Chạy nước rút là gì? Tổng hợp thông tin về chạy nước rút

Chạy nước rút là gì là thông tin mà rất nhiều người quan tâm thắc mắc khi mới bắt đầu chạy bộ. Chạy nước rút là môn thể thao có rất nhiều những tác dụng như giảm cân, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng sự dẻo dai và độ bền. Cùng tìm hiểu thêm về chạy nước rút trong bài viết dưới đây. 

Chạy nước rút là gì?

Chạy nước rút là bộ môn quan trọng trong thi đấu điền kinh, vận động viên sẽ có thể thực hiện những bài tập chạy với tốc độ cao trong cự ly ngắn ở khoảng thời gian đã được quy định sẵn. Bên cạnh đó thứ hạng sẽ được tính theo 2 yếu tố đó là hoàn thiện bài chạy, thời gian hoàn thành. 

Chạy nước rút là bài tập rèn luyện sức khỏe mỗi ngày được rây nhiều người quan tâm, yêu thích để cải thiện thể lực, cải thiện độ bền và sự dẻo dai của cơ thể. Nội dung chạy nước rút phổ biến nhất đó là chạy nước rút 60m, chạy nước rút 100m, chạy nước rút 200m, chạy nước rút 400m và thực hiện chạy tiếp sức.

Chạy nước rút là việc chạy ở tốc độ cao cự ly ngắn trong thời gian đã quy định 

Những tác dụng nổi bật của chạy nước rút

Chạy nước rút là gì? Những tác dụng của chạy nước rút như thế nào? Chạy nước rút có rất nhiều những công dụng tốt đối với sức khỏe

Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả 

Chạy nước rút sẽ tạo ra rất nhiều những áp lực với cơ tim, tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn. Bởi vậy mà sẽ gia tăng tốc độ cũng như hiệu suất bơm máu từ tim tới các bộ phận khác ở trên cơ thể. Trước khi chạy nước rút thì cần khởi động kỹ càng để tim có thể làm quen với việc vận động mạnh và thực hiện chạy nước rút đều đặn hàng tháng, hàng tuần. 

Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa

Giống như những bài tập thể chất khác nếu như chạy nước rút được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý thì cơ thể sẽ đốt cháy được lượng calo dư thừa hiệu quả. Nhờ đó sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc, thon gọn, giảm cân được hiệu quả. 

Giảm thiểu sự căng thẳng 

Công dụng của những bài tập thể thao, chạy nước rút đó là giảm đi sự căng thẳng và mệt mỏi. Bởi quá trình chạy nước rút cơ thể sẽ tiết ra hormone có rên Endorphin giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau một ngày học tập và làm việc. 

Giúp tăng sức bền

Chạy nước rút còn tăng sức bền cho cơ thể hiệu quả bởi trọng lượng cơ thể sẽ tập trung vào chân, cơ bắp cũng như các khớp. Nếu như mỗi ngày đều rèn luyện đều đặn thì sẽ có thể cải thiện được sức bền, độ dẻo dai cho cơ thể. Chạy nước rút các giác quan sẽ đều tập trung cao để có thể hoàn thành được những bài chạy tốt và an toàn. Bởi vậy rèn luyện tư duy, nâng cao khả năng tập trung 

Chạy nước rút có rất nhiều những công dụng tốt với sức khỏe

Bật mí cách chạy nước rút đúng chuẩn 

Để chạy nước rút hiệu quả và không có chấn thương thì cần chuẩn bị cũng như chạy đúng cách:

Chuẩn bị chạy nước rút

Chạy nước rút có thể thực hiện ở bất cứ đâu và trong bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày. Trước khi chạy nước rút sẽ cần chuẩn bị:

• Bảo đảm cơ thể có đủ sức khoẻ: Khám sức khỏe  tổng quát tối thiểu 6 tháng/lần để biết được tình trạng sức khỏe. Ngoài ra có thể xem xét những vấn đề như hô hấp, xương khớp hay tim mạch 

• Tần suất thực hiện: Dựa trên tình hình sức khỏe cơ thể để có tần suất chạy phù hợp.

• Tập quen với tình trạng đau nhức cơ bắp: Khi chạy nước rút thì các cơn đau nhức là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên đây là điều rất bình thường và có thể nhanh chóng khắc phục bằng việc tập luyện đúng cách, khởi động chuẩn và giãn cơ đúng cách. 

  

  Chuẩn bị chạy nước rút cần đúng cách 

Hướng dẫn chạy nước rút đúng cách

Bước 1: Thực hiện làm nóng người từ 5 phút đến 10 phút.

Bước 2: Chạy với cường độ 60% và khi thấy đau nhức thì bắt đầu lại với bước khởi động. 

Bước 3: Chạy nhẹ nhàng cùng với tốc độ chậm sau đó đi thư giãn từ 2 phút đến 3 phút

Bước 4: Chạy tăng tốc với cường độ 80%, nếu như đau nhức sẽ quay lại chạy nhẹ với tốc độ chậm.

Bước 5: Chạy chậm hay đi bộ thư giãn từ 2 phút đến 3 phút.

Bước 6: Chạy nhanh hết tốc độ trong vòng 30 giây sau đó chạy nhẹ hay đi bộ để thư giãn. 

Chạy nước rút cần thực hiện đúng kỹ thuật 

Bài viết trên đây đã tổng hợp cho bạn những thông tin hữu ích nhất về chạy nước rút là gì? Lợi ích và cách chạy nước rút hiệu quả. Chạy nước rút sẽ mang đến rất nhiều những mặt lợi ích nếu như chạy đúng cách, cường độ tập luyện hợp lý.