Bạn yêu thích chạy bộ nhưng lại lo lắng rằng đôi chân mình sẽ trở nên to và thô ráp sau những buổi tập dài? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người, đặc biệt là các chị em, đặt ra khi bắt đầu hành trình chạy bộ. Đừng để nỗi lo ấy cản bước bạn! Sự thật là chạy bộ có làm to chân không phụ thuộc vào cách bạn tập luyện và cả trang bị bạn chọn. Hãy cùng khám phá câu trả lời chi tiết để bạn tự tin bước tiếp trên đường chạy mà không phải băn khoăn về vóc dáng!

1. Chạy bộ có to chân không?

Với câu hỏi này, các bạn có thể yên tâm bởi câu trả lời ở đây chắc chắn là không.

Chạy bộ là một bài tập cardio giúp đốt cháy calo, tăng cường sức bền, chứ không phải bài tập chuyên biệt để tăng cơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ khi kết hợp chạy bộ với bài tập cường độ cao (như squat tạ nặng) và chế độ ăn giàu đạm kéo dài, cơ bắp mới phát triển đủ để chân to lên. Còn với chạy bộ thông thường, bạn không những không lo chân to mà còn giảm mỡ thừa, giúp đôi chân săn chắc, gọn gàng hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn chạy nước rút liên tục hoặc kết hợp chạy bộ với các bài tập nặng như squat với tạ lớn, cơ chân có thể phát triển to hơn do tăng khối cơ.

Có thể là hình ảnh về 1 người

Chạy bộ bình thường không thể làm to chân như nhiều người sợ

2. Một số bí quyết giúp sở hữu đôi chân thon gọn

Để việc chạy bộ mang lại lợi ích đối với sức khỏe nói chung cũng như vóc dáng nói riêng. Các bạn cần trang bị cho mình một vài kiến thức cơ bản nhất định.

Trước hết, các bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày vừa vặn, mềm mại bởi đây là hành trang quan trọng giúp bạn đi bộ đạt hiệu quả cao. Một đôi giày tốt sẽ mang đến cho bạn cảm giác dễ chịu khi di chuyển cũng như bảo vệ đôi chân không bị chấn thương hay đau nhức trong quá trình đi bộ.

Tiếp theo, bạn cần chú ý khởi động kỹ trước khi chạy bộ. Chỉ cần 10 phút khởi động tại chỗ là đủ để cơ thể nóng lên, giúp dễ dàng thích ứng khi chạy bộ, tránh được những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Một lưu ý nữa là các bạn cần chạy bộ đúng kỹ thuật. Bạn cũng nên chú ý đến nhịp thở của mình, hít thở đều đặn trong từng bước đi.

Có thể là hình ảnh về 2 người và trang phục thể thao

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu chạy

3. Chọn giày thế nào để buổi chạy đạt được hiệu suất cao?

Việc chọn không đúng giày ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế chạy của runner, điều này dễ dẫn đến việc runner gặp chấn thương hoặc tập mãi không đạt được mục tiêu.

GOYA gợi ý bạn mang giày GOYA Speed. Với công nghệ đế BoomMax, GOYA Speed hỗ trợ đàn hồi và hoàn lực trong quá trình bạn chạy. Đế giày ngoài bằng cao su giúp bạn chạy bám đường chắc hơn và đồng thời chống mài mòn, tăng tuổi thọ cho giày. Bạn cũng không cần lo bị nóng chân khi chạy tốc độ pace cao vì GOYA Speed sở hữu lót giày cải tiến, mỏng nhẹ và bám tốt, phù hợp với cả đi tập luyện và đi race. Phần upper dùng sợi TPU chống thấm nước, cải tiến phần mũi để thoát nước tốt hơn, đặc biệt phù hợp với các buổi đi race hoặc chạy dài cần dội nước.

Có thể là hình ảnh về văn bản cho biết 'GOYA esCAKAN GOYASPEED LCAZ GOYA OYA GOYA GOYASPEED SPEED- Boaлmax BsomAx BCOHT AX GOYA SPEED Công nghệ để BoomMAX tăng mật độ hạt Lót giày cải tiến: mỏng nhẹ à độ bám tốt Phẩn upper vẫn dùng sợi TPU chống thấm nước ên % so với GOYA Neo'

GOYA Speed Màu Cam

Đừng để những hiểu lầm về chạy bộ ngăn bạn tận hưởng môn thể thao tuyệt vời này! Giờ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi "Chạy bộ có làm to chân không?". Nếu bạn tập đúng cách và chọn đúng giày, bạn sẽ không phải lo chạy bộ có ảnh hưởng xấu gì tới bạn. 

Hãy bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn ngay hôm nay với sự tự tin tuyệt đối. Truy cập goya.vn để khám phá không chỉ GOYA Speed mà còn các dòng giày chạy bộ khác như Goya Neo, Goya Neo Pro,... và nhận ưu đãi đặc biệt dành riêng cho runner. Chạy bộ không chỉ mang lại sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc, cân đối – vậy còn chần chừ gì nữa? Hãy bước ra ngoài và để GOYA đồng hành cùng bạn trên từng kilomet!