Với người mới bắt đầu chạy bộ, chọn được giày chạy chất lượng sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tập luyện cũng như tránh chấn thương. Dưới đây là 3 bước đơn giản giúp những người mới chạy bộ chọn được đôi giày running tốt. 

Bước 1: Thực hiện xác định cự ly chạy 

Để chọn được đôi giày chạy bộ cho người mới cần xác định địa hình cũng như cự ly chạy, đây là điều vô cùng quan trọng. Trước khi bạn chọn được cự ly chạy thì phải nắm được thông tin địa hình. 

  • Chạy đường road: Địa hình phổ biến, dễ chạy nhất cho người mới chạy bộ.

  • Chạy đường đồi núi: Địa hình yêu cầu sức bền cũng như kỹ thuật chạy tốt vì bạn sẽ cần đối mặt với độ dốc cũng như bề mặt đường chạy gồ ghề. Địa hình đường đồi núi sẽ không phù hợp với những người mới bắt đầu. Đây là lựa chọn cho những người đã có kinh nghiệm và muốn thử thách.

  • Chạy đường đất hoặc đường mòn: Địa hình mang đến sự gần gũi với tự nhiên tuy nhiên cần chú ý có nhiều chướng ngại vật.

Chọn cự ly tập luyện

  • Cự ly 5km: Phù hợp với người mới bắt đầu chạy bộ, cần xây dựng nền tảng thể lực. Nên bắt đầu với cự ly ngắn để tránh bị quá tải và giảm chấn thương.

  • Cự ly 10km: Sau khi đã chạy quen với cự ly 5km thì có thể tăng lên cự ly 10km. Đây là bước quan trọng để có thể cải thiện được độ bền, khả năng chịu đựng.

  • Cự ly 21km: Đây là cự ly half marathon tương đương với 13,1 dặm. Khoảng cách này sẽ phù hợp với những người chạy bền tốt.

  • Cự ly 42km: Cự ly Full Marathon với khoảng cách tương đương 26,2 dặm, khoảng cách này sẽ yêu cầu cả về thể lực chạy cũng như tinh thần. Ở cự ly này cần có sức bền tốt, tập luyện thường xuyên trước khi tham gia những giải chạy. 

    chọn giày chạy bộ cho người mới

    Chọn cự ly chạy phù hợp trước khi chọn giày chạy bộ

Bước 2: Xác định chi tiết dáng bàn chân

Dáng bàn chân sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới việc bạn chọn được đôi giày phù hợp. Chọn giày cho người mới chạy sẽ cần chú ý đến vấn đề này. Có 3 dáng bàn chân phổ biến nhất:

  • Chân phẳng (dáng chân bè): Đây là dáng bàn chân mắc hội chứng mất cấu trúc vòm bàn chân hay vòm bàn chân thấp. Dáng bàn chân này khá phổ biến với người châu Á.

  • Chân vòm cao (dáng chân thon): Dáng bàn chân dễ thấy ở những người gầy và nhẹ cân. Người có chân thon sẽ có vòm bàn chân cao, chỉ có một phần nhỏ của lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất.

  • Chân trung tính: Dáng bàn chân này sẽ thấy lòng bàn chân có độ lõm vừa phải.

Xác định được dáng bàn chân là rất quan trọng để bạn chọn được giày chạy bộ phù hợp. Chọn đúng dáng giày phù hợp với dáng chân sẽ giúp giảm được nguy cơ chấn thương khi bạn chạy bộ.

chọn giày chạy bộ cho người mới

Xác định dáng bàn chân trước khi chọn giày chạy bộ

Bước 3: Tìm hiểu các sản phẩm giày chuyên về  chạy bộ

Chọn được đôi giày chạy bộ tốt cho người mới bắt đầu sẽ giúp tập luyện được hiệu quả tốt hơn, tạo sự an toàn và thoải mái. Dưới đây là những thông tin quan trọng cần chú ý khi chọn giày running:

  • Chọn giày kích cỡ lớn hơn: Chọn giày running lớn hơn so với kích cỡ thông thường sẽ giúp các ngón chân được đủ không gian, thoải mái và không bị gò bó trong quá trình chạy.

  • Nên thử giày vào buổi chiều: Đây là thời điểm mà chân sẽ thường phẳng hơn, kích thước chân sẽ ở mức lớn nhất, khi chọn giày sẽ tránh bị chật.

Ngoài ra để có thể tìm được đôi giày chạy bộ phù hợp và dùng được lâu dài cũng cần chú ý tìm hiểu công nghệ sản xuất giày, tính năng sản phẩm, cảm giác mang lại có thoải mái không, giày có giúp giảm chấn thương khi chạy không.

GOYA là thương hiệu chuyên về giày chạy bộ, phụ kiện chạy bộ. Các sản phẩm giày chạy GOYA đa dạng thiết kế, êm ái, thoải mái và đặc biệt thiết kế phù hợp nhất với đặc tính bàn chân người Việt. GOYA có rất nhiều những mẫu giày chạy bộ phù hợp với những người mới tập chạy. 

chọn giày chạy bộ cho người mới

GOYA là thương hiệu giày chạy bộ phù hợp với đặc tính bàn chân người Việt

Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết này sẽ hữu ích với những ai đang quan tâm đến việc chọn giày  khi mới bắt đầu làm quen với chạy bộ. Chọn được đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng làm quen được với việc tập luyện, giảm chấn thương cũng như hỗ trợ nâng cao hiệu suất chạy.