Chạy bộ hoặc tập luyện thể thao là những hoạt động tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, những chấn thương nhỏ như phồng chân đôi khi lại là "kẻ phá bĩnh" gây khó chịu và làm giảm hiệu suất của bạn. Phồng chân có thể xảy ra do ma sát kéo dài, giày không phù hợp, hoặc đơn giản là vì bàn chân chưa quen với cường độ luyện tập mới.

Vậy làm thế nào để phòng ngừa và xử lý khi gặp tình trạng này? Hãy cùng Goya tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gầy phồng chân khi tập luyện 

1.1. Ma sát giữa giày và da

  • Giày không vừa vặn, quá chật hoặc quá rộng, dẫn đến việc chân di chuyển nhiều bên trong giày.
  • Mang tất không phù hợp, chất liệu quá dày hoặc không thoát mồ hôi.

1.2. Mồ hôi và độ ẩm

  • Mồ hôi làm da mềm hơn, dễ bị tổn thương khi tiếp xúc lâu với bề mặt giày hoặc tất.

1.3. Cường độ tập luyện

  • Tăng thời gian hoặc cường độ luyện tập quá nhanh khiến da chân chưa thích nghi.

1.4. Địa hình chạy

  • Chạy đường dài hoặc trên địa hình gồ ghề làm tăng áp lực lên bàn chân, gây phồng rộp ở những vùng chịu lực nhiều.

Các vùng chân thường bị phồng

  • Lòng bàn chân: Do tiếp xúc nhiều với đế giày.
  • Ngón chân: Ma sát với mặt trong của giày hoặc tất.
  • Gót chân: Vị trí dễ bị cọ xát khi giày không vừa vặn.

Cách xử lý khi bị phồng chân 

3.1. Không nổ bóng nước

Nếu vết phồng chưa bị rách, hãy giữ nguyên bóng nước vì đây là "lá chắn" bảo vệ da non phía dưới khỏi nhiễm trùng.

3.2. Vệ sinh sạch sẽ

  • Rửa nhẹ nhàng khu vực bị phồng bằng nước ấm và xà phòng kháng khuẩn.
  • Lau khô và để vùng da thoáng khí.

3.3. Băng bảo vệ

  • Sử dụng băng dán cá nhân hoặc miếng bảo vệ chuyên dụng để giảm ma sát và bảo vệ vùng da bị tổn thương.
  • Nếu vết phồng đã vỡ, hãy vệ sinh bằng dung dịch khử trùng, bôi thuốc mỡ kháng khuẩn và băng lại cẩn thận.

3.4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

  • Dép phục hồi như Goya Sofy: Với thiết kế massage nhẹ và đệm EVA Foam, dép này giúp giảm áp lực và hỗ trợ phục hồi sau khi chân bị tổn thương.

3.5. Nghỉ ngơi và theo dõi

  • Hạn chế tập luyện cường độ cao cho đến khi vết thương lành hẳn.
  • Theo dõi tình trạng vết phồng, nếu có dấu hiệu nhiễm trùng như sưng đỏ, đau nhức, hãy đến gặp bác sĩ.

Cách phòng ngừa phồng chân khi tập luyện 

4.1. Chọn giày phù hợp

  • Đảm bảo giày vừa chân, không quá chật hoặc quá rộng.
  • Ưu tiên giày có công nghệ đệm và hỗ trợ như Goya Strides 3 để giảm áp lực lên bàn chân.

4.2. Sử dụng tất thể thao chuyên dụng

  • Chọn tất làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt như polyester hoặc len merino.
  • Tránh mang tất cotton vì dễ giữ ẩm.

4.3. Bôi kem chống phồng rộp

  • Sử dụng kem hoặc gel chống phồng rộp ở các vùng da dễ bị ma sát trước khi mang giày.

4.4. Làm quen với cường độ tập luyện

  • Tăng dần thời gian và cường độ tập để da chân có thời gian thích nghi.

4.5. Giữ chân khô ráo

  • Rắc bột chống mồ hôi hoặc sử dụng miếng lót hút ẩm bên trong giày.
  • Để giày thoáng khí sau mỗi buổi tập.

Khi nào cần đi khám bác sĩ? 

Nếu vết phồng chân có những dấu hiệu sau, bạn cần đến cơ sở y tế để kiểm tra:

  • Sưng đỏ và đau nhiều.
  • Có dịch màu vàng hoặc mủ chảy ra.
  • Vùng da xung quanh nóng hoặc chuyển màu sẫm.

Đôi chân khỏe là động lực thành công

Phồng chân tưởng chừng như một chấn thương nhỏ nhưng nếu không xử lý đúng cách, nó có thể làm gián đoạn quá trình tập luyện và gây khó chịu lâu dài. Hãy chú trọng đến việc chọn giày, tất và chăm sóc chân đúng cách để bảo vệ đôi chân của bạn.

Đừng quên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ phục hồi như Goya Sofy để mang lại cảm giác thoải mái và giảm áp lực lên bàn chân sau mỗi buổi tập. Với những bí quyết trên, bạn sẽ luôn sẵn sàng để chinh phục mọi thử thách trong hành trình thể thao của mình.