Chạy half marathon là một mục tiêu đầy thách thức và thú vị cho những người yêu thích chạy bộ. Tuy nhiên, hành trình chuẩn bị cho cự ly 21,0975 km không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhiều runner, dù mới bắt đầu hay có kinh nghiệm, thường mắc phải một số sai lầm cơ bản trong quá trình tập luyện. Dưới đây, Goya – thương hiệu đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình chạy bộ – sẽ chỉ ra 7 sai lầm phổ biến nhất và cách khắc phục để bạn sẵn sàng chinh phục mọi cung đường.

1. Cố gắng tập bù những buổi đã nghỉ 

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là cố gắng "bù" lại những ngày nghỉ do bận rộn hoặc sức khỏe không tốt. Việc này có thể gây quá tải, làm tăng nguy cơ chấn thương và khiến bạn kiệt sức.

Cách khắc phục:
Hãy xem những ngày nghỉ như một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện, giúp cơ thể phục hồi. Tiếp tục tuân thủ lịch trình luyện tập mà không cần cố gắng bù đắp. Sử dụng giày chạy bộ chất lượng như Goya Strides 3, với khả năng giảm chấn tối ưu, để bảo vệ đôi chân trong suốt hành trình tập luyện.

Cố gắng tập bù những buổi đã nghỉ 

2.  Không luyện tập theo Pace mục tiêu 

Nhiều runner thường mắc lỗi chạy nhanh hơn tốc độ mục tiêu trong các buổi tập luyện. Điều này dẫn đến tình trạng quá sức và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thành tích trong ngày thi đấu.

Cách khắc phục:
Hãy luyện tập theo pace mục tiêu trong khoảng 6-8 tuần trước cuộc đua. Điều này giúp cơ thể bạn làm quen với tốc độ và duy trì năng lượng ổn định hơn trong suốt cuộc đua. Đôi giày Goya Training Plus, được thiết kế dành cho cường độ tập luyện cao, là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ bạn duy trì pace hiệu quả.

3. Bỏ qua sự chuẩn bị tinh thần

Thành công trong half marathon không chỉ đòi hỏi thể lực mà còn cần sức mạnh tinh thần. Nhiều người bỏ qua việc chuẩn bị tâm lý, dẫn đến cảm giác lo lắng hoặc thiếu tự tin khi đối mặt với cuộc đua.

Cách khắc phục:
Hãy hình dung về ngày thi đấu, từ lúc chuẩn bị cho đến khi bạn vượt qua vạch đích. Suy nghĩ tích cực và tập trung vào từng bước chạy. Một đôi giày chạy bộ thoải mái như Goya Strides 3 có thể giúp bạn tự tin hơn trong mỗi bước chân.

4. Thiếu kế hoạch dinh dưỡng

Nhiều runner chỉ tập trung vào luyện tập mà quên đi tầm quan trọng của dinh dưỡng. Việc không bổ sung đủ năng lượng khi chạy dài có thể làm giảm hiệu suất và khiến cơ thể nhanh mệt mỏi.

Cách khắc phục:
Thực hành bổ sung dinh dưỡng trong các buổi chạy dài bằng gel năng lượng, nước điện giải hoặc thanh protein. Hãy thử nghiệm các loại thực phẩm bổ sung trong giai đoạn tập luyện để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất cho cơ thể.

5. Chỉ uống nước, không bổ sung điện giải 

Nước rất cần thiết, nhưng chỉ uống nước mà không bổ sung chất điện giải có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, gây ra chuột rút hoặc mệt mỏi.

Cách khắc phục:
Sử dụng đồ uống thể thao hoặc viên bổ sung điện giải trong các buổi chạy dài. Điều này giúp cơ thể bạn giữ được sự cân bằng, đặc biệt khi chạy trong điều kiện thời tiết nóng hoặc ẩm.

Không tập luyện sức mạnh 

Bỏ qua các bài tập sức mạnh là một sai lầm lớn khi chuẩn bị cho half marathon. Cơ bắp yếu có thể dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu suất khi chạy đường dài.

Cách khắc phục:
Dành ít nhất 1-2 buổi mỗi tuần để tập các bài tập tăng cường sức mạnh như squat, plank hoặc lunge. Điều này không chỉ giúp cải thiện tốc độ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Đôi giày Goya Trail Blaze, với thiết kế hỗ trợ ổn định, sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các bài tập ngoài trời hoặc trên địa hình không bằng phẳng.

Goya Trail Blaze 

7. Không nghỉ ngơi đủ 

Nhiều runner nghĩ rằng tập luyện càng nhiều càng tốt, nhưng thực tế, thiếu ngày nghỉ có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương.

Cách khắc phục:
Hãy dành ít nhất một ngày nghỉ hoàn toàn mỗi tuần để cơ thể phục hồi. Ngủ đủ giấc và thư giãn sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn trong những buổi tập tiếp theo.

Goya Đồng hành cùng bạn chinh phục Half Marathon

Chạy half marathon không chỉ là một thử thách thể lực mà còn là hành trình vượt qua giới hạn của chính mình. Bằng cách tránh 7 sai lầm phổ biến trên và sử dụng những sản phẩm giày chạy chất lượng từ Goya, bạn có thể tối ưu hóa hiệu suất và tự tin trên đường đua.

Goya không chỉ cung cấp các dòng giày như Goya Strides 3, Goya Training Plus, mà còn là người bạn đồng hành tin cậy trong mọi hành trình tập luyện. Với thiết kế hiện đại, công nghệ tiên tiến và sự thấu hiểu nhu cầu của runner, Goya cam kết mang đến trải nghiệm chạy bộ tốt nhất cho bạn.