Chạy bộ là bộ môn rèn luyện nâng cao sức khỏe hiệu quả, mặc dù vậy nhiều runners gặp tình trạng ngứa chân trong quá trình chạy. Vậy nguyên nhân gì khiến chạy bộ ngứa chân? Phòng ngừa và khắc phục thế nào?

Nguyên nhân khiến chạy bộ bị ngứa chân

Chạy bộ bị ngứa chân do rất nhiều những nguyên nhân khác nhau, có thể do những nguyên nhân từ bên trong như cơ địa hay do các tác nhân từ bên ngoài. 

Do cơ thể giải phóng Histamin

Khi chạy bộ cơ thể sẽ được giải phóng histamin giảm đi mệt mỏi, ngăn ngừa những phản ứng dị ứng của cơ thể. Tuy nhiên quá trình vận động cơ thể sẽ thường tiết ra rất nhiều Histamin khi mà da cọ xát với quần áo, thân nhiệt tăng cao khiến bạn có cảm giác ngứa rần rần, đặc biệt là ở khu vực 2 bắp đùi. 

chạy bộ ngứa chân do giải phóng histamin

Cơ thể giải phóng histamin khi chạy gây ngứa chân

Do cơ thể phản ứng với quần áo 

Nếu như bạn chạy với bộ quần áo tập mới, đặc biệt là đồ chưa được giặt thì rất dễ bị ngứa. Điều này nguyên nhân là do cơ địa dị ứng với chất liệu quần áo. Quần áo cọ xát với cơ thể khi thân nhiệt tăng cũng sẽ có thể tăng cảm giác ngứa.

chạy bộ ngứa chân do quần áo không phù hợp

Quần áo không phù hợp khiến ngứa cơ thể khi chạy bộ

Do cơ thể ít vận động, chưa quen

Hiện tượng ngứa chân khi chạy bộ sẽ thường xảy ra với những người ít vận động hay ít tập luyện chạy bộ trong thời gian dài. Bởi vậy khi quay lại tập luyện sẽ có thể khiến bạn ngứa chân. Quá trình chạy sẽ giúp tăng nhịp tim, oxy trong máu được bơm nhiều và những động mạch được mở rộng, kích thích tế bào thần kinh cơ thể dẫn tới chân và các bộ phận khác trên cơ thể bạn ngứa. 

Mao mạch giãn nở sẽ khiến dây thần kinh truyền lên não bộ gây cảm giác ngứa. Với những người có sức khỏe tốt thì những mao mạch mở rộng sẽ giúp máu lưu thông tốt. Với những người sức khỏe yếu hay thừa cân thì những mao mạch sẽ thu hẹp, tuần hoàn màu cản trở khi chạy bộ hay tập thể thao.

chạy bộ ngứa chân do ít tập luyện

Ít vận động và tập luyện khiến chạy bộ bị ngứa chân

Do dị ứng thời tiết 

Thời tiết quá lạnh và khô sẽ khiến làn da mẫn cảm của bạn gặp tình trạng nổi mề đay gây ngứa ngáy, chân cũng sẽ có cảm giác ngứa ran khó chịu. Hiện tượng da dị ứng và ngứa sẽ nhanh chóng biến mất khi quá trình tập luyện kết thuchs. Tuy nhiên một số trường hợp nổi mề đay sẽ tạo thành những mảng lớn và lâu biến mất trên da. 

chạy bộ ngứa chân do dị ứng thời tiết

Dị ứng cũng là một trong những nguyên nhân khiến chạy bộ bị ngứa chân

Do da nhạy cảm với chất tẩy giày chạy bộ

Chạy bộ bị ngứa chân cũng có thể do làn da của bạn kích ứng với những chất tẩy giày chạy bộ. Vấn đề này xảy ra khi bạn chưa vệ sinh kỹ giày, hoặc sau khi giặt giày chất tẩy còn sót lại có thành phần gây ngứa cho da. Nếu như bạn thấy cả bàn chân nổi mẩn đỏ và ngứa ran thì rất có thể da bạn đang dị ứng với hóa chất trong giày. 

Cách khắc phục tình trạng ngứa chân khi chạy bộ 

Chạy bộ bị ngứa chân gây ra rất nhiều khó chịu? Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Có rất nhiều cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị ngứa chân, tham khảo những cách dưới đây:

Tăng cường luyện tập thể thao

Vận động không thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu khiến chân bạn bị ngứa trong quá trình chạy. Bởi vậy nên tạo thói quen chạy bộ thường xuyên để cơ thể quen nhanh với cường độ chạy và tập luyện. Tăng cường tập luyện thể thao cũng khiến các mao mạch dần quen với cường độ tập, tránh ngứa khi chạy.

chạy bộ ngứa chân cần tăng tập luyện

Tăng cường tập luyện để cơ thể thích nghi, không ngứa chân khi chạy 

Lựa chọn giày chuyên dụng để chạy bộ

Chọn được đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái, tránh kích ứng da gây ngứa hay giảm chấn thương tốt. Khi sở hữu đôi giày chuyên dụng để chạy bộ, bạn sẽ  nâng cao được hiệu suất chạy, chất liệu vải của giày chạy bộ cũng sẽ luôn đảm bảo thoáng khí, không gây dị ứng khi chạy. 

Giày chạy bộ GOYA ngoài công nghệ đế độc quyền nhẹ và êm ái thì chất liệu upper vảo dệt 3 lớp thoáng khí, hạn chế tối đa đổ mồ hôi cũng sẽ giúp giảm kích ứng da, tránh ngứa chân khi chạy bộ.

chạy bộ ngứa chân nên chọn giày chuyên dụng

Giày chạy bộ GOYA với chất liệu upper thoáng khí không bí, hạn chế ngứa

Làm giảm thân nhiệt khi chạy bộ

Chạy bộ bị ngứa chân là do cơ thể nóng lên đột , bởi vậy để khắc phục thì có thể lau qua chân bằng khăn lạnh hoặc ngâm chân với nước mát. Tuy nhiên nếu như hiện tượng này kéo dài liên tục với vết ban ngứa lan rộng thì nên thăm khám để chẩn đoán tình trạng. 

chạy bộ ngứa chân nên giảm thân nhiệt

Chạy bộ ngứa chân nên chú ý làm giảm thân nhiệt khắc phục 

Chọn lựa trang phục phù hợp 

Trước khi chạy bộ cũng cần lưu ý đến chất liệu trang phục của bạn có phù hợp hay không, vải mịn sẽ không cọ xát và gây ra tổn thương trên da trong khi chạy. Khi giặt quần áo cũng không nên dùng chất tẩy để giặt, tránh gây dị ứng cho làn da. 

Bài viết trên đây GOYA đã tổng hợp cho bạn nguyên nhân chạy bộ bị ngứa chân, cách khắc phục tình trạng này hiệu quả. Ngứa chân khi chạy bộ không phải là tình trạng quá đáng lo tuy nhiên nếu kéo dài thì không nên chủ quan. Để hạn chế tình trạng ngứa chân, giúp cơ thể dẻo dai thì lời khuyên là nên chạy bộ thường xuyên, mua đôi giày chạy bộ phù hợp để sử dụng.