỗi bước chạy thành một chiến thắng!