Cách buộc dây giày chạy bộ đúng cách là rất quan trọng để giúp quá trình luyện tập dễ dàng hơn. Để có đôi giày vừa vặn và bảo vệ được đôi chân của bạn khi chạy thì việc buộc dây giày là rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp chi tiết cách buộc dây giày đúng cách để bạn tham khảo.

Lợi ích của việc buộc dây giày chạy bộ đúng cách

Cách buộc dây giày chạy bộ đúng chuẩn sẽ mang đến sự thoải mái trong quá trình chạy cho bạn. Nếu như dây giày buộc quá chật sẽ dồn nén lực lên chân, gây ra sự khó chịu trong quá trình di chuyển. Nếu như buộc dây giày quá chật trong thời gian dài sẽ khiến tăng nguy cơ đau cổ chân, tổn thương đến những ngón chân do lực ép. Buộc dây giày quá lỏng cũng sẽ khiến bạn đối mặt với rất nhiều những phiền phức như vấp ngã, bàn chân phồng rộp do quá trình di chuyển nhiều.

Ngoài việc tìm đôi giày chuẩn kích thước thì còn cần lựa chọn được cách buộc dây giày chặt và không tuột. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe bàn chân hiệu quả. Để có thể chỉnh độ căng của dây và mang đến sự vừa vặn với chân của bạn khi chạy. Điều này sẽ giúp tạo cảm giác ôm chân, mang đến khoảng trống để có thể thoát khí khi chạy.

Buộc dây giày chạy bộ đúng cách sẽ tránh được chấn thương

Những cách buộc dây giày chạy bộ hiệu quả

Có rất nhiều cách buộc dây giày chạy bộ hiệu quả, dưới đây là một vài cách để bạn có thể tham khảo:

Cách buộc dây giày chạy bộ để khắc phục vấn đề

Gót chân trượt

Nếu như gặp tình trạng phồng rộp gót chân khi chạy thì nên khóa cổ giày. Cần chú ý đảm bảo cách buộc dây giày chạy bộ không lỏng để hạn chế gót chân trượt, giảm tình trạng ma sát cũng như việc gót chân bị phồng rộp. Những bước thực hiện:

  • Bước 1: Có thể thực hiện xỏ dây đan chéo từ lỗ xỏ dưới cùng đến lỗ thứ 2 tính từ trên xuống.

  • Bước 2: Kéo thẳng phần dây giày, thực hiện luồn dây thông qua lỗ xỏ cuối ở trên tạo thành vòng nối lỗ trên cùng và lỗ thứ 2.

  • Bước 3: Thực hiện đan chéo 2 đầu dây buộc, sau đó luồn chúng qua 2 vòng đã được tạp. Sau đó cách buộc như dây giày bình thường. 

Tình trạng giày chật 

Đây là kiểu buộc dây giày tạo ra những đường buộc song song, mang đến sự thoải mái cho bàn chân trong quá trình di chuyển, tránh bị chật ở phần trên của bàn chân. Những bước thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện kéo căng dây, xỏ song song nhảy hàng lỗ với mỗi đầu dây. Đây là kiểu xỏ có tác dụng giảm nhanh áp lực lên ngón chân

  • Bước 2: Buộc dây giày chạy bộ như cách buộc thông thường.

    Buộc dây giày đúng cách khắc phục tình trạng giày chật

Ngón chân đau

Cách buộc dây giày chạy bộ không lỏng để đảm bảo phần ngón chân không đau nhức có thể buộc dây giày tạo không gian thoát khí để bảo vệ các ngón chân. Những bước thực hiện:

  • Bước 1: Kéo dây giày so le cùng với nhau để đầu dây này dài hơn đầu dây kia khoảng 10cm. Thực hiện xỏ đầu dây ngắn hơn tới lỗ xỏ ở đối diện hàng phía trên, sau đó xỏ ngang sang bên kia. Động tác thực hiện lặp lại để tạo ra các đường chéo xuyên suốt.

  • Bước 2: Với đầu dây còn lại, thực hiện xỏ chéo thẳng lên lỗ xỏ ở trên cùng ở phía đối diện 

  • Bước 3: Thực hiện các động tác buộc dây giày chạy bộ như thông thường.

Cách buộc dây giày chạy bộ với từng loại bàn chân 

Từng loại bàn chân khác nhau sẽ có cách buộc dây giày không giống nhau để tăng sự thoải mái. Dưới đây là cách buộc dây giày cho từng kiểu bàn chân:

Bàn chân có phần vòm chân cao

Vòm chân cao sẽ khiến áp lực dồn lên nhiều phần giữa chân, đây là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải khi chạy bộ. Có thể tham khảo cách buộc dây giày chạy bộ cho người có vòm chân cao như sau:

  • Bước 1: Thực hiện đan chéo dây giày len lỗ xỏ đối diện ở hàng thứ 2, thực hiện theo chiều từ dưới lên trên.

  • Bước 2: Xỏ dây giày thẳng lên lỗ ở hàng trên.

  • Bước 3: Xỏ dây đan chéo nhau, và sau đó buộc dây giày chạy bộ như thông thường.

Người có bàn chân trước to bè

Với những người có đôi chân trước to và bè, không gian ngón chân bị bó hẹp thì nên tham khảo cách buộc dây giày dưới đây:

  • Bước 1: Xỏ thẳng 2 đầu dây giày qua lỗ xỏ ở bên trên.

  • Bước 2: Xỏ dây theo kiểu đan chéo cho tới lỗ trên cùng.

  • Bước 3: Buộc như dây giày chạy bộ thông thường. 

    Bàn chân to bè có cách buộc riêng

Người có bàn chân nhỏ

Đây là cách buộc dây giày chạy bộ phù hợp với những ai bàn chân nhỏ, cần giày ôm vừa sát chân mang đến cảm giác vừa, không quá rộng. Những bước thực hiện:

  • Bước 1: Xỏ dây đan chéo cho đến lỗ xỏ ở hàng thứ 3, tính từ dưới lên.

  • Bước 2: Thực hiện xỏ dây đan chéo, bỏ cách hàng.

  • Bước 3: Xỏ dây cho đến lỗ cuối và buộc theo cách thông thường.

Người có bàn chân to 

Với những người có bàn chân to, có thể nới lỏng toàn bộ dây giày để có thể tạo không gian cho bàn chân. Những bước thực hiện:

  • Bước 1: Đan chéo dây giày lên lỗ xỏ ở đối diện, tính từ hàng thứ 2 từ phía dưới lên.

  • Bước 2: Ở phần giữa thực hiện đan chéo như bước 1, có thể bỏ cách 1 hàng lỗ xỏ, lặp động tác liên tục cho đến lỗ xỏ cuối.

  • Bước 3: Đan chéo dây giày cho đến lỗ cuối cùng, buộc dây giày bình thường.

    Bàn chân to có cách buộc dây giày riêng

Người có lòng bàn chân cao

Nếu lòng bàn chân cao cần chọn kiểu buộc dây giày để có thể làm giảm đi những áp lực cho bàn chân

  • Bước 1: Thực hiện xỏ dây đan chéo cho đến hàng thứ 3.

  • Bước 2: Xỏ thẳng dây giày lên hàng lỗ xỏ ở bên trên.

  • Bước 3: Xỏ chéo dây giày cho đến cuối cùng, buộc dây giày lại như bình thường. 

Một số cách buộc dây giày chạy bộ phổ biến, được yêu thích

Có rất nhiều những cách buộc dây giày chạy bộ phổ biến để có thể tham khảo. Dưới đây là một vài cách để bạn tham khảo:

Buộc dây giày kiểu nút dẹt 

Cách buộc dây giày theo kiểu nút dẹt rất đơn giản, dễ thực hiện, cách buộc này sẽ rất gọn gàng và thực hiện nhanh chóng:

  • Bước 1: Vắt chéo dây và buộc dây để tạo vòng buộc đầu tiên

  • Bước 2: Tiến hành đảo ngược đường dẫn dây sau khi đã tạo vòng buộc 2. Thực hiện điều chỉnh nút thắt dây giày. 

  • Bước 3: Thắt nút dây giày, kéo phần lỗ giày ở trên cùng sang 2 bên.

  • Bước 4: Trường hợp chưa thành công có thể thắt nút bằng cách kéo vòng cuối cùng sang bên đối diện giày, có thể đổi dây giày để kéo. 

Buộc dây giày kiểu nút dẹt đơn giản

Buộc dây giày kiểu cửa sổ

Nếu như thấy một số điểm của giày trên phía bề mặt bàn chân phải chịu áp lực lớn hơn có thể buộc giày theo kiểu cửa sổ. Những bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tháo dây giày đến lỗ xỏ của điểm thấy có áp lực 

  • Bước 2: Thực hiện kéo dây giày xuyên qua lỗ tiếp theo, sau đó vắt chéo dây lại để buộc dây giày.

  • Bước 3: Tiến hành vắt chéo dây giày và buộc lại dây như bình thường. 

Buộc dây giày kiểu cửa sổ được yêu thích 

Nếu như biết cách buộc dây giày chạy bộ đúng cách bạn sẽ dễ dàng khắc phục được những vấn đề gặp phải trong quá trình chạy nhanh chóng, hiệu quả