Với các runners thì bàn chân là rất quan trọng, cần được chăm sóc đúng cách, tránh chấn thương khi thi đấu. GOYA sẽ bật mí 6 bí quyết chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ hiệu quả trong bài viết dưới đây. 

Tại sao runners cần chăm sóc bàn chân?

Chăm sóc bàn chân đặc biệt quan trọng với các runners bởi những lý do sau:

  • Ngừa chấn thương

Chạy bộ gây ra rất nhiều những áp lực lên bàn chân và những cấu trúc khác liên quan. Việc chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ đúng cách sẽ giúp ngừa các chấn thương như chai chân, phồng rộp chân, đau gót chân hay ngừa các vấn đề thường gặp phải về móng chân.

  • Tăng năng suất chạy bộ

Một đôi chân khỏe mạnh và thoải mái sẽ giúp duy trì được kỹ thuật chạy, tăng năng suất chạy bộ, cải thiện được độ bền. Bàn chân khi chấn thương hay bị đau sẽ ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất chạy bộ, thi đấu tại các giải của runners. 

  • Mang đến sự thoải mái

Chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ đúng cách sẽ giúp giảm đau nhức sau khi chạy bộ. Từ đó giúp runners có thể duy trì được việc tập luyện.

  • Giúp tăng độ bền, kéo dài tuổi thọ cho “chân chạy”

Bàn chân rất quan trọng với những người chạy bộ, bởi vậy nên chăm sóc đúng cách để duy trì được sức khỏe cũng như chức năng của bộ phận này trong thời gian dài.

chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ cần thiết

Chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ mang đến sự thoải mái, tránh chấn thương

Những vấn đề về bàn chân runners thường gặp

Theo rất nhiều khảo sát thì hầu hết các runners ít nhất đã từng gặp một trong số những vấn đề về bàn chân dưới đây:

  • Phồng rộp chân: Nguyên nhân do ma sát giữa da và giày, khi giày không vừa hoặc đi tất ẩm.

  • Chai chân: Do áp lực liên tục lên một vùng da khi chạy, chai chân sẽ thường xảy ra ở gót chân hoặc lòng bàn chân. 

  • Nấm móng: Nhiễm trùng gây nấm móng do độ ẩm cũng như môi trường tối bên trong giày chạy. 

  • Móng chân bị mọc ngược: Móng chân mọc đâm vào da, khiến đau và nhiễm trùng.

  • Đau vòm bàn chân: Tình trạng căng cơ, căng dây chằng ở vòm bàn chân gây đau do giày không hỗ trợ được cho quá trình chạy hoặc do vận động chạy quá sức. 

    bàn chân runners gặp rất nhiều vấn đề

    Bàn chân của các runners thường gặp tình trạng chai, phồng rộp, ngứa

7 phương pháp chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ hiệu quả

Để chăm sóc bàn chân hiệu quả, dưới đây sẽ là 7 phương pháp mà runners nên tham khảo:

Cắt móng chân thường xuyên

  • Móng chân của runners nên cắt thẳng, không ngắn quá để tránh tình trạng móng mọc ngược.

  • Dùng dụng cụ cắt móng sắc và sạch. 

  • Sau khi tắm hoặc ngâm chân nên cắt móng chân, lúc này móng mềm hơn bình thường nên rất dễ cắt.

    Các runners nên cắt móng thường xuyên tránh mọc ngược

    Cắt móng chân thường xuyên là cần thiết với runners

Giải quyết nhanh các vết chai 

  • Dùng đá bọt hoặc các loại giũa móng để loại bỏ vết chai trên bàn chân

  • Sử dụng kem dưỡng ẩm làm mềm da ở những khu vực bàn chân có vết chai.

  • Nếu như vết chai gây đau hay không được cải thiện thì nên gặp các bác sĩ để thăm khám.

    khắc phục vết chai chân

    Khắc phục các vết chai chân nhanh chóng 

Ngừa nấm chân

Chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ chú ý phòng ngừa tình trạng nấm chân 

  • Để ngừa nấm chân thì nên giữ bàn chân khô thoáng, đặc biệt giữa các ngón chân

  • Dùng tất có khả năng thấm hút mồ hôi, không nên dùng tất 100% cotton

  • Nên thường xuyên thay giày, để giày khô thoáng sau khi sử dụng.

  • Dùng thuốc xịt chống nấm nếu như cần thiết. 

    ngừa nấm chân

    Các runners dễ nấm chân nên cần chọn giày chất liệu thông thoáng 

Đầu tư vào giày chạy bộ chất lượng 

  • Chọn thương hiệu giày chạy bộ uy tín để nhận được tư vấn và đo chuẩn kích thước size chân. Giày chạy bộ GOYA - Thương hiệu giày Việt cho người Việt êm ái, thoải mái chất lượng là lựa chọn runners nên tham khảo.

  • Nên thay giày chạy bộ thường xuyên (sau khi chạy từ 500km - 800km thay một lần) tuỳ thuộc vào loại giày và cường độ chạy của runners.

    chọn giày chạy bộ phù hợp

    Giày chạy bộ GOYA phù hợp với đặc tính bàn chân người Việt 

Làm mềm da khô bàn chân

  • Sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày, sau khi tắm cho bàn chân

  • Không đi chân trần ở trên những bề mặt đá sỏi cứng, thô ráp.

    làm mềm da chân khô

    Dưỡng ẩm đủ cho da chân là bước không thể thiếu để làm mềm da

Giải quyết nhanh mụn nước trên da chân

  • Nếu như bàn chân của runners có mụn nước thì nên vệ sinh và băng lại ngay để tránh nhiễm trùng 

  • Tránh việc làm mụn nước vỡ sẽ gây đau.

    điều trị mụn nước trên chân kịp thời

    Runners nếu phát hiện chân có mụn nước nên vệ sinh và băng lại nhanh chóng 

Tham khảo những bài tập tăng sức mạnh cho bàn chân

Chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ đúng cách không thể bỏ qua những bài tập tăng cường sức khỏe cho bàn chân. 

  • Dùng ngón chân nhặt đồ vật: Có thể rải những đồ vật nhỏ như viên bi hay giấy ăn trên sàn và dùng ngón chân để nhặt đồ vật.

  • Luyện tập đi với gót và mũi chân: Đi bộ ở trên gót chân với khoảng cách ngắn và sau đó chuyển sang đi bộ với mũi chân.

  • Tập giữ thăng bằng trên 1 chân: Bạn đứng trên 1 chân và giữ thăng bằng được càng lâu sẽ càng tốt.

Khi nào nên đi khám chân với bác sĩ chuyên khoa?

Runners nên thăm khám cùng các bác sĩ chuyên khoa nếu chân bạn gặp một trong số những tình trạng sau:

  • Bàn chân đau dai dẳng, nghiêm trọng không có dấu hiệu giảm đau.

  • Bàn chân có vết thương hở nhiễm trùng, màu sắc bàn chân thay đổi.

  • Cơ địa tiểu đường, có những vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến bàn chân.

Với runners thì bàn chân là bộ phận vô cùng quan trọng cần chăm sóc đúng cách. Hy vọng những chia sẻ về cách chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ trong bài viết này của GOYA sẽ mang đến cho runners những thông tin hữu ích. Cách chăm sóc sức khỏe cho bàn chân rất đơn giản, chỉ cần thực hiện đúng cách sẽ giúp giảm nhanh chấn thương, cải thiện tốt hiệu suất chạy bộ.