Sau những ngày thư giãn bên gia đình và bạn bè, việc quay lại với thói quen chạy bộ thường ngày có thể là một thách thức không nhỏ. Đối với nhiều runners, việc "nghỉ xả hơi" sau những chuyến du lịch dài hoặc kỳ nghỉ cuối cùng trước khi con trẻ trở lại trường học vào đầu tháng 9 là điều không thể tránh khỏi. Trong quãng thời gian đó, chúng ta thường cho phép bản thân lười biếng một chút: ngủ dậy muộn, ăn uống không kiểm soát và bỏ qua những buổi tập. Kết quả là khi kỳ nghỉ kết thúc, không ít người gặp khó khăn trong việc xỏ lại giày chạy và tìm lại nhịp độ tập luyện quen thuộc.

Việc tái tạo động lực, lấy lại cảm hứng chạy bộ sau kỳ nghỉ có thể là một quá trình gian nan, đặc biệt khi cơ thể đã quen với trạng thái thoải mái, ít vận động. Tuy nhiên, với một vài chiến lược phù hợp, bạn có thể dần dần khôi phục lại phong độ và tiếp tục hành trình chạy bộ của mình. Theo các huấn luyện viên từ Allianz Jean Bouin - giải chạy lâu đời nhất Tây Ban Nha (ra đời từ năm 1921), dưới đây là 4 mẹo hữu ích giúp bạn vượt qua giai đoạn "lười biếng" sau kỳ nghỉ lễ và trở lại đường chạy một cách hiệu quả:

Bắt đầu từ từ và kiên trì từng bước

Đừng vội vàng ép bản thân trở lại cường độ tập luyện trước kỳ nghỉ ngay lập tức. Nhiều runner mắc sai lầm khi cố gắng bù đắp thời gian nghỉ ngơi bằng cách tăng số kilomet đột ngột hoặc tập luyện với cường độ quá cao ngay từ đầu. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái quá tải.

Thay vào đó, hãy đặt ra những kỳ vọng hợp lý. Bắt đầu với những buổi tập ngắn hơn và nhẹ nhàng, cho phép cơ thể từ từ thích nghi trở lại với việc vận động. Điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể, điều chỉnh pace và khoảng cách sao cho phù hợp với thể trạng hiện tại. Hãy nhớ rằng, thành công không đến từ sự vội vã, mà từ sự kiên trì. Từng bước một, tăng dần cường độ và quãng đường khi cơ thể đã sẵn sàng. Sự kiên nhẫn sẽ giúp bạn đạt được kết quả bền vững, không chỉ trong chạy bộ mà còn trong nhiều khía cạnh khác của cuộc sống.

Quay lại chế độ ăn uống lành mạnh

Sau những ngày ăn uống thoải mái trong kỳ nghỉ, cơ thể bạn cần nạp lại năng lượng một cách cân đối để hỗ trợ quá trình tập luyện trở lại. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện hiệu suất chạy mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương và duy trì sức khỏe tổng thể.

Hãy bắt đầu bằng việc bổ sung các loại thực phẩm cung cấp năng lượng bền vững như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi và các loại hạt, những thực phẩm này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình hồi phục cơ bắp. Ngoài ra, các sản phẩm sữa giàu canxi và vitamin D có thể giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa chấn thương. Nếu bạn quan tâm đến việc duy trì cân nặng, hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và trái cây, giúp cơ thể no lâu hơn và hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu buổi chạy, bạn cần lưu ý ăn các món dễ tiêu hóa với số lượng vừa phải để tránh cảm giác khó chịu, đau bụng hay xóc bụng trong quá trình chạy.

Tham gia một câu lạc bộ chạy bộ

Chạy bộ có thể là một hoạt động cá nhân, nhưng nếu muốn duy trì động lực và tiến bộ, việc tham gia vào một cộng đồng chạy có thể mang lại lợi ích lớn. Nhiều runner, kể cả những vận động viên chuyên nghiệp, nhận ra rằng việc chạy theo nhóm giúp họ duy trì được động lực, cảm hứng và cải thiện thành tích nhanh hơn.

Ngay cả khi bạn thích chạy một mình, việc gia nhập một câu lạc bộ chạy bộ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Cộng đồng chạy bộ không chỉ mang lại môi trường thân thiện, hỗ trợ mà còn giúp bạn duy trì thói quen đều đặn hơn nhờ vào tinh thần đồng đội và những buổi tập cùng nhau. Hơn nữa, bạn có thể học hỏi từ những người chạy khác về kỹ thuật, chia sẻ kinh nghiệm và cảm thấy gắn kết hơn với hành trình chạy của mình.

Đặt mục tiêu cụ thể bằng cách đăng ký một giải chạy

Một trong những cách tốt nhất để khôi phục động lực và đẩy mình ra khỏi vùng an toàn là đặt ra mục tiêu cụ thể. Và không có gì tạo động lực mạnh mẽ hơn việc đăng ký tham gia một giải chạy. Dù bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, việc chuẩn bị cho một cuộc thi sẽ buộc bạn phải có kế hoạch tập luyện nghiêm túc và có mục tiêu rõ ràng để hướng tới.

Cuối năm cũng là thời điểm lý tưởng cho các runner tại Việt Nam với thời tiết dễ chịu hơn sau mùa hè. Đây cũng là giai đoạn diễn ra nhiều giải chạy lớn trên cả nước, từ Nam ra Bắc. Tùy vào tình trạng cơ thể và mức độ sẵn sàng, bạn có thể chọn tham gia một hoặc nhiều giải để tạo thêm động lực tập luyện. Khi đã có một mục tiêu cụ thể, việc xỏ giày và ra khỏi nhà mỗi ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.


Hy vọng với 4 mẹo trên, bạn sẽ dễ dàng vượt qua giai đoạn "chùng bước" sau kỳ nghỉ và tiếp tục hành trình chạy bộ của mình với nhiều năng lượng và cảm hứng hơn. Nhớ rằng, chạy bộ không chỉ là hành trình về thể chất mà còn là cách để thử thách và chiến thắng chính mình từng ngày.