Chạy bộ buổi sáng mang đến rất nhiều những lợi ích tốt nếu như kiên trì và thực hiện chạy bộ đúng cách. Chạy bộ buổi sáng là cách tập luyện đơn giản và là thói quen tốt, bài viết dưới đây sẽ tổng hợp thêm những thông tin hữu ích nhất về việc tập luyện chạy bộ sáng sớm.

Lợi ích tốt của chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng mang đến rất nhiều những lợi ích tốt, cùng GOYA khám phá những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ buổi sáng mang lại:

Tốt cho phổi, cải thiện hô hấp

Buổi sáng là khoảng thời gian mà không khí trong lành nhất, không bụi bẩn. Chạy bộ vào thời điểm này sẽ là khoảng thời gian lý tưởng, giúp phổi được khỏe mạnh, đào thải khí độc ra khỏi cơ thể. 

chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ vào buổi sáng tốt cho phổi

Trí nhớ được cải thiện, tinh thần minh mẫn

Để duy trì trí nhớ tốt nên chạy bộ buổi sáng. Sau đêm dài suy nghĩ nếu như bắt đầu công việc mới sẽ khiến bạn vô cùng khó tập trung và uể oải. Chỉ cần bỏ ra thời gian từ 15 phút đến 20 phút buổi sáng để chạy bộ sẽ giúp não bộ hoạt động tốt  hơn, các tế bào thần kinh được sản sinh thêm. Buổi sáng cũng là thời điểm chạy bộ mà giúp napx có thể giải phóng được hormone serotonin cùng với endorphins. Cơ thể của bạn sẽ không còn căng thẳng, ngừa được những cơn đau hiệu quả, giảm đi cảm giác khó chịu cơ thể.

chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ vào sáng sớm giúp cải thiện trí nhớ

Giúp cơ bắp phát triển tốt

Chạy bộ buổi sáng là cách tập luyện rất đơn giản, mọi lứa tuổi đều có thể tham gia. Chạy bộ đúng cách sẽ tác động đến hầu hết các nhóm cơ như cơ bụng, cơ tay, cơ lưng, cơ vai và cơ mông, cơ đùi. Các cơ bắp sẽ săn chắc và gọn gàng hơn nếu kiên trì chạy bộ buổi sáng. 

chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ làm săn chắc cơ bắp

Giảm cân hiệu quả

Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì chạy bộ buổi sáng là cách rất hiệu quả để có thể duy trì vóc dáng đẹp và cân đối. Với những người có nhu cầu giảm mỡ bụng thì chỉ cần chạy đúng phương pháp trong 1 tháng sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn, tự tin hơn.

chạy bộ buổi sáng

Nếu muốn giảm cân hiệu quả nên chạy bộ vào sáng 

Ngừa bệnh tiểu đường nhờ chạy bộ

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ vào sáng sớm sẽ hạn chế được việc kháng insulin (nguyên nhân làm giảm đi sự kiểm soát lượng đường ở trong máu, dẫn đến tiểu đường)

chạy bộ buổi sáng

Ngừa tiểu đường với việc chạy bộ buổi sáng tập luyện 

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Chạy bộ buổi sáng cơ thể sẽ cần vận động rất nhiêu, lượng máu và oxy cung cấp cho cơ thể sẽ cần nhiều hơn. Bởi vậy tim sẽ phải bơm cũng như nhận máu liên tục, nhờ đó sức khỏe hệ tim mạch được cải thiện. Đây là cách luyện tập hiệu quả giúp tim khỏe mạnh hơn, có thể kết hợp hít thở đều đặn giúp bạn ngừa được những bệnh liên quan đến tim mạch. 

chạy bộ buổi sáng

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim với việc chạy bộ sáng sớm 

Tăng cường miễn dịch cơ thể

Chạy bộ buổi sáng giúp miễn dịch cơ thể tăng lên, tăng cường đề kháng cho cơ thể. Cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều oxy hơn, đồng thời loại bỏ được khí CO2 xấu cùng những vi khuẩn gây hại cho phổi khi chạy vào sáng sớm.

Nếu tập chạy thường xuyên bạn sẽ giảm được nguy cơ cảm cúm, nhiễm trùng. Các hoạt động cơ bắp sẽ nhanh chóng phát huy tác dụng, cải thiện chức năng cho miễn dịch cơ thể. 

Một số nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân mắc ung thư nếu tập chạy đều sẽ có sức khoẻ ổn định, giúp giảm tỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú. Tuy nhiên cần tập luyện đúng cách, chỉ nên tập luyện ở mức độ vừa phải. Nếu như chạy bộ quá sức sẽ khiến khả năng tự vệ bị suy yếu. 

Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

Buổi sáng và buổi tối là thời điểm tốt cho chạy bộ, đây cũng là thời điểm mà bạn rảnh hơn và không khí cũng rất trong lành. Tuy nhiên để việc chạy bộ buổi sáng được hiệu quả thì dưới đây là những lưu ý cần thiết:

  • Uống đủ nước: 

Khi vừa thức dậy hay trước khi chạy nên uống một cốc nước bổ sung cho cơ thể, sau đó khởi động nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi với mức nhiệt độ bên ngoài. 

  • Thời gian chạy

5 giờ đến 7 giờ sáng là thời điểm không khí vẫn còn thoáng và mát. Buổi đầu tiên có thể tập chạy trong 2 phút và nên chạy mỗi tuần 3 buổi. Sau đó có thể chạy tăng lên 25 phút/lần và tăng số buổi tập mỗi tuần, Lưu ý vẫn cần để thời gian 1 ngày nghỉ để cơ thể được thư giãn, chạy bộ quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. 

  • Tốc độ chạy bộ

Khi mới bắt đầu chạy hãy chọn chạy từ từ, chạy từ 3km/h đến 5km/h sau đó tăng tốc độ chạy lên để có thể rèn luyện cơ thể. Khi chạy bộ buổi sáng cũng nên hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng để cơ thể mới có thể thoải mái, không có dấu hiệu suối sức. Ngoài ra cũng nên lưu ý đến kỹ thuật chạy để mang đến hiệu quả, tránh gặp chấn thương. 

  • Thư giãn sau khi chạy bộ

Sau khi kết thúc chạy bộ thì nên dành thời gian để thả lỏng cho cơ thể, tập hít sâu cũng như giãn cơ để cơ thể được thoải mái và dễ chịu nhất khi chạy. Cần lưu ý để cơ thể thoải mái, khô hết mồ hôi mới đi tắm để tránh việc bị cảm.

  • Đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể

Sau khi chạy bộ cần ăn lượng nhỏ thức ăn để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Một số thực phẩm tốt dành cho cơ thể như: Ức gà, cá hồi hay chuối.

chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ nên thực hiện đúng cách, đủ dinh dưỡng cơ thể

Chạy bộ buổi sáng mang đến rất nhiều những lợi ích tốt cho cơ thể, hãy chuẩn bị đôi giày chạy phù hợp nhất với bản thân, kiên trì tập luyện để mang đến hiệu quả cao khi tập luyện chạy bộ.