Chạy bộ có to chân không? Nguyên tắc chạy đúng nên ghi nhớ
Chạy bộ có to chân không? Đây là thắc mắc mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp vấn đề này cũng như bật mí nguyên tắc chạy bộ đúng cách để có vóc dáng đẹp.
Giải đáp chạy bộ có to chân không?
Chạy bộ là thời gian mà cơ thể tiêu hao nhiều mỡ thừa nhất, cơ chân cũng sẽ hoạt động liên tục. Bởi vậy chạy bộ sẽ khiến cơ chân phát triển tuy nhiên chân có to hay không còn phụ thuộc vào các yếu tố như cường độ tập, di truyền hay testosterone.
Việc chạy bộ liên tục ở cường độ cao sẽ khiến to chân, tuy nhiên nếu chạy bộ ở cường độ thấp sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa chân hiệu quả, chân bạn thon gọn hơn.
Chạy bộ với cường độ thấp và đúng cách không to chân
Nguyên nhân khiến chạy bộ to chân
Chạy bộ có to chân không? Chạy bộ to chân còn do rất nhiều những nguyên nhân khác nhau:
Do cường độ tập luyện
Chạy bộ cường độ cao với tần suất dày và thời gian dài, cơ bắp phát triển và khiến chân to. Cường độ tập luyện thấp nhưng duy trì tập mỗi ngày nhanh chóng giúp loại bỏ lượng mỡ thừa. Sau khi chạy bộ với các bài tập nhẹ sẽ giúp thân hình cân đối hay có chân thon gọn. Bởi vậy chạy bộ cường độ nhẹ sẽ rất hiệu quả với các chị em tích mỡ nhiều ở chân.
Do lượng hormone Testosterone
To chân do chạy bộ thường gặp nhiều ở nam giới bởi có lượng hormone testosterone nhiều hơn so với nữ giới. Hormone testosterone là yếu tố giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp.
Yếu tố di truyền
Chạy bộ có to chân không sẽ còn tùy thuộc theo tỷ lệ cơ thể như lượng mỡ, khối lượng của cơ bắp cũng như yếu tố cơ địa tạo cơ. Cần nhận biết tạng người của bản thân để có thể điều chỉnh được chế độ tập luyện, chế độ ăn uống để có đôi chân thon gọn, săn chắc.
Chạy bộ to chân do tập cường độ cao, hormone và di truyền
Làm sao để chân thon, dáng đẹp khi chạy bộ?
Để chân thon gọn cơ thể săn chắc cần chạy bộ đúng cách. Dưới đây là những nguyên tắc chạy bộ để giúp bạn có vóc dáng đẹp:
Chạy ở địa hình bằng phẳng
Để hạn chế được tình trạng chân to khi chạy nên ưu tiên địa hình bằng phẳng. Nếu như địa hình dốc hay gập ghềnh sẽ khiến cơ thể mất sức, dồn nhiều lực ở chân sẽ khiến chân trông to hơn. Bởi vậy chạy bộ trên địa hình bằng sẽ là lựa chọn phù hợp để có chân thon, dáng đẹp.
Chạy bộ ở địa hình bằng phẳng sẽ không to chân
Chạy bộ đúng tư thế
Chạy bộ có to chân không? Chạy bộ đúng tư thế nâng cao hiệu quả tập luyện và giúp hạn chế các chấn thương, tình trạng chuột rút. Chạy đúng tư thế với thân trên thẳng, dồn trọng tâm về hông sau đó đẩy chân chạy về trước. Mỗi một bước chạy không nên quá dài bởi sẽ rất khó điều chỉnh tốc độ nhịp nhàng.
Lưu ý nên thực hiện kỹ thuật chạy bộ tiếp đất với mũi bàn chân sẽ giúp tăng được tốc độ chạy, hạn chế những tác động xấu lên vùng khớp hông. Chú ý chạy bộ không nên nâng cao gối, bởi mặc dù chạy nâng cao gối sẽ giúp đốt cháy nhiều calo tuy nhiên lại có thể khiến bắp chân bạn to hơn do phải chịu nhiều áp lực.
Để có vóc dáng thon gọn chạy đúng tư thế
Chạy bộ tốc độ chậm, quãng đường dài
Chạy bộ đường dài và duy trì tốc độ chậm là cách hiệu quả để chân thon gọn, săn chắc. Còn nếu chạy bộ với cường độ cao và chạy nước rút sẽ rất dễ to chân. Những vận động viên chạy đường dài sẽ có đôi chân thon gọn so với những người chạy với cường độ cao cự ly ngắn. Bí quyết để chạy bộ có đôi chân thon gọn đó là chạy với quãng đường dài và tốc độ vừa phải, chạy bền bỉ thường xuyên.
Chạy bộ với tốc độ chậm, cự ly dài là bí quyết thon gọn chân
Có chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chạy bộ có to chân không? Ngoài việc tập luyện thì yếu tố dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cơ bắp. Cần có chế độ ăn uống hợp lý với đủ các khoáng chất, vitamin thiết yếu, bổ sung đủ chất xơ từ củ quả và rau xanh tốt cho cơ thể. Nên hạn chế ăn những đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, nước có gas hay thực phẩm chứa chất béo xấu. Mặc dù cần hạn chế ăn tuy nhiên sẽ vẫn ăn, để có cơ thể khỏe đẹp thì phải có chế độ ăn uống sao cho hợp lý.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến cơ bắp khi chạy
Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể
Bổ sung đủ nước sẽ giúp duy trì thể lực cũng như làm mát được cơ thể. Tránh để cơ thể khát hay thiếu nước khi chạy
Duy trì vóc dáng đẹp khi chạy bộ cần uống đủ nước
Chạy bộ với trang phục phù hợp
Để quá trình chạy bộ được thoải mái thì nên chạy bộ với đồ chuyên dụng, những loại đồ này thường có khả năng co giãn, thấm hút tốt mồ hôi. Áo thun chạy bộ GOYA, giày chạy bộ GOYA sẽ giúp bạn thoải mái nhất khi tập chạy.
Bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn chi tiết vấn đề chạy bộ có to chân không. Chạy bộ đúng cách sẽ không khiến chân to mà còn giúp bạn có cơ thể săn chắc, đôi chân thon gọn và vóc dáng đẹp.