Chạy trên bề mặt cỏ là một phương pháp hiệu quả để cải thiện khả năng thăng bằng và củng cố cổ chân, đặc biệt dành cho những ai mới làm quen với chạy trail. Khi tìm kiếm địa hình đa dạng trong môi trường đô thị, các công viên hoặc sân bóng đá thường cung cấp những cung đường cỏ tự nhiên lý tưởng cho việc tập luyện.

Lợi ích của việc chạy trên cỏ

Chạy trên cỏ giúp giảm áp lực lên các khớp của bạn, điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương lâu dài. Đồng thời, đôi chân của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn, nhanh chóng gây cảm giác mỏi cơ, giúp chuẩn bị cho những đoạn đường gồ ghề trong các giải chạy địa hình.

Không chỉ giảm áp lực lên khớp, việc chạy trên bề mặt không ổn định như cỏ còn kích hoạt những nhóm cơ khác so với khi chạy trên đường nhựa. Giống như chạy trên cát, chạy trên cỏ đòi hỏi các cơ và gân Achilles phải hoạt động mạnh hơn để giữ thăng bằng, từ đó tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh.

Lợi ích của việc chạy trên cỏ

Những điều cần lưu ý khi chạy trên cỏ

Cỏ tự nhiên thường không phẳng hoàn toàn, thậm chí có thể có các vết lún, ổ gà ẩn dưới bề mặt. Điều này yêu cầu bạn phải quan sát cẩn thận và điều chỉnh từng bước chân, giống như khi bạn chinh phục các đoạn đường gồ ghề trong chạy trail. Để tăng khả năng giữ thăng bằng trên các bề mặt không ổn định khác, bạn cũng có thể thử chạy trên sỏi.

Bắt đầu chậm và an toàn

Khi bắt đầu chạy trên cỏ, hãy chú ý đến tốc độ. Di chuyển chậm giúp bạn quen dần với địa hình và giảm thiểu rủi ro chấn thương, chẳng hạn như trật mắt cá chân. Đặc biệt, cỏ ướt có thể khiến bề mặt trơn trượt, vì vậy hãy thận trọng khi lựa chọn thời gian và điều kiện chạy.

Tăng cường hiệu quả với kế hoạch luyện tập hợp lý

Tăng cường tập luyện để đạt được kết quả mong muốn 

Hãy duy trì thói quen chạy trên cỏ thường xuyên và dần dần tăng cường độ, khoảng cách hoặc tốc độ theo từng giai đoạn. Tuy nhiên, tránh tăng cả hai yếu tố cùng lúc để ngăn ngừa tình trạng quá tải và chấn thương. Bạn có thể tập trung vào việc chạy xa hơn với tốc độ thoải mái hoặc thử thách bản thân với những quãng đường ngắn nhưng tốc độ nhanh hơn. Điều này giúp cải thiện cả sức bền lẫn tốc độ, giúp bạn sẵn sàng cho các giải chạy trail trong tương lai.

Đừng quên liên hệ với Goya để được tư vấn những đôi giày, dép chất lượng đồng hành cùng bạn giúp bạn vượt qua các cung đường một cách an toàn nhất nhé!