Chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời hiệu quả hơn?
Trải nghiệm chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời sẽ rất khác nhau. Bởi vậy rất nhiều người băn khoăn nên chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời sẽ tốt hơn. Cùng tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây.
Chạy bộ có lợi ích gì?
Lợi ích rõ ràng nhất của chạy bộ có thể thấy được đó là tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tiêu hao mỡ thừa giúp các cơ săn chắc hơn. Từ đó bạn sẽ có được ngoại hình như ý muốn.
Ngoài ra chạy bộ thường xuyên còn giúp bạn có thể ổn định được hệ tim mạch. Chạy bộ sẽ giúp tăng huyết áp, cholesterol HDL có lợi cũng sẽ tăng lên. Qua đó giúp cải thiện được đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Chạy bộ cũng giúp mang đến tinh thần sảng khoái, hạn chế được căng thẳng. Chạy bộ sẽ giúp giải phóng được những vấn đề tiêu cực, mang đến cho bạn tinh thần vui vẻ.
Chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời đều có rất nhiều lợi ích tốt
Tư vấn: Chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời hiệu quả hơn?
Câu trả lời chắc chắn là chạy bộ ngoài trời sẽ tốt hơn chạy bộ trên máy.
Đánh giá mức độ đốt cháy năng lượng
Việc chạy bộ ngoài trời sẽ giúp kích hoạt các cơ bắp nhiều hơn bởi chân sẽ cần bám lấy mặt đất để có thể đẩy bạn lên trước. Bởi vậy nếu ở cùng độ dốc và đoạn đường chạy giống với nhau thì chạy bộ ngoài trời sẽ tiêu hao được mức độ năng lượng nhiều hơn. Bởi vậy lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn so với việc chạy ở trên các loại máy tập.
Ngoài ra, chạy trên máy với tốc độ không đổi trong thời gian dài sẽ khiến dây chằng cũng như khớp gối sẽ dễ bị ảnh hưởng. Nếu như chỉ chạy trên máy thì vài cơ của bạn sẽ yếu đi, thậm chí sẽ dễ chấn thương hơn nếu cơ và xương hoạt động quá mức trong khi tập các động tác lặp lại.
Khi chạy ngoài trời thì có thể điều chỉnh tốc độ trên từng loại địa hình, giảm đi những chấn thương do việc vận động liên tục tại chỗ. Ngoài ra cũng kích hoạt được nhiều cơ bắp hơn để tránh những vật cản như người, thú, sỏi đá ở trên vỉa hè.
Chạy bộ trên máy sẽ giúp tiêu hao được nhiều năng lượng hơn
Tốt với hệ xương khớp
Chạy bộ ngoài trời thường xuyên sẽ rất tốt với xương, nhiều nghiên cứu cho thấy chạy trên bề mặt nhựa đường hay bê tông sẽ tạo ra nhiều lực phản ứng hơn. Bởi vậy hệ xương khớp cũng được cải thiện hơn so với việc bạn chạy ở trên máy.
Nếu muốn cải thiện hệ xương khớp nên chạy ngoài trời
Cải thiện tinh thần, tăng niềm vui
Chạy bộ ngoài trời bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn, có thể quen biết và giao tiếp được với nhiều người. Ngoài ra những địa điểm chạy như rừng cây hay công viên sẽ mang đến cho bạn sự thoải mái với bầu không khí trong lành.
Ngoài ra cơ thể bạn sẽ được nạp thêm năng lượng vitamin D từ ánh nắng, chạy bộ cũng rất tốt với sức khỏe tinh thần cơ thể. Qua đó bạn sẽ giảm được những stress, căng thẳng trong cuộc sống.
Chạy bộ ngoài trời có thể giao tiếp nhiều hơn
Những lưu ý quan trọng khi chạy bộ
Dù là chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời thì cũng cần tập luyện đúng cách mới mang đến hiệu quả cao. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi chạy bộ không nên bỏ qua:
Chạy bộ trên máy thì nên tăng độ dốc của máy lên khoảng 1% ở cùng quãng đường chạy để có thể đốt cháy lượng năng lượng tương đương khi chạy ở ngoài trời. Bên cạnh đó có thể liên tục thay đổi tốc độ chạy cũng như độ dốc để dễ dàng bảo vệ được những khớp gối.
Không nên chọn giày chạy bộ sai kích cỡ hay đi giày quá cũ, mòn đế bởi sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện chạy bộ.
Không nên tập luyện chạy quá sức mà cần nghỉ ngơi để có được thời gian phục hồi. Nếu như chạy liên tục mà không phục hồi sẽ rất dễ sai khớp và đau gối. Ngoài ra có thể chia lịch chạy sao cho vừa sức nhất.
Chọn trang phục chạy bộ phù hợp với thời tiết, tránh mặc không đủ ấm khi trời lạnh hay mặc quá nhiều lớp khi trời nóng. Điều này có thể gây ra bệnh về tim mạch, gây cảm lạnh hay co rút cơ.
Trước khi chạy nên khởi động nhẹ nếu không sẽ rất dễ gặp chấn thương.
Không nên chạy bộ khi quá đói hay quá no, nên chạy sau khi ăn khoảng 2 tiếng hay sau khi chạy khoảng 30 phút rồi nghỉ ngơi, sau đó tiếp tục ăn để có thể bổ sung thêm năng lượng.
Chú ý nên uống nước trước, trong và sau khi chạy bộ sao cho hợp lý. Nên chú ý uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều bởi có thể gặp tình trạng ứ đọng nước khiến cơ thể của bạn bị mệt mỏi.
Bài viết trên đây đã tư vấn và giải đáp cho bạn cho tiết vấn đề chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời hiệu quả hơn. Tùy nhu cầu từng người mà có thể chọn cho mình phương pháp phù hợp, tuy nhiên nếu có điều kiện thì nên chọn chạy bộ ngoài trời sẽ giúp cải thiện tinh thần, tăng cường sức khỏe, giảm chấn thương tốt hơn.
